Фаза атака диеты Дюкана с меню на каждый день

Женские советы » Эффективные диеты

Диета Дюкана: меню на каждый день фазы атака

В этой статье будет описано действие данной диеты, а также как правильно ее необходимо соблюдать, чтобы получить хороший результат, ну а самое главное в том, что ниже можно присмотреть для себя идеальный рацион питания на целую неделю диеты.

Что такое диета Дюкана?

Если рассмотреть подробнее, в чем заключается данная диета, то можно увидеть, что девушке придется заменить большее количество углеводов на качественные белки, при этом полезные белки могут содержаться в самых разнообразных продуктах, именно поэтому доктор самостоятельно смог выделить ровно семьдесят два продукта, которые будут полезны в период диеты, а также они содержат самое высокое количество белков в своем составе.

Итак, стоит перечислить некоторые продукты, которые не принесут вреда организму и не добавят лишних килограммов. Для начала стоит отметить любые продукты молочного происхождения, это может быть плавленый и твердый сыр, чистое молоко или кефир, йогурт, ряженка и другие продукты, созданные из молока. К списку можно добавить и отварные куриные яйца, если таких дома нет, то их заменяют перепелиными, в рацион обязательно вносят любые морепродукты, а также не слишком жирное мясо, подойдет говядина, кролик, курица, конина, индейка. Не стоит забывать и о рыбе, она также должна иметь самый низкий процент содержания жира. Не так важно сколько девушка будет съедать таких продуктов в день, главное, не употреблять в пищу другие продукты, а также быть осторожнее с куриными яйцами. За один день женщина может съесть не более двух отварных яиц, и лучше употреблять только белок, так как желток не слишком полезен для фигурки.

Как готовить такие продукты?

Часто девушек интересует вопрос, как можно готовить блюда по диете Дюкана, меню на каждый день фазы атака говорит о том, что в пищу употребляются исключительно отварные или тушеные блюда, которые сделаны на парами новом масле. Так как на этом масле жарить ничего нельзя, придется есть продукты в отварном или тушеном виде. Крайне редко девушка может позволить себе рыбные консервы, но они могут быть только в собственном соку, иначе такое лакомство добавить килограммов на попу и бедра.

Потребление жидкости

За день важно выпивать более полутора листов любой жидкости, речь идет не только о воде, но еще и о различных чаях, морсах, кофе, допустимо употребление диетической колы и зеленого чая в небольших количествах. Хотелось бы отметить, что доктор советует следовать диете Дюкана и меню на каждый день фазы атака (калькулятор веса) крайне тщательно, чтобы точно сбросить лишние сантиметры с бедер. Еще один совет от создателя данной диеты - потребление отрубей, это обязательное условие, чтобы очистить кишечник от вредных веществ, необходимо съесть всего одну большую ложку овсяных отрубей. Не стоит опасаться того, что отруби придется съедать в сухом виде, ведь можно употреблять хлеб из отрубей или сделать на их основе вкусное печенье. Также этот продукт сочетается с ухой, различными запеканками и сырниками.

Идеальное меню для соблюдения диеты на несколько дней

Если девушка решила соблюдать диету Дюкана, меню на каждый день фазы атака 72 продукта стоит рассмотреть более подробно, чтобы знать какие блюда можно есть, а от каких придется полностью отказаться.

День первый - для завтрака прекрасно подойдет свежий кофейный напиток, а также запеченная в духовом шкафу яичница с добавлением кусочков мяса. Далее придется ждать обеда, так как никакие перекусы не предусмотрены, для дневного приема пищи можно сварить вкусную рыбную уху, а также понадобится всего один кусочек отрубного хлеба. Через несколько часов можно приступать к полднику, для этого стоит приготовить творожную запеканку из нежирного творога, а для последнего приема пиши можно использовать нежное мясо свинины, запеченное в духовом шкафу, а также любой чай.

День второй - на утренний прием пищи прекрасным вариантом станут блинчики, замешанные на муке из отрубей, и начиненные творожной начинкой без добавления сахарного песка. В обеденный перерыв девушка может порадовать себя мясным супом, и дополнить прием пищи одним сваренным куриным яйцом. Для промежуточного приема пищи подойдет что-то более легкое, идеальным вариантом станет йогурт, а для ужина стоит взять кусочек не слишком жирной рыбы и потушить ее на медленном огне.

День третий - для приготовления завтрака используются яйца, из них может получиться превосходный омлет, также стоит взять один кусочек не сильно соленой семги или форели, а запить данное блюдо предлагается чашечкой ароматного кофе. Обед - достаточно важный прием пищи, поэтому стоит хорошо насытить свой организм, для этого готовятся куриные котлетки, а дополняется данное блюдо натуральным йогуртом. Для полдника идеальным вариантом будет легкий перекус, состоящий из стакана легкого кефира и небольшого количества творога. На вечерний прием пищи готовятся любые блюда из морепродуктов, они не слишком калорийны, поэтому для ужина подходят идеально.

День четвертый - если девушка решила соблюдать диету Дюкана, меню на каждый день фазы атака по отзывам должно быть достаточно разнообразным, поэтому для завтрака на четвертый день берутся любые хлебцы и смазываются хорошим плавленым сыром, а запинается это все крепким и ароматным кофе. Для бедренного перерыва стоит сварить овощной суп на мясном бульоне, через несколько часов необходим дополнительный перекус, который состоит из запеканки творожной с зеленым или черным чаем. Ну а на ужин можно подготовить свинину или курицу запеченную в духовке под различными травами, не стоит использовать много масла, а запить блюдо рекомендуется исключительно кефиром.

День пятый - для диеты Дюкана меню на каждый день фазы атака по таблице должно соблюдаться очень тщательно, ведь от этого будет зависеть конечный результат. Итак, пятый день стоит начать с одной баночки натурального йогурта без добавок, а также можно съесть два отварных яйца. В обеденный перерыв женщина может позволить себе один стакан хорошего кефира, а также она может съесть около двух или трех рыбных котлеток. Перед ужином стоит сделать небольшой перекус, достаточно съесть около двух та граммов творога и запить все стаканчиком молока. Ну а для вечернего периода рекомендуется приготовить филе курицы или индейки в духовке, добавить к блюду плавленый сыр, а запить блюдо можно обычным черным чаем.

День шестой - для завтрака прекрасным вариантом станет омлет, который можно запить стаканом кофе. После этого нельзя желать никаких перекусов до самого обеденного перерыва, а уже в обед стоит съесть тарелку супа с фрикадельками. Чтобы перекус после обеда был полезным, стоит взять немного отрубей и смешать их с кефиром, такой напиток заменит полдник и прекрасно насытит организм. Для ужина стоит приготовить любые морепродукты (мидии, креветки и другое), запить блюдо рекомендуется чаем.

День седьмой - для начала дня идеально будет съесть кусочек вкусной запеканки из творога, и запить блюдо вкусным чаем. Далее готовится обеденное блюдо, в этот день стоит приготовить рыбную уху, закусывать суп можно только хлебцами с отрубями, от хлеба стоит отказаться. На перекус подойдут обычный сырники, их можно полить натуральным йогуртом или же съесть баночку кисломолочного продукта отдельно. Ну а последний прием пищи включает в себя один стакан кефира и котлеты из любого не слишком жирного мяса.

Рекомендуем: Самые вкусные блюда из курицы.

Диета Дюкана и меню на каждый день фазы атака (официальный сайт) помогут быстро снизить вес, но стоит учитывать некоторые правила, например, если девушка не любит одно из блюд, которое представлено в меню, то не стоит его готовить. Не обязательно следовать данному меню четко, можно переставить блюда местами, главное, не превышать потребление запрещенных продуктов. Не обязательно есть всего четыре раза в день, можно употреблять пищу и пять раз, женщина не должна ощущать чувство голода. Также не обязательно ограничивать свои порции, можно съедать столь, сколько девушке необходимо для насыщения.

Вторая фаза похудения

Одна неделя диеты это не так много, но это далеко не конец диеты, ведь длительность ограничения в пище длится несколько этапов. Итак, второй этап будет более длительным, а вот количество дней будет зависеть только от того, как много лишнего веса необходимо убрать девушке. Если в первом этапе использование овощей запрещалось, то во втором этапе вполне можно сочетать подобранные семьдесят два продукта с овощами, а их аж двадцать восемь, поэтому можно готовить самые разнообразные блюда. Но такой овощ, как картофель будет находиться в запрещенных продуктах, дело в том что в этом овоще много крахмального вещества, а крахмал не дает лишнему жиру активно сжигаться. Кроме картофеля в запрещенных продуктах будут присутствовать бобовые.

Именно сейчас в диете Дюкана в меню на каждый день фазы атака, чередование должно проходить в обязательном порядке, а чередуются блюда так - один день женщина употребляет только чистые белки, а на второй день она добавляет к блюду еще и немного овощей. Хотелось бы отметить, что интервалы чередования придется сократить в том случае, если вес слишком большой, например, при лишних десяти килограммах, стоит есть овощи каждые три дня, а при лишних пятнадцати килограммах, употребление овощей возможно только один раз в четыре дня. Само же меню примерно такое же, как и в первой фазе похудения, только во время ужина каждые два дня стоит съедать салат из свежих овощей.

Рекомендуем: Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы и результаты.

Третья фаза соблюдения диеты

Третья фаза носит название "Закрепление", и многие считают именно эту фазу одной из самых привлекательных, так как большинство блюд можно будет себе позволить даже на диете. Именно третья фаса включает в себя такие продукты, как макаронные изделия, белый хлеб, различные фрукты и ягоды (но все еще нельзя есть черешню, бананы и виноград), настоящий мед, рис и картофель, а также можно употреблять небольшой количество вина.

Несмотря на то, что эти продукты уже разрешены, есть их каждый день нельзя, а также придется ограничить их количество в блюдах, например, если девушка ест фрукты и ягоды, то их может быть не больше двухсот граммов, двух кусочков хлеба в день будет вполне достаточно, мед можно есть ежедневно, но не более трех небольших ложечек за день, а картофель употребляется только два раза за неделю. Но в этот период придется увеличить количество отрубей, если раньше достаточно было всего полторы ложки, то в этой фазе необходимо добавить еще одну большую ложку этого продукта. А вот в четверг стоит питаться исключительно блюдами, которые были представлены в первой фазе диеты.

Последняя фаза необходима для того, чтобы как можно меньше набрать вес, а лишние килограммы будут стремительно возвращаться назад, если женщина сможет слушать рекомендации и следовать советам, то она увидит что лишние килограммы возвращаются очень медленно. Такой период будет длиться в течении одного месяца, поэтому стоит заранее продумать свое меню, чтобы следовать ему в течение тридцати дней, а один из четвергов должен включать в себя исключительно белковые блюда и много жидкости.

Рекомендуем: Диета на капусте.

Последняя фаза диеты

Эта фаза будет длиться всю жизнь для женщины, ей придется соблюдать некоторые правила в приеме пищи, но никаких сложностей в соблюдении такого рациона нет, через некоторое время девушки привыкнет к такому расписанию. Для начала стоит помнить, что употребление отрубей в количестве трех ложек должно быть ежедневным, при этом из них можно испечь хлеб или печенье. Ну а также придется посвящать прогулкам на улице каждый день, невзирая на погоду.