Популярные способы как похудеть за неделю до 10 кг и убрать живот и ляшки

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Эффективные и популярные способы как похудеть за неделю до 10 кг, убрать живот и ляжки помогут обрести подтянутое тело, удовлетворение своим внешним видом, стройную фигуру. Подходите к проблеме лишних жировых отложений комплексно. Работайте над питанием, питьевым режимом, ухаживающими за кожей мероприятиями, занимайтесь физическими упражнениями. Грамотная программа по уходу за собой различной направленности быстро приведет к желаемому результату.

Содержание []

• Монодиеты
• Обертывания для похудения
• Очищение
• Массажи
• Lpg моделирование тела
• Ванны для похудения
• Вакуум для похудения
• Комплексные упражнения для похудения живота и бедер
• Упражнения для живота
• Упражнение для внешних и внутренних мышц бедер
• Рекомендации по сбалансированному питанию
• Заключение

Монодиеты

Корректировка питания в виде употребления от одного до трех продуктов и достаточного питья носит название монодиета. Диетическое питание и снижение калорий – отличный способ для достижения цели как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот. Сочетание диеты с комплексом физической активности поможет быстро согнать жир с области бедер и живота.
Для безопасного похудения на 10 кг и больше необходимо не менее 2-3 месяцев. Без вреда здоровью организм не должен терять больше, чем 1 кг в неделю. Сдвинуть с места вес и произвести изменения в метаболизме помогут монодиеты:
• гречневая. Приготовьте с утра или накануне вечером гречневую кашу на воде. Ежедневно в течение 7 дней ешьте гречку в любом количестве, когда захотите. Пейте воду не менее 1,5 л. Можете на ночь пить маложирный кефир. Эффективность диеты – от 3 до 7 кг за неделю;
• эстонская. Монодиета заключается в поедании каждый день одного определенного продукта. Не меняйте очередность. Начните с вареных яиц, затем творог жирностью до 3%, потом отварная курятина, в четверг питайтесь отварным рассыпчатым рисом без соли, пятничное меню составляет вареная картошка, в субботу ешьте только яблоки кислых сортов, заканчивается диета днем на маложирном кефире. На протяжении всей недели пейте не меньше 1,5-2,0 л чистой воды. Питание в таком режиме позволяет скинуть 6-7 кг;
• кефирная. Ежедневное меню в течение 7 дней включает в себя неограниченное питье маложирного кефира, питание сырыми овощами и отварной куриной грудкой. Салаты заправляйте лимонным соком или кефирной массой. Пейте не менее 1,5 л воды каждый день. За 7 суток такого режима девушкам похудеть удается на 5-7 кг;
• яблочная. Все семь дней питайтесь только яблоками. Употребляйте фрукты некислых сортов, так как они усиливают аппетит и чувство голода. Всю неделю важно пить по 2 л чистой воды ежедневно.

Важное!
Не придерживайтесь низкокалорийного и ограниченного по продуктам питания дольше, чем 1 месяц. Продолжительные монодиеты чреваты проблемами со здоровьем.

Проблема лишних килограммов в нижней части тела характерна для девушек и женщин. Особенно сложно убрать жировую прослойку после родов. С помощью монодиеты вы сможете, как похудеть за неделю на 7 кг, убрать живот и ляжки, так и привести свое тело в порядок. После окончания пищевого ограничения войдите в режим правильного питания, которое поможет не набирать лишний вес, улучшит качество жизни, продлит молодость и жизнь.

Обертывания для похудения

Быстро убрать лишние сантиметры в области талии и бедер помогут процедуры обертывания. Для выполнения мероприятия в домашних условиях очистите кожу с мылом и мочалкой или сделайте скрабирование. Это необходимо, чтобы раскрылись поры дермы. Выбранное средство через кожный покров попадет внутрь и ускорит жиросжигание.
Обертывания дома для похудения можно делать разными средствами. После нанесения теплого состава оберните тело пищевым полиэтиленом, чтобы усилить эффект. Для процедуры используйте:
• горчично-медовую массу. Смешайте 1 часть сухого горчичного порошка на 3 части меда, равномерно размешайте смесь, нанесите на кожу. Во время процедуры вы ощутите эффект жжения. Если вы испытываете сильный дискомфорт, немедленно смойте состав. Компоненты оказывают благоприятное воздействие на движение лимфы и устраняет отечность;
• яблочный уксус. Разведите 6% пищевую яблочно-уксусную кислоту с водой в пропорциях 1 к 1. Намочите марлю, чистую ткань или бинты. Оберните кожу намоченным материалом и закройте пленкой. За счет высокого содержания пектинов в средстве подкожная клетчатка из жира будет быстро разрушаться;
• морскую соль и пищевую соду. Смешайте 1 часть соды к 2 частям мелкой соли, добавьте теплой воды до образования кашицы. Процедура с применением этих компонентов помогает жиросжиганию и подтяжке кожи;
• натуральный кофе в порошке. Получите кофейную гущу, нанесите на проблемные зоны, закройте полиэтиленом. Большое количество полезных вещества в средстве способствует устранению целлюлита, ускоряет циркуляцию крови;
• красный перец. Смешайте 3 г порошка приправы со 100 мл подсолнечного нерафинированного масла, подогрейте смесь на водяной бане, нанесите на кожу. При нестерпимом жжении сразу смойте средство. Процедуру проводите не дольше 30-40 минут. Тепловое воздействие поможет организму избавиться от жировых отложений и выведет лишнюю воду;
• горький шоколад. Растопите на водяной бане две шоколадные плитки с содержанием какао не менее 80%, нанесите теплую смесь на кожу. Обертывание способствует уменьшению объемов и улучшает состояние эпидермиса;
• глину, корицу и имбирь. По чайной ложке имбирного порошка и приправы соедините с 3 ст. л. сухой голубой или черной глины. Тщательно размешайте смесь и разведите ее водой до консистенции сметаны. Для усиления эффекта капните в состав несколько капель эфирного грейпфрутового масла. Обертывание ускорит выведение токсинов, разрушение жировой клетчатки, ускорит лимфоток.

Важное!
Наиболее эффективные результаты дает обертывание, проводимое в вечернее время. С 18 до 22 часов наша кожа более восприимчива к процедурам, направленным на борьбу целлюлитом и лишним весом.

Проводите обертывания для эффективного снижения массы тела через день в течение 1 часа. Регулярная процедура поможет подтянуть кожу, избавиться от целлюлита, избавит от отеков, ускорит расщепление жировой клетчатки.

Очищение

Во время активного похудения и физических упражнений в организме ускоряются реакции распада. Токсины выходят не только через желудочно-кишечный тракт, но и через кожные поры. Регулярно очищайте кожу, чтобы предотвратить закупоривание сальных протоков. Сбросить вес также помогает очищение изнутри.
Воспользуйтесь рекомендациями по очищению организма для эффективного похудения:
• ускорят процесс сброса массы тела и уберут отеки салаты из свеклы и капусты. Блюдо под названием «Щетка» очистит кишечник, будет способствовать выводу токсинов, обеспечит организм витаминами. Измельчите капустные листья, свекольные кубики, морковь, кислое яблоко, заправьте смесь лимоном;
• принимайте водные процедуры не менее 2 раз в день, чтобы очистить кожу. Обязательно принимайте душ после физических упражнений;
• используйте скраб для тела, чтобы помочь кожному покрову подтянуться после потери веса. Составы на основе крема с добавлением измельченных персиковых косточек, кофейных зерен или крупы отшелушат дерму, освежат цвет, напитают эпидермис. Скрабируйте живот и бедра не реже 2 раз в неделю;
используйте контрастный душ. Смена температуры воды ускоряет кровообращение, активизирует регенерацию дермы, подтягивает кожу, делает ее упругой. Начните с комфортного температурного режима и постепенно добавляйте холодных потоков. Закончите процедуру холодным обливанием. Это придаст тонус всему организму.
Помимо обычных очистительных процедур посещайте 1-2 раза в неделю сауну или баню. Во время тепловых процедур поры раскроются, выведутся шлаки, с потом отведется лишняя вода. Банные мероприятия способствуют также обновлению кожи и улучшению ее состояния.

Массажи

Во время похудения для поддержания кожи в тонусе и ускорения процесса распада жира эффективно проводить массаж. Запишитесь к квалифицированному мастеру или делайте процедуру самостоятельно. Похудеть поможет лимфодренажный массаж, который не только активизирует отведение лимфы, но и ускорит снабжение клеток обогащенной кислородом кровью, улучшит состояние дермы.

В домашних условиях выполняйте самомассаж в следующей последовательности:
• в сидячем положении проработайте область ног от щиколоток до колена. Все движения выполняйте снизу вверх, по току лимфы. Выполняйте поглаживающие, растирающие, сжимающие воздействия;
• в области колен проработайте надколенный валик. Массируйте коленную чашечку вокруг поглаживающими движениями. Осторожно работайте над областью под коленном, лимфатические узлы трогать не рекомендуется;
• промассируйте бедра, двигаясь от колена к паху. Сначала разотрите кожу с надавливанием, водя ладонями снизу вверх. Проделайте оттягивание кожного покрова и защипы в области между ног, двигаясь от коленной чашечки вверх. Выполните перекрестные движения, надавливая на ногу, попеременно двигая руками вперед-назад;
• в области живота массируйте вокруг пупка, двигаясь по часовой стрелке, постепенно увеличивая радиус. Массаж живота ускорит похудение, подтянет дерму, избавит от запоров и дискомфорта в кишечнике.
Для улучшения кожи на животе, бедрах, ягодицах и ускорения процесса жиросжигания полезно делать медовый массаж. Нанесите на чистую кожу небольшое количество средства и равномерно распределите его по покрову. Прислоняйте всей поверхностью ладони и отлипайте с постепенным отведением руки, начиная от запястья и заканчивая пальцами. Продолжайте мероприятие, пока медовая масса не превратится в отслаивающиеся чешуйки. Процесс хорошо прорабатывает подкожную клетчатку, подтягивает дерму, выводит шлаки.

Lpg моделирование тела

Работа над фигурой в области талии и бедер с помощью современной методики LPG-массажа позволяет быстро получить уменьшение объемов в проблемных зонах. Процедура представляет собой эффективное массирование тела с глубокой проработкой подкожных сегментов. Специальным аппаратом проводится захват кожи и вакуумное воздействие на нее роликами.
С помощью Lpg-моделирования вы сможете:
• уменьшить объемы в желаемых местах;
• скорректировать фигуру;
• убрать деформацию и асииметрию;
• проработать дряблую кожу;
• устранить целлюлит.
Процедуру проводят только в клиниках или массажных салонах квалифицированные мастера. Для снижения жировой прослойки Lpg-аппаратом также осуществляют скручивание, сдавливание, шлифовку дермы. Оборудование оснащено компьютерной программой, через которую специалист управляет прибором. В зависимости от цели и прорабатываемой зоны автоматически производится выбор давления определенной силы, угол наклона, скорость движения роликов.


Противопоказаниями к Lpg-процедурам является беременность, период лактации, обострение хронических заболеваний, варикоз, реабилитация после операционных вмешательств, рак, проблемы с лимфатической системой, кожные инфекции, различные травмы, механические повреждения кожи (шрамы, царапины, порезы, швы). Похудение после массирования аппаратом Lpg происходит за счет ускорения тока крови, активной циркуляции лимфы, обновления клеток. Для получения видимого результата понадобится не менее 15 сеансов продолжительностью 35 минут.

Ванны для похудения

Чтобы похудеть быстро на 5-7 кг, задействуйте такие водные процедуры, как принятие ванны. Теплая вода с добавками ускорит процесс жиросжигания, снимет отечность мышц, уменьшит болезненность после физических нагрузок.
Для снижения веса делайте ванны с добавлением:
• морской соли. На 1 прием необходимо не менее 500 г. Добавляйте 10-15 капель натуральных масел цитрусовых, розы, чтобы улучшить состояние кожи;
• хвои. Делайте хвойный экстракт и добавляйте его в воду. Для этого залейте кипятком ведро, наполненное еловыми, пихтовыми или сосновыми ветками и выдержите настой 1-2 часа. Большое количество в хвойных породах эфиров, масел не только улучшает циркуляцию крови, но и способствует похудению, обновлению дермы, укреплению иммунитета;
• эфирных масел. Добавление в горячую воду масляной выжимки цитрусовых (грейпфрута, апельсина, лимона) способствует похудению и подтяжке эпидермиса. Аромат средств воздействует успокаивающе на нервную систему и укрепляет иммунитет;
• молока и меда. Рецепт использовала еще сама Клеопатра. Для устранения целлюлита и ускорения расщепления жира разведите в 1000 мл молока жирностью 3,5% 100 г натурального меда. Добавьте раствор в горячую ванну;
• горчицы. Сделайте замес из горчичного порошка и воды до консистенции густой сметаны, затем добавьте в воду. Принятие ванны с горчицей оказывает лимфодренажный эффект и помогает похудеть в области живота, бедер, ягодиц;
• пищевой соды. Вода с солью способствует уходу жира с бедер, живота, ягодиц, обновлению кожного покрова, интенсивному лимфотоку. Регулярное принятие содовых ванн исключит появление растяжек на теле, подтянет кожу. На одну процедуру готовьте в отдельной таре раствор с 200 г соды, затем вливайте в купальную емкость. Добавление морской соли и эфирных масел усилит эффект.

Важное!
После горячей ванны нанесите массирующими движениями антицеллюлитные средства на кожу в области живота и бедер. Раскрытые поры усилят эффект состава.

Принятие ванн с горячей водой требует осторожности. Выбирайте комфортную температуру, чтобы избежать ожогов. Для дам, страдающих повышенным давлением, погружение тела следует делать только до области сердца.

Вакуум для похудения

Быстро похудеть в области талии и обрести плоский живот поможет вакуум. В сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками метод позволяет избавиться от 3-4 см в талии за одну неделю. Регулярное выполнение метода устранит висцеральный жир, укрепит брюшные мышцы, улучшит осанку.

Выполняйте в утреннее время натощак вакуум живота в следующей очередности:
• встаньте прямо;
• сделайте максимально глубокий вдох;
• напрягите живот;
• задержитесь в таком положении на 10-15 секунд;
• резко выдохните весь объем воздуха через рот;
• втяните мышцы живота к позвоночному столбу;
• добейтесь ощущения поднятия внутренних органов к грудной клетке;
• удерживайте положение 10-15 секунд;
• повторите 3-6 раз, постепенно увеличивая время задерживания дыхания.
Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы следить за техникой. Можете работать над методикой лежа на твердой поверхности или сидя. Положение стоя дает максимальный эффект. Вы можете напрягать и расслаблять брюшные мышцы в любом удобном месте – транспорте, в очереди, на работе, при просмотре телевизора. Противопоказаниями к выполнению вакуума являются обострение хронических заболеваний ЖКТ, менструация, беременность, реабилитационный период после полостной операции в области брюшины.

Комплексные упражнения для похудения живота и бедер

При интенсивном похудении с помощью питания необходимо держать в тонусе мышцы, чтобы они подтянули кожу. Физические упражнения также благотворно влияют на процессы регенерации всего организма, что позволит клеткам дермы быстрее обновиться и не обвиснуть.
Комплексные упражнения для всего тела, которые укрепят мышечный корсет, помогут после сброса килограммов выглядеть молодо и подтянуто. Перед физическими занятиями обязательно выполните разминку. Это убережет от растяжения связок и возникновения травм. Сделайте круговые движения голеностопа, согнутой в колене ноге, походите на пятках и носочках.

Упражнения для живота

Физическая работа над животом для похудения может быть разнообразной. С осторожностью подходите к упражнениям, развивающим косые мышцы. Это может стать причиной расширения талии. Для укрепления пресса выполняйте следующие упражнения:
• ножницы. Лягте на спину, руки расположите на затылке. Приподнимите ноги над полом на 20-30 см. Чем меньше промежуток между вытянутыми носками и половой поверхностью, тем сложнее делать упражнение. Разводите и скрещивайте прямые ноги в течение 3-5 минут. Во время комплекса прорабатываются нижние мышцы живота и передние бедер;
• скручивания. Сядьте на пол. Ноги вытяните вперед и приподнимите над полом на 20-30 см, согните в коленях. Выполняйте одновременное выпрямление и сгибание ног с поворотами туловища. Руки держите согнутыми перед собой. Во время упражнения работают мышцы корпуса и ног. Делайте 2-4 минуты;
• коленно-локтевые скручивания. В положении лежа заведите руки за голову, приподнимите согнутые в коленях ноги и корпус. Двигайте правое колено навстречу левому локтю и наоборот. Выполняйте в течение 3-5 минут;
• планка. Упритесь носками ног в пол, тело удерживайте на вытянутых или согнутых в локтях руках. Начните с 30 секунд и постепенно наращивайте по 5-10 секунд ежедневно. Во время планочного стояния работают мышцы спины, пресса, бедер, икр, рук. Выполняйте занятие 3 раза в день, чтобы держать мышечный тонус;
• боковые подъемы в планке. Расположитесь боком на полу с упором на ноги и согнутую в локте руку. Поднимайте таз и вытягивайтесь в прямую линию. Выполните по 15 раз в 3 подхода. Упражнение укрепляет мышцы живота и ног;
• подъемы прямых ног сидя на стуле. Сядьте прямо, руками удерживайтесь за сидение. Поднимайте вытянутые нижние конечности как можно выше. Носочки тяните на себя. Сделайте 20 повторов в 3 захода. Во время упражнения работают нижние мышцы пресса;
• наклоны в стороны. Встаньте прямо, мышцы положите на пояс. Наклоняйте медленно корпус вправо и влево не менее 40 раз в каждую сторону;




Регулярная работа на мышцы пресса поможет расходовать лишние калории и укреплять мышечный корсет. Для девушек и женщин важно поддерживать в тонусе мышечные переплетения на животе, чтобы после беременности легко вернуть стройную форму, избежать обвисания кожи.

Упражнение для внешних и внутренних мышц бедер

Физические упражнения для подтягивания мышц бедер работают не только на этот сегмент, но и на зону пресса. Качая ноги, вы прорабатываете область живота. Выполняйте каждый день следующие комбинации:
• махи ногами стоя. Поднимайте правую ногу вверх и старайтесь коснуться ее левой рукой. Выполняйте поочередно в течение 3-4 минут. Упражнение отлично укрепляет четырехглавую мышцу бедра и пресс;
• махи ногами назад. Встаньте, опираясь на спинку стула, стол или стену. Делайте поочередные взмахи нижними конечностями назад в течение 3-5 минут. Упражнение прокачивает заднюю поверхность бедер и делает более эластичными мышцы живота;
• махи ногами в сторону. Встаньте с упором к столу или стулу. Выполняйте отведение нижней конечности вбок. Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедра и укрепляет пресс;
• махи ногами лежа. Лягте на спину, руки заведите за голову или расположите вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги, стараясь создать прямой угол между животом и бедром. Во время упражнения работает передняя мышца бедра и пресс;
• приседания. Расставьте ноги на ширине плеч, медленно приседайте, руки расположите согнутыми в локтях перед грудью. Старайтесь, опускаться настолько низко, чтобы бедра были параллельны полу. Выполняйте 3 подхода по 20 раз;
• прыжки через скакалку. Подпрыгивайте в течение 5-10 минут с приземление на весь голеностоп, чтобы проработать не только икры;
• велосипед. Из положения лежа выполняйте ногами движения, имитирующие велосипедную езду. Упражнение укрепляет пресс, мышцы нижних конечностей;
• выпады. Встаньте прямо, руки положите на пояс. Делайте шаг вперед и приседайте так, чтобы отведенная назад нога образовала прямой угол. С осторожностью выполняйте комплекс, так как во время процесса велика вероятность получения травмы в результате повреждения коленного сустава.

Важное!
Для приседаний и прыжков необходимы кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы.

После выполнения упражнений сделайте растяжку. Это улучшит состояние мышц, избавит от крепатуры на следующий день, сделайте мышечные волокна эластичными. Сделайте медленные наклоны вперед на прямых ногах так, чтобы коснуться руками пола, потяните икры и заднюю поверхность бедра. Выполните боковые выпады с приседом так, чтобы растянуть мышцы с внутренней поверхности нижней конечности.

Рекомендации по сбалансированному питанию

Полностью пересмотрите свой рацион, чтобы держать свое тело в форме. Определите, исходя из возраста, веса и роста, свою норму калоража на день. Проанализируйте свою физическую активность – ходьбу, домашнюю работу, профессиональную деятельность, спорт, чтобы подсчитать, сколько калорий вам необходимо для питания организма.


Чтобы похудеть, поменяйте свой образ жизни. Снижение веса зависит на 80% от того, что вы едите, но лишь на 20% от физической активности. Чтобы найти рецепт, как убрать живот и ляжки за неделю, займитесь корректировкой питания. Воспользуйтесь рекомендациями для поддержания своего тела в порядке и снижения массы тела:
• найдите по рекомендациям ВОЗ свою норму калорийности для каждого дня;
• просчитайте соотношение главных нутриентов – углеводов, жиров, белков. Они отвечают за качество тела, самочувствие, здоровье. Чрезмерный дефицит или избыток одного из параметра может привести к хроническим заболеваниям;
• исключите из своего рациона вредные, переработанные продукты – полуфабрикаты, колбасы, фаст-фуд, хлебобулочные изделия из муки высшего сорта, большое количество кондитерских изделий, магазинные соусы, ограничьте продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, очищенный рис, манну крупу);
• ограничьте или полностью исключите белый сахар из своего меню. Замените его на мед, стевию или сахарозаменитель;
• ежедневно употребляйте не менее 500 г овощей, ягод и фруктов, чтобы насытить организм клетчаткой, минералами, полезными веществами;
• приобретите посуду для готовки, с помощью которой вы сможете жарить овощи с минимальным количеством растительного масла. Запекайте, тушите, отваривайте продукты;
• планируйте на каждый день не менее 3 основных пищевых приемов, главным из которых является завтрак;
• каждый день готовьте каши или гарниры из круп. Гречка, перловка, пшено, содержат множество полезных нутриентов и клетчатки, необходимых организму, являются долгоусваиваемыми углеводами. Крупяные блюда дадут организму заряд энергии на целый день и не навредят фигуре;
• делайте между основными пищевыми приемами перекусы из полезных продуктов. На ланч и полдник съедайте горсть сухофруктов или орехов, один свежий фрукт, творог или пейте кефир. Это не даст организму сильно проголодаться, не навредит стройности бедер и живота;
• скорректируйте свой питьевой режим. Ежедневный объем потребляемой чистой воды должен быть не менее 1,5-2 л. Оптимально пить 250 мл после пробуждения и по 250 мл за 30 минут до каждого приема еды;
• ешьте из маленьких тарелок. Это психологически ускорит посыл для мозга о насыщении;
• ежедневно записывайте и считайте КБЖУ всего, что съедаете. Таким образом, вы сможете регулировать снижение или увеличение массы тела;
• ограничьте употребление алкоголя. Спиртные напитки содержат высокое количество калорий и замедляют метаболизм. Пейте не более 200 мл красного сухого вина 1 раз в неделю;
• ведите дневник питания и физической активности. Вписывайте в электронный документ или блокнот все, что едите, высчитывайте калорийность, записывайте физическую активность, параметры тела. Записи помогут проанализировать питание, выявить перекос в балансе БЖУ, корректировать рацион;
• во время еды не отвлекайтесь на просмотр передач, интернет-серфинг, общение по телефону. Полностью сосредоточьтесь на процессе жевания и вкусе блюд;
• составляйте меню для себя и всей семьи на неделю вперед, чтобы заранее готовить полезные блюда.

Важное!
Чтобы избежать срывов, расстройства пищевого поведения, переедания, устраивайте 1 раз в 2 недели день, когда можно есть все, что захочется. 2 раза в месяц употребления любимых продуктов и блюд не навредят вашей фигуре.

Научно установлено, что не следует подвергать организм стрессам в виде малокалорийных диет, калораж за день которых не превышает 1500 ккал. Именно столько энергии нужно только для поддержания базального метаболизма. Двигайтесь к желаемой фигуре планомерно. Быстрые диеты после их окончания провоцируют новый набор веса, поэтому пересмотрите свое пищевое поведение, чтобы избежать появления лишней массы.
Учитывайте ваш возраст, внетренировочную активность, физические упражнения, профессиональную деятельность. Похудеть после 35 лет сложнее в связи с перестройкой гормонального фона. Для безопасного сброса веса проконсультируйтесь с гинекологом и эндокринологом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем. Старайтесь не волноваться, избегать стрессов для предотвращения чрезмерной выработки кортизола, вызывающего появление жировых отложений. Спите не менее 8 часов, чтобы дать возможность организму восстановить свои силы, обеспечить метаболизм мелатонином.

Заключение

Только в комплексе популярные способы похудения за неделю до 10 кг, а также убрать живот и ляжки помогут за короткое время привести в форму свое тело. Воздействуя на организм с разных сторон, вы активизируете обменные процессы, ускорите регенерацию кожи, улучшите внешний вид. Используя только один метод, вы рискуете получить неудовлетворительный результат. Помогите своей фигуре с помощью корректировки питания, ухода за кожным покровом, регулярными физическими упражнениями.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 03.05.2019 / 12:18

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..