Диета дюкана, как правильно держать, меню на каждый день, таблица

Женские советы » Эффективные диеты

Итак, именно этот метод похудения сможет показать идеальные результаты в снижении лишнего веса, этот вид диеты часто называют французским, и он подойдет для тех женщин, которые только начали подбирать для себя виды похудения. Если посмотреть на название данной диеты, можно понять, что создателем данной диеты стал французский диетолог по имени Пьер Дюкан, этот знаменитый человек посвятил все свои годы работы на поиски идеального сочетания пищи, чтобы правильно сбалансировать питания, и скорректировать вес женщины.

А чтобы получить идеальное меню на целый месяц, женщина должна поставить перед собой определенные цели, которые она будет достигать всеми силами, определить какие продукты питания ей необходимо закупить, а также какие этапы ей придется пройти. По заранее составленному плану девушка сможет употреблять в пищу столько еды, сколько ей понадобится для насыщения, при этом она сможет сбрасывать лишние килограммы. Благодаря тому, что в диете Дюкана в меню на каждый день (таблица с отзывами) содержит в своем составе большое количество белков, именно поэтому продукты практически не содержат лишних калорий.

Принцип данной диеты заключается в том, что девушка будет потреблять много строительного материала, то есть белка, если же женщина начнет есть плохие продукты, содержащие в своем составе много углеводов, эти вещества быстро достигнут крови и поднимут сахар в ней. Вскоре уровень сахара начнет стремительно снижаться, по этой причине девушка и начнет ощущает голод. Чтобы снова наполнить организм углеводами, женщина берет для себя любую выпечку или сладкие конфетки, а вот белковые продукты помогают устранить аппетит на долгое время, а также насытить организм полезными белками, которые необходимы для построения новых клеток и образования мышечной ткани. На обработку белковых продуктов организму необходимо больше энергии, а брать он ее будет именно из отложений жира на бедрах, руках, ногах, ягодицах, и в последнюю очередь на животе.

Этапы похудения на диете Дюкана

Имеет диета Дюкана меню на каждый день, таблицу распечатать можно практически с любого сайта, так как на каждом из информационных ресурсов может предоставляться разное меню, но все оно сводится к тому, что в нем присутствуют исключительно белковые продукты. Благодаря короткому сроку диеты и правильному белковому питанию, организм сможет избавиться от всей излишней жидкости, также такое меню помогает снизить аппетит, при этом у девушки не останется обвислой кожи, а мышечная масса не будет повреждена. Первая стадия проходит исключительно в потреблении белковых продуктов, в этот период женщина должна потерять самую большую массу жира, уже на втором этапе разрешается добавлять к своим блюдам некоторые овощи, всё же есть исключения в потреблении овощных продуктов.

Рекомендуем:Диета Андерсон - принципы раздельного питания

Как только женщина сможет добиться хорошего результата, то есть того веса, который бы она хотела иметь, она может начать закрепляющий этап, чтобы не набрать свои лишние килограммы снова. Только в этой диете можно увидеть один единственный день, когда женщина может есть то, что ей по душе, это может быть шоколад, алкогольные напитки, белый хлеб и сливочное масло. В этом этапе килограммы уже не будут сжигаться, но при правильном исполнении диеты, добавляться лишние сантиметры тоже не будут. Именно поэтому было создано для диеты Дюкана меню на каждый день, таблица с рецептами поможет подобрать для себя не только продукты на каждый день, но еще и правильно приготовить блюда.

Когда третья фаза также будет закончена, придется придерживаться некоторых правил всю оставшуюся жизнь, чтобы вес оставался в нормальном состоянии. Для этого Пьер Дюкан рекомендовал сделать всего один четверг из всей недели белковым, в этом день нельзя есть никакие овощи или фрукты, употребляется только пища богатая белками. Если один день из недели посвящать белковой диете, девушка сможет сбрасывать в неделю около семисот лишних граммов, это поможет корректировать фигуру, если в другие дни вес был набран больше, чем необходимо.

Первая фаза данной диеты "Атака"

В этой фазе девушка может потреблять продукты, которые содержат большое количество белка, и как можно меньше лишних углеводов. Такая диета Дюкана с меню на каждый день (таблица "атака"

достаточно проста в своем исполнении, ведь никаких особенных продуктов для ее соблюдения покупать не потребуется, главное, исключить из своего рациона любые овощи и фрукты. А вот как долго придется придерживаться данной диеты будет зависеть от того, сколько лишних килограммов необходимо убрать. Чаще всего диета длится от трех до десяти дней, но соблюдать правила данного метода похудения необходимо очень строго. Диетологи не рекомендуют придерживаться данного вида диеты дольше десяти дней, так как она может повлиять на работу организма женщины. Итак, чтобы скинуть около четырех килограммов веса, женщине придется воздерживаться такой диеты ровно два дня, для устранения девяти лишних килограммов около трех дней, восемнадцать килограммов можно устранить, придерживаясь диеты в течение пяти дней, а более восемнадцати килограммов - около недели, но не более десяти дней.

Для первого этапа могут быть использованы различные виды продуктов, все они содержат в своем составе множество белков, потому употребляются они в любых количествах. Представленные в диете Дюкана меню на каждый день в таблице белковые продукты можно совмещать в определенные блюда. Итак, для употребления в пищу пригодна любая птица, исключением становятся жирные утки и гуси, также можно употреблять в пищу абсолютно любую рыбу (замороженную, консервированную или свежую), этот продукт запекают и тушат без добавления масла. Также разрешено употреблять в пищу все морепродукты, которые только будут представлены в магазине, стоит взять небольшое количество говядины, почек и печени птицы, телятину и кончик языка этих животных. Подойдут и молочные продукты, но они должны иметь минимальное содержание жира, кроме этого в меню включаются куриный и перепелиный яйца, из них делается омлет, или же продукт отваривают. Обязательным ингредиентом являются отруби, их потребление должно быть в количестве не менее двух ложек, при этом продукт добавляется в кефир, или из него выпекается хлеб. Обязательно необходимо потреблять не мне полутора литров чистой воды, а в весенний период можно приобрести не сильно газированную минеральную воду.

Вторая фаза диеты "Круиз"

Предусматривает диета Дюкана меню на каждый день с таблицей для "круиза", эта стадия отличается от первой тем, что теперь можно постепенно вводить в свой рацион свежие овощи. Также остается один день, который посвящается исключительно потреблению продуктов с большим содержанием белка, исключая добавления в меню любых овощей. В этой стадии также нельзя использовать любое масло для приготовления пищи, готовятся данные продукты только на пару или варятся в воде, но приемлемо употребление их в сыром виде (если это овощи). Выбирать можно практически любые овощи, но стоит устранить из меню те, в которых слишком много крахмального вещества, к ним можно отнести картофель, любые бобовые культуры, а также кукурузу. В этой фазе стоит чередовать приемы пищи, в один день допустимо съедать только белковые продукты, в другой женщина может позволить себе полакомиться свежими овощами.

Рекомендуем: Меню на неделю для диеты по похудению живота и боков (для женщин)

Данной фазы придется придерживаться до тех пор, пока женщина не сможет достигнуть своего оптимального веса, которого и хотела добиться. Чаще всего такая диета соблюдается в течении одной недели, в некоторых случаях меньше. Чтобы желудок работал хорошо, рекомендуется ежедневно съедать по три ложечки отрубей, они отлично влияют на пищеварение. Если женщина желает надолго закрепить полученный результат, ей стоит выходить на ежедневные прогулки по двадцать минут в вечернее время, а также посвятить около получаса интенсивным тренировкам.

Третья фаза - закрепление результата

Именно в этот период женщина должна добиться того, чтобы лишние килограммы не вернулись на ее бедра, для этого и было создано для диеты Дюкана меню на каждый день с таблицей для фазы закрепления. В меню этой фазы уже могут входить макаронные изделия, также в рационе может присутствовать пшеничный хлеб, различные сыры и овощи насыщенные крахмалом. При этом сами блюда должны быть такими же, как и в первом этапе данной диеты, но кроме них можно позволить себе и другие продукты, например, немного вишни или винограда, один банан, пару кусочков пшеничного хлеба, около пяти граммов твердого сыра, дважды в неделю макаронные изделия или рис. Всё же при приготовлении любых блюд придется обходиться без масел. Также позволительно выбрать один или два дня в неделю, в которые женщина может позволить себе алкогольные напитки, сладкие десерты, блюда из свинины или баранины.

Диета дюкана: меню на каждый день, таблица

Если девушка выбирает два дня, то они должны находиться как можно дальше друг от друга, но не два дня подряд. Этот этап порадует многих женщин, ведь они смогут съесть что-то вкусное и любимое (позволительно целых два блюда за день) два раза за неделю. В этом этапе нет никаких ограничений во времени использования, так как его длительность зависит от того, как сильно хочет похудеть женщина. Конечно, в данной фазе девушка уже не будет терять вес, но она сможет закрепить его на долгие годы, а на каждый потерянный килограмм придется потратить около десяти дней этапа Закрепление. Один день также остается исключительно белковым, такого порядка придется придерживаться в течение всей жизни.

В этой стадии есть небольшие исключения, например, есть такой вариант меню - в понедельник женщина съедает салат из свежих овощей, суп из рыбы без картофеля, вечером можно позволить себе паровые котлеты, а на утро позволителен омлет. Такие блюда используются вплоть до четверга, а вот в четвертый день недели придется полностью исключить употребление овощных культур, так как этот день посвящается исключительно белковым продуктам. Далее женщина снова следует данной диете, но в один из семь дней (исключая четверг), она может приготовить для себя два вкусных блюда, это может быть любимый десерт и бокал вина, небольшое количество алкоголя и блюдо из баранины, кусочек ветчины и любимый кусок торта. Такие поблажки не будут сказываться на женской фигуре, но при этом помогут снять психологическую нагрузку, поэтому выдержать фазу "Закрепление" будет намного проще.

Рекомендуем: Диета 6 лепестков: примерное меню на каждый день с рецептами

Последняя фаза - стабилизация веса

Именно этот этап будет для женщины самым длинным, ведь для поддержания своего веса, придется поддерживать данную фазу всю оставшуюся жизнь. Главное, не бросать занятия спортом и ежедневные прогулки по вечерам, именно они и помогают стабилизировать вес, также не стоит накидываться на жирную и углеводную пищу, именно белковые продукты помогают поддержать фигуру, и дают возможность женщине оставаться стройной. Даже если девушка начнет есть пироги, пирожные и сласти, ей придется выделить один день в неделю для разгрузки своего организма, это необходимо для восстановления веса. Разгрузочный день будет включать в свое меню только белковые продукты, не обязательно использовать именно четверг, можно подобрать более удобный для себя день, но пропускать его категорически запрещено.

Сделать свою фигуру идеально стройной не так просто, но если следовать советом знаменитого диетолога Пьера Дюканова, можно добиться красивой и изящной талии, которой будут завидовать все девушки. Главное, не забывать о правилах питания, соблюдать все тонкости диеты и посвящать время физическим нагрузкам, в этом случае девушка всегда будет иметь идеальные формы.