Правильное питание при сушке тела для девушек и женщин

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Сушка тела - это режим питания, который сжигает жир при сохранении мышечной массы. Цель диеты состоит в ограничении ежедневных калорий, чтобы похудеть как можно быстрее. Питание влияет на состав тела, уменьшая уровень подкожного жира. Такой рацион питания предназначен запрограммировать метаболизм на сжигание жира. Низкоуглеводные диеты приводят к быстрому снижению веса, что дает практически мгновенные результаты.

Содержание []

• Особенности пп на сушке для девушек и женщин
• Пропорции питательных веществ и калорийность
• Список продуктов
• Продукты, которые можно есть без опасений
• Продукты ограниченного потребления
• Не рекомендованные продукты
• Меню на неделю для женщины при сушке

Особенности пп на сушке для девушек и женщин

Женское тело - удивительно адаптируемая машина. Даже если годы пренебрежения позволили набрать лишние килограммы, можно избавиться от жира быстро, придерживаясь правильного питания. Эти простые в реализации рекомендации помогут быстрому наступлению прогресса при сушке тела для девушек.
Способы жиросжигания во время сушки тела:
1. Ешьте 6 небольших блюд в день, вместо 2-3 обильных. Это обеспечит организм питательными веществами, необходимыми для наращивания мышечной массы и сжигания калорий. А также предотвратит переход организма в режим голодания, который может произойти, если между приемами пищи проходит много времени. Если это произойдет, тело начнет сжигать мышцы для получения энергии и увеличит запас жира, а также замедлит метаболизм.
2. Увеличьте потребление белка. Тело сжигает больше калорий, когда едите белок, чем когда перевариваете углеводы. Увеличение белка ускорит обмен веществ, поможет поддерживать мышечную массу. Многие люди, сидящие на диете, зачастую набирают мышечную массу, не тренируясь, с помощью правильного рациона питания с высоким содержанием белка.
3. Урежьте углеводы. Их снижение - особенно сахара и крахмалов - основное в питание при сушке тела для девушек. Те углеводы, которые потребляете, должны поступать из таких источников, как овсянка и овощи. Время потребления также имеет значение. Рекомендуется снижать их потребление после 3 часов дня, лучше включать их в питание утром или до тренировок.
4. Ешьте полезные жиры. Потребление достаточного количества полезных жиров поможет в просушке тела, наращивании мышечной массы и быстрому восстановлению после тренировок. Здоровые жиры имеют множество преимуществ для здоровья, в том числе пользы для сердца. Полиненасыщенные омега-3, такие, как рыба, орехи, и мононенасыщенные, например, арахисовое и оливковое масло, яичный желток, рыбий жир желательно включить в рацион.
5. Уменьшайте калории постепенно. Хотите уменьшить жировую прослойку, не делайте огромных сокращений калорий. Это переводит организм в режим голодания, замедляет метаболизм и затрудняет сушку тела. Чтобы предотвратить это замедление позвольте телу сжигать калории с оптимальной скоростью.
6. Меняйте потребление калорий. Это еще один способ перехитрить тело и продолжать терять жир без снижения метаболизма. Изменяйте количество калорий каждые несколько дней вместо того, чтобы придерживаться одинаковых, контролируйте механизм голодания и продолжайте сжигать жир.
7. Включайте силовые тренировки. Упражнения с отягощениями при сушке тела помогают несколькими способами. Силовая тренировка сама сжигает калории. В отличие от аэробных упражнений, силовые тренировки увеличивают количество сжигаемых калорий в покое в течение 39 часов после спорта. Кроме того, чем больше мышц, тем больше калорий сжигаете каждый день. Даже если цель состоит только в том, чтобы избавиться от жира, нужно тренироваться с отягощениями. Это поможет предотвратить потерю веса мышц.
8. Делайте интервалы высокой интенсивности. Это означает чередование коротких периодов упражнений высокой интенсивности с небольшим интервалом отдыха. Всегда разогревайте тело перед перерывами. Если находитесь не в лучшей форме, начните с кардио низкой или средней интенсивности.

На заметку!
Держитесь подальше от весов. Состав тела и то, как выглядите в зеркале, важнее того, что показывают весы. Можете много тренироваться, правильно питаться, нарастить 3 кг. мышц и потерять пару кг веса за неделю, и что скажут весы, что все еще весите столько же. То, как себя чувствуете, как сидит одежда, является гораздо лучшим показателем прогресса.

Пропорции питательных веществ и калорийность

При сушке часть уравнения сводится к калориям. Тело требует определенного количества энергии просто для поддержания себя. Это известно как уровень метаболизма в покое. Если сжигаете больше калорий, чем тело использует, тогда теряете вес. Напротив, если потребляете больше калорий, чем сжигает тело, набираете вес, 450 грамм жира в организме эквивалентен 3500 ккал. Это означает, что нужно создавать дефицит в 500 калорий каждый день, чтобы потерять 450 гр. жира в неделю. Это может произойти по 2 обстоятельствам: потребляете меньше калорий или расходуете больше на упражнениях.
В целом, тело отдает предпочтение углеводам в качестве источника энергии, когда они доступны. Только когда углеводы недоступны, организм начнет сжигать жир. Полезно следовать этим пропорциям питательных веществ, чтобы стимулировать жиросжигание. Рафинированные углеводы являются любимым источником энергии тела. Эти более короткие углеводные цепи легко разбиваются на составные части, обеспечивая организм простым источником энергии для мышечной деятельности и других физиологических действий. Хотя употребление простых углеводов непосредственно перед тренировкой поможет оставаться под напряжением во время занятия спортом, лучше избегать рафинированных углеводов, когда это возможно.


Продукты с высоким содержанием белка усиливают чувство сытости. Это означает, что будете менее склонны к употреблению продуктов, богатых углеводами. Употребление в пищу постного белка является хорошим способом стимулирования жирового обмена. Здоровые мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры стимулируют жировой обмен. Диета, богатая мононенасыщенными жирами, поможет сбросить лишний вес. Получение большого количества клетчатки рекомендуется для девушек в питании для сушки тела. Употребление 10 дополнительных граммов растворимой клетчатки в день приводит к сокращению висцерального жира.

Список продуктов

Знание того, какую пищу следует избегать, а какую можно кушать, поможет достичь или поддержать идеальный вес. С учетом этих рекомендаций, продукты питания на сушке тела для девушек следует расставить по приоритетам. Подумайте о включении в рацион следующей пищи, чтобы сжигать больше калорий.
1. Цельное зерно. Оно богато клетчаткой, содержит сложные углеводы, которые требуют больше энергии для организма, чтобы перевариться. Попробуйте заменить белый рис на коричневый, цельнозерновую муку для всех целей или овсяные хлопья вместо сладких сухих завтраков.
2. Орехи. Хороший источник белка и полезных жиров. Например, арахис богат источником мононенасыщенных жиров, которые уменьшают жировую массу. Держите несколько горстей миндаля, арахиса, грецких орехов или фисташек на своем столе для перекусов.
3. Диетическое мясо. В нежирном мясе содержится мало вредных для здоровья насыщенных жиров, и в то же время это отличный источник белка, способствующий сушке тела. Придерживайтесь куриных грудок без кожи, постной говядины или измельченной индейки.
4. Нежирные молочные продукты. Употребление в пищу молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, дает много витамина D и кальция. Считается, что эти питательные вещества помогают преобразовывать избыточную энергию в мышцы вместо.
5. Чечевица. Отличный вегетарианский источником белка, способствующий насыщению. Она также является источником железа.
6. Чай. Питье зеленого чая связано с ускорением обмена веществ и облегчением потери веса. Получите горячую кружку зеленого чая или добавьте порошок зеленого чая мате в коктейли, чтобы насладиться его преимуществами.

Рекомендация!
Чтобы достичь эффективной сушки, включите много аэробных упражнений в повседневную жизнь. Это может включать в себя езду на велосипеде, плавание, бег или танцы. Также не забывайте выполнять тренировки для похудения, по крайней мере, два дня в неделю, этот тип упражнений способствует ускорению метаболизма и снижению веса.

Продукты, которые можно есть без опасений

Когда речь заходит о продуктах для сушки тела для женщин, эта растительная пища, одобрена диетологами, имеют эффект в жиросжигании. Овощи, фрукты, семена, орехи, рыба, цельнозерновые и другие полезные продукты, богатые клетчаткой и белком, дольше будут наполнять энергией, используя магию питательных веществ. Добавьте их в свой список покупок, чтобы достичь целей в просушке тела.

Список продуктов:
• цитрусовые - антиокислители борются с воспалением, которое вызвано накоплением жира;
• цельное зерно - придерживайтесь коричневого риса, лебеды, пшеницы, ячменя, проса, для похудения;
• семена - подсолнечник, тыква обеспечивают много иммуностимулирующего цинка, сытная комбинация питательных веществ предотвращает приступы голода;
• лосось и тунец - полиненасыщенные жирные кислоты нужны в период диеты, для наращивания мышц;
• горох - в чашке содержится 8 граммов белка и тонны ключевых питательных веществ. Витамин С, магний, калий, железо - это способствует доставке кислорода к клеткам крови;
• тыква - добавьте ее в несладкий греческий йогурт с корицей и рубленой грушей для получения полезного десерта;
• нут - он наполнен клетчаткой, протеином, а также антиоксидантами и микроэлементами, повышающими иммунитет;
• арахисовое масло: - оно содержит L-аргинин, аминокислоту, они улучшают кровоток по всему организму, понижая задержку жидкости;
• семейство луковых - чеснок, лук-порей, зеленый, шалот, добавляют много аромата, но они также дают много пробиотической клетчатки;
• спаржа - в качестве вегетарианской пищи, насыщенной пробиотиками, это отличное дополнение к супам, пастам и омлетам;
• яйца - завтраки с высоким содержанием протеина, связаны с потерей калорий, сокращают их в процессе переваривания;
• помидоры, грибы, морковь, огурцы - эти составляющие салатов помогут избежать обезвоживания;
• зелень и цветная капуста: омега-3 на растительной основе входят в любой план здорового питания;
• фасоль и чечевица - они наполнены минералами и витаминами группы В, для наращивания сухой массы тела;
• молочные продукты - кальцийсодержащая еда рекомендована при сушке, она уменьшает объем талии.

Это интересно!
Травы и специи оказывают легкое мочегонное действие, помогая выводить лишнюю воду. Базилик, кинза, розмарин, шалфей, эстрагон, мята, орегано, черный и красный перец чили, вот только некоторые из тех, которые способствуют потере калорий.

Продукты ограниченного потребления

Белый картофель является источником калия, который поможет победить вздутие живота и уравновесить натрий. Так как у него есть заполняющая клетчатка, это создает чувство сытости дольше. Картофель является питательной пищей, если он не подается жареным.
Употребляйте кофе и чай без добавления сахара и сливок. Помните, сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому пропустите ароматизаторы и синтетические подсластители, содержащие сахарные спирты, которые не рекомендуются при сушке.
Бананы калорийный продукт. Они содержат калий и магний, питают организм минералами. Перекусывайте один раз в день ими или нарезайте в утреннюю кашу. Крупы и каши можно есть, но в ограниченых количествам, желательно после тренировки.
Девушки на сушке могут умеренно наслаждаться сухофруктами, но важно убедиться, что в них нет добавленного сахара. Некоторые засахаренные или подслащенные цукаты могут содержать столько же сахара, сколько конфеты.

Не рекомендованные продукты

Начните с исключения продуктов ультра-обработки, газированных и сладких напитков, жевательной резинки, которые могут увеличить жировую массу.




Чего следует избегать:
• выпечка - в ней много сахара;
• картофель фри - включает вредные для здоровья жиры;
• крекеры и чипсы - избыток соли, сахара;
• хлеб из обычной муки - много углевод, мало питательных веществ;
• белый рис - минимальное количество клетчатки и белка;
• энергетические батончики и мюсли - они заключают в себе столько же сахара, сколько конфеты;
• ароматизированный йогурт - много сахарозы, мало пользы;
• мороженое - высококалорийный десерт;
• алкоголь - калориен, с высоким уровнем сахара.

Меню на неделю для женщины при сушке

Придерживаясь питание на сушке тела для девушек важно выбрать правильные продукты и избегать калорийных, с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных для здоровья питательных веществ. Заполняя свой рацион питательными веществами, будете контролировать вес, улучшите метаболизм.
Меню на неделю при сушке, обеспечивает в среднем 1200 сбалансированных калорий в день - этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы поддерживать энергию и при этом терять вес. Каждый день этого 7-дневного плана питания включает в себя продукты способствующие уменьшению жировой ткани. Общая калорийность перечислены рядом с каждым приемом пищи, так что можете легко поменять их местами по своему усмотрению. Соедините этот план здорового питания с ежедневными упражнениями, для быстрой сушки тела.

Рекомендация!
Выделите время в начале недели, чтобы подготовить продукты и сэкономить время. Заранее приготовьте равиоли и овощной суп на обед на 2 дня. В субботу выберете любую комбинацию блюд из предыдущих дней.

Примечание!
Эти стратегии помогут быстро подготовиться к фотосессии, соревнованиям или пляжному сезону. Такое питание способствует получению быстрых результатов.

Если хотите подсушить тело, переход с низким содержанием углеводов поможет запрограммировать организм на сжигание жира в качестве основного топлива. Сокращая потребление калорий, сосредоточитесь на заправке волокнистыми овощами и белком, сократите потребление жиров, и тело будет использовать накопленный жир для получения энергии. Следуя рекомендациям с последовательностью и преданностью приведет к уменьшению жировой прослойки тела.

Разместил: kate123 [offline]
Дата: 24.04.2019 / 12:01

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..