Авторизация

У вас ещё нет учетной записи? Тогда Зарегистрируйтесь

Интересные рецепты

Популярные рецепты

Тесто «Брик»
Тесто «Брик»
Десерт из овсяных хлопьев для сладкоежек
Десерт из овсяных хлопьев для сладкоежек
Пирог из песочного теста с вишней
Пирог из песочного теста с вишней
Новогодняя закуска Оливье-рулет
Новогодняя закуска Оливье-рулет
Жиросжигающий супчик 8 кг
Жиросжигающий супчик 8 кг
Пасхальные куличи
Пасхальные куличи
Тыквенный крамбл с яблоками
Тыквенный крамбл с яблоками

Принципы правильного питания

Кулинарный блог » Здоровье и питание
Принципы правильного питания



Задумывались ли вы о том, что наш рацион оказывает влияние не только на фигуру? Он сказывается на всех процессах, происходящих в организме. Еда отвечает за нашу работоспособность, формирует иммунитет. В общем, те продукты, которые мы употребляем каждый день, определяют состояние нашего организма.

Еще до того, как весь мир окунулся в идеи одержимости стройной фигурой, были выработаны основные схемы питания для здоровья и долголетия. Принципы правильного питания – это, прежде всего, рациональность. То есть, потребление сбалансированных продуктов, которые обеспечивают организм в нужном количестве полезными веществами. Такой тип питания априори отрицает жесткие диеты или исключение из рациона каких-то продуктов. Здоровая пища должна быть полноценной и разнообразной. Только таким образом можно покрыть все потребности организма.



Второй принцип правильно питания – это подсчет энергетической ценности продуктов, которые мы едим. В организм должно поступать определенное количество калорий, чтобы он мог полноценно поддерживать нашу жизнедеятельность. Калории нужно получать из различных продуктов. В той или иной степени рацион должен состоять из продуктов, содержащих белки, жиры и углеводы.

Каждый день в организм должно поступать около 100-120 грамм протеина. Протеины помогают справляться с чувством голода. А вот на их переваривание затрачивается дополнительная энергия, что способствует сжиганию лишнего жира в организме. Отличные источники белка – куриная грудка, нежирный сыр, молочные продукты и яичный белок.

Около 250 грамм углеводов каждый день вы должны давать своему организму. Старайтесь включать в рацион продукты, которые содержат правильные углеводы. Они будут поддерживать тело в течение всего дня. Это овсянка, фасоль, паста, хлеб из муки крупного помола. А вот печенье, белый хлеб и большое количество картофеля лучше исключить.



Каждый день человеку нужно около 40-60 грамм жиров. Причем, не более 20 грамм должно приходиться на животные насыщенные жиры. Старайтесь употреблять в пищу жиры растительного происхождения: авокадо, морские продукты, растительное масло.

Здоровое питание будет таковым, если соблюдать некоторые нехитрые правила:



• Каждый день в вашем рационе должны быть овощи и фрукты;
• Сократите потребление мяса. Особенно мясной продукции типа колбас и сосисок;
• Рыбу включите в свой рацион, употребляйте ее как минимум два раза в неделю;
• Молочные продукты должны быть натуральными;
• Пшеница и крахмал – злейшие враги фигуры. Так что, снизьте употребление картофеля и мучных изделий;
• Соблюдайте режим питания. Для полноценного функционирования организм должен получать пищу каждый день и желательно в одной и тоже время;
Приготовление на пару считается наиболее здоровым методом приготовления пищи.



Как показывает практика, именно вопрос: «Как правильно питаться» становится краеугольным камнем для тех, кто хочет сбросить лишний вес и привести свой организм в порядок. Многие просто не готовы изменить свой стиль питания. Но, согласитесь, что здоровое питание – это не диета. Тут можно кушать практически все. Главное – чтобы продукты были натуральными. Другое дело, что нужно следить за тем, когда и в каких количествах вы едите. Но если вы научитесь контролировать свое питание, то поможете своему организму быть здоровым и сильным. А он, в свою очередь, поможет вам.

Разместил: mayusik89 [offline]
Дата: 23.03.2013 / 21:25
Читайте также
Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

Комментариев нет..

Опрос

Вы умеете готовить?

Новые комментарии

Илья Печень в сметане с луком
Гость Манные пирожные с вареньем
Гость Селедочный торт на вафельных коржах
Гость Гречневая каша с тушенкой по-армейски
Гость Шницель по-министерски из курицы
Гость Постный пирог с вареньем на скорую руку
ГостьЛюдмила Луковый суп для похудения
ГостьЛюдмила Луковый суп для похудения
Гость: 6 веских причин не отказывать себе в чашечке кофе с женьшенем
Гость: Что должно быть на новогоднем столе 2026: рецепты с фото простых и вкусных блюд
Гость: Меню для ребенка в 1.5 года до 2 лет с рецептами на неделю
Гость: Меню для ребенка в 1.5 года до 2 лет с рецептами на неделю
Татьяна: Масленица в Ярославле в 2025-м году: программа мероприятий

Интересное


Copyright © 2011-2025 NaMenu.Ru Копирование любого материала с сайта запрещается без активной ссылки на материал!