Авторизация

У вас ещё нет учетной записи? Тогда Зарегистрируйтесь

Интересные рецепты

загрузка...
Загрузка...

Популярные рецепты

Лечебный чай с пряностями, медом и фруктами
Лечебный чай с пряностями, медом и фруктами
Сладкий карамельный соус
Сладкий карамельный соус
Как приготовить салат "Цезарь"
Как приготовить салат "Цезарь"
Зразы из картофеля с курицей
Зразы из картофеля с курицей
Азу из говядины с подливкой
Азу из говядины с подливкой
Салат "Дед мороз"
Салат "Дед мороз"
Абрикосовое варенье
Абрикосовое варенье

Минус 10 кг за месяц: худеем без вреда для здоровья

Женские советы » Эффективные диеты »



Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья
Многие женщины сталкиваются с проблемой лишнего веса и начинают активно искать всяческие методы, чтобы похудеть. Вопрос становится особенно актуальным в преддверии пляжного сезона, когда уже отпуск не за горами, или перед каким-то важным событий, мероприятием, когда очень нужно «влезть в то самое платье». Как правило, в таких случаях многие прибегают к экспресс-диетам. Вопрос о том, насколько это безопасно для здоровья остается спорным.

Ведь любая диета – это, в первую очередь, стресс для организм, который привык, что ему ни в чем не отказывают, а тут резко накладывают какие-то ограничения. О том, как похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья пойдет речь в этой статье. Красота, пусть и требует определенных жертв, но не должна стать причиной испорченного здоровья.

Возможно ли сбросить 10 килограмм за месяц

Откровенно говоря, подбирая способ, как похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья, вариантов не так то и много. Сбросить такое количество лишнего веса за такой короткий промежуток без вреда для здоровья едва ли возможно, но, можно попытаться снизить риск и сделать все возможное, чтобы ущерб здоровью оставался минимальным.



худеем за месяц на 10 кг




Чтобы снизить вред для организма от диеты, надо придерживаться некоторых основных правил:

*Уменьшить количество употребляемой пищи, то есть сделать порции меньше (для этого можно использовать маленькие тарелки, которые попросту не позволяют вместить большое количество еды);
*Выбрать правильную диету и следовать ее рациону;
*Начать контролировать свои приемы пищи, отказавшись от бессмысленных перекусов и перекусов во время просмотра фильма или сериала;
*Разработать для себя меню, состоящее из правильных продуктов и строго следовать ему;
*Увеличить физические нагрузки и не пропускать тренировки;
*Не жалеть себя, даже если будет очень тяжело (в конце концов – это всего лишь месяц).

Следует помнить, что все методы, как похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья предполагают диету по меню, упражнения дома или в зале, а также рассчитаны на кратковременный результат. То есть, сбросить 10 килограмм возможно за такие короткие сроки, но вот результат продолжительным не будет, через полтора месяца килограммы будут опять возвращаться, а в некоторых случаях даже еще стремительней. Также, следует учесть и тот факт, что такие резкие изменения веса за максимально короткие сроки, может отразиться на состоянии кожи, которая попросту не успеет адаптироваться к новой массе, и может обвиснуть, или могут появиться растяжки. Так или иначе, это еще один повод не отказываться от физических упражнений, которые не только сохранят организм здоровым, но и подтянут формы. Еще интересна по составу диета 6 лепестков.



В основных правилах, как похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья, есть пункт о выборе диеты. Но, не все диеты подходят для экстремального похудения. Вот перечь тех, на которые можно обратить внимание:
*Монодиеты;
*Японская четырнадцатидневная диета;
*Белковая диета;
*Салатная диета;
*Раздельное питание;
*Диетический комплекс «Шесть лепестков».

Итак, похудеть на 10 килограмм за месяц возможно, но это крайне рискованно, и следует придерживаться правил, выбирая для себя максимально подходящую диету. Ни в коем случае нельзя голодать при стремлении сбросить вес быстро. Голод не только может привести к срыву, и тогда все старания будут напрасными, но и плохо отразится на эмоциональном состоянии человека, не говоря уже о том, как это небезопасно для организма.

Возможные риски для здоровья во время экспресс-диеты

Многие понимают, что экспресс-диеты дело опасное, но до конца не осознают весь риск и последствия такой диеты. Поэтому, прежде, чем подыскивать варианты, как похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья, следует еще раз изучить этот вопрос и какие могут быть последствия.

Врачи, которые специализируются на вопросах похудения и правильного питания утверждают, что самый оптимальный вариант, это если человек будет сбрасывать по одному килограмму в неделю. Но, если подсчитать, то за месяц выходит только 4 килограмма.



меню питания для похудения


Однако, сие правило распространяется не на всех. Основополагающим фактором служит первоначальный вес человека, то есть его вес до диеты. Если вес меньше 60 килограмм, то сбрасывать килограмм в неделю, и тем более большую массу, опасно для здоровья.

Если же вес выше 75-90 килограмм, то похудение за месяц на 10 килограмм не скажет негативно на здоровье, а может быть даже пойдет на пользу.



Распространено мнение, что 10 килограмм можно сбросить не за месяц, а даже за 14 дней, чем активно пользуются рекламщики различных препаратов для похудения. Но это все обман. Следует помнить, что в погоне за идеальными формами можно утратить самое ценное – а именно, здоровье, которое потом не купишь ни за какие деньги.
Итак, если весь риск осознан, все правила экспресс-диеты усвоены, то можно переходить к диетическому меню, как похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья.

Чем и как питаться во время экспресс-диеты

Разумеется, выбирая какую-то определенную диету, надо строго следовать именно ее рациону, который является взвешенным и продуманным. Но можно и самому разработать рацион питания, который будет также эффективен, но при этом не будет ставить какие-то строгие рамки, что для здоровья полезней. Как питаться, чтобы похудеть в боках и животе.

Чтобы гарантированно сбросить массу тела, следует придерживаться основных принципов питания:

*Строго блюсти водный режим, согласно которому требует употреблять не менее двух литров воды в день. В этот объем входит только употребление чистой питьевой воды без газов. Чай, кофе соки, даже если они без сахара в счет не идут. Также, надо полностью исключить газированные напитки;
*Полностью исключить из своего рациона мучные изделия, жирные сорта мяса, сахар, а также высококалорийную пищу;
*Отказаться от употребления любых алкогольных напитков, даже если процент спиртного в нем сводится к минимуму;
*Исключить из рациона маринованные изделия, консервы, копчености, соленую пищу;
*Питаться маленькими порциями не менее 5-6 раз в день;
*Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. В ночное время суток прием пищи исключается. Ужин должен быть легким, чтобы за ночь организм успел его переварить;
*Не смешивать белковую и углеводную пищу, стараться питаться раздельно;
*На гарнир к диетическим сортам мяса следует выбирать свежие или тушеные овощи;
*Один прием пищи следует полностью заменить употреблением исключительно фруктов и овощей;
*В идеале следует отказаться и от хлеба. Но если без хлеба никак не обойтись, то следует съедать один ломтик черного цельнозернового хлеба или хлеба из отрубей;
*За 15 минут до начала приема пищи следует выпивать стакан воды, это позволить не съедать лишнего во время приема пищи;
Во время приема пищи, еду нельзя запивать ни водой, ни другими напитками. Выпить стакан воды можно спустя 30 минут, после приема пищи.
*Жареные блюда из рациона исключаются. Их можно заменить тушеными на воде блюдами, отварными продуктами иди запеченными изделиями;



как похудеть быстро на 10 кг


Чтобы питание было правильным и сбалансированным, следует употреблять углеводную пищу с утра, на обед можно кушать смешанную еду, а ужин преимущественно должен быть белковым.

В случае, если сложно отказаться от сахара, то его можно заменить натуральным домашним медом. Но и с ним лучше не перебарщивать, в день съедать не более трех чайных ложек, например, кушать его с фруктами или добавлять в чай.

Важно помнить, что надо тратить больше калорий, чем потреблять, поэтому без дополнительной активности ни одна диета не принесет желаемого результата.



Чтобы не вводить организм в стресс, слишком сильно понижать суточную калорийность рациона нельзя. Это может привести к нарушению обменных процессов в организме, и как следствие сбоя – замедленное снижение веса.

Какого рациона надо придерживаться

Как похудеть на 10 килограмм за месяц без вреда для здоровья? Чтобы гарантированно похудеть, надо сделать свой рацион низко калорийным, но насыщенным и здоровым. В этом поможет вот приблизительный рацион питания на месяц, который состоит из следующих продуктов:

Куриная грудка без кожицы (лучше всего вареная, но, на обед, например, можно ее и запечь);
Творог (нежирный) и различные сыры;
Йогурт натуральный;
Куриный яйца только в отварном виде;
Овощи на пару, либо тушеные овощи, либо свежие;
Отварная телятина, мясо кролика, говядина без специй;
Фрукты (любые, кроме банана, винограда и инжира, которые являются очень сладкими и не подходят во время похудения);
Различные крупы (овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, пшенная);
Диетические хлебцы;

На завтрак лучше всего отдавать предпочтения кашам на воде. Чтобы сделать это простое блюдо более вкусным и полезным, можно добавить ложечку меда или нарезать в кашу фруктов. На ужин лучше всего съедать кусочек вареного мяса с салатом из свежих овощей, или же нежирный творог с фруктами.



физические нагрузки и похудение


При здоровом диетическом рационе надо употреблять не более 60 грамм животного жира, 30 гамм растительного жира. Но, в случае экспресс-диеты, это количество нужно снизить на 30%, только при таком раскладе возможно похудение на 10 килограмм. Вот пример составления меню правильного питания.

Меню питания

Данное меню питания предлагается как пример, его можно немного скорректировать согласно своим предпочтениям, при этом, не нарушая основных правил и рекомендаций, как похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья.



Завтрак

На завтрак можно приготовить овсяную кашу на воде, заправить ее ложечкой меда, съесть половинку зеленого яблока. Половинку яблочка можно заменить половинкой грейпфрута, а вот готовить кашу на завтрак из других хлопьев не желательно. Овсянка прекрасно обволакивает желудок, и способствую продлению ощущения сытости.

Второй завтрак

В качестве легкого перекуса можно приготовить фруктовый салат и заправить его натуральным йогуртом. Если нет времени нарезать салатик, его можно заменить двумя плодами какого-нибудь фрукта и отдельно съесть натуральный йогурт.

Обед

Пиала куриного бульона или овощного супа + половинка вареного куриного яйца + кусочек вареного мяса с овощным салатиком.

Полдник



Натуральный кофе без молока и сахара с кусочком сыра (не более 20 грамм). Вместо сыра можно съесть горсть орешков или сухофруктов.

Ужин

Как правило, уЖин должен быть очень легким, о чем говорилось не раз. Идеальный вариант – это кусочек отварной рыбки в прикусь с сырыми овощами. Рассмотрите варианты, блюда из фарша мясного: рецепты с фото.

Если следовать такому меню, то похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья можно и в 12 лет, для детей такой рацион не только правильный, но и полезный. Особенно обратить внимание на такой рацион следует при детском ожирении. Питание во время диеты должно быть сбалансированным и не должно доставлять ни физического, ни психологического дискомфорта человеку. Поэтому, если вдруг захотелось картофеля, то его можно скушать один раз в неделю в запеченном виде, но не как гарнир к мясу, а только в прикуску с овощами.

Физические нагрузки

Физические нагрузки – это еще одно звено в цепочке диеты, без которого не добиться максимально эффективного результата, о чем говорилось уже ни один раз. Дело в том, что сжечь больше калорий, чем они поступают без активного образа жизни фактически невозможно.

У многих физические нагрузки ассоциируются с изнурительными тренировками в тренажерном зале. Но такое заблуждение ошибочно. Ведь тренировки в зале можно заменить ездой на велосипеде, пробежкой, упражнениями на дому. Как и в случае с рационом питания, порядок выполнения физических упражнений имеет свои правила:

При обычном раскладе рекомендуется тренироваться трижды в неделю. Но, для того, чтобы сбросить 10 килограмм в короткие сроки следует увеличить количество тренировок до 4 раз в неделю;
*Следует помнить, что процесс сжигания жира происходит только спустя 30 минут тренировки. Поэтому, для достижения результата одна тренировка должна длиться не менее 90 минут, 30 минут из которых уходят на разминку, еще 30 минут на комплекс основных силовых упражнения, и последние 30 минут на растяжку и заминку;
*Каждая тренировка должна заканчиваться растяжкой, чтобы мышцы пришли в тонус, а мускулатура не нарастала;
*Можно увеличивать нагрузку на тело, помимо тренировок 4 раза в неделю, например, отказавшись от использования лифтов. *Подъем по ступенькам – это отличная и доступная возможность активного образа жизни, к тому же бесплатная и ее можно выполнять в любое время, даже на работе;
*Очень эффективны 30-40 минутные прогулки перед сном: и организм получает нагрузку, и спиться после таких прогулок крепче;
*Если упражнения выполняются дома, то надо уделить внимание всем группам мышц, в особенности мышцам пресса, ягодиц, спины и рук;
*Силовую тренировку можно заменить походом в бассейн или на каток;
*Во время тренировок необходимо не изнурять свой организм, для чего рекомендуется в перерывах между упражнениями выпивать воды;
*После тренировки рекомендуется принимать контрастный душ: это не только оздоровительная процедура, но и очень полезная для кожи.





худеем на яичной диете


Как похудеть за месяц на 10 килограмм без вреда для здоровья, упражнения дома экономят бюджет и время. Поэтому, чтобы выполнить тренировку в домашних условиях, можно воспользоваться простыми и доступными тренажерами: гантели, вращающийся диск, хула-хуп и фит-бол. Комплекс упражнений с этими предметами можно с легкостью найти в интернет и подобрать для себя наиболее приятный и оптимальный вариант.

Важно во время диеты не делать культ из физических упражнений, любая физическая активность должна быть в удовольствие. Не нравиться «таскать железо» в зале? Тогда совершить вечернюю велопрогулку с друзьями или под любимую музыку в плеере.

Нет времени заниматься спортом из-за работы? Тогда выполняйте упражнения прямо сидя на рабочем месте. Например, поднять ноги под столом и удерживать их на весу около 30 секунд. Сделать 5 подходов, а на последний подход удерживать ноги на весу в течении минуты. Тут работаю и мышцы пресса, и мышцы ягодиц. Большинство жалоб на отсутствие времени – только пустые отговорки.

Тот, кто хочет похудеть на 10 килограмм за месяц без вреда для здоровья, понимает, что результат будет завесить только от него, такой человек не будет искать себе оправданий и отговорок и обязательно найдется вариант, как выкрутиться, к тому же, что это более, чем реально.

Конечно, варианты как похудеть за месяц на 10 килограмм без вредя для здоровья есть, но лучше все-таки подходит к этому вопросу осознанно, заранее, чтобы потом килограммы не возвращались, а здоровый образ жизни стал приятной привычкой!

загрузка...
Разместил: stvalerija [offline]
Дата: 17.06.2016 / 14:20
Читайте также
Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..

Опрос

Вы умеете готовить?

Новые комментарии

Гость Творожный чизкейк без выпечки на любой праздник
Светлана Творожные ленивые вареники
Автор рецепта Рассольник с перловкой на зиму
Гость Рассольник с перловкой на зиму
Natasha.Isa.: Постный рассольник с перловкой и солеными огурцами
Гость Постный рассольник с перловкой и солеными огурцами
Гость Ленивые вареники с картошкой
Светлана Лаваш с сыром – рецепт для мангала
гостья: Когда откроют Египет для туристов 2017: последние новости
Лиза: Недорогие и эффективные противовирусные препараты
Лера: История чая
Алина: История чая
Альбина: История чая

Загрузка...

Copyright © 2011-2017 NaMenu.Ru Копирование любого материала с сайта запрещается без активной ссылки на материал!

Яндекс.Метрика