Авторизация

Забыли пароль?

Калькулятор калорийности

Новое на сайте

Ассорти из овощей на зиму без стерилизации

Фанта в домашних условиях или 9 литров сока из 4 апельсинов

Тушеная картошка с мясом

Картофельная запеканка в микроволновке

Торт без выпечки из печенья с фруктами

Новые статьи

→ Отличия конвертов для новорожденных

→ Сертификация товара для его реализации на Вайлдбериз

→ Самые эффективные виды упаковок для пищевой промышленности

→ Заготовки на зиму

→ Вкусные пироги, приготовленные своими руками

→ Преимущества тортов под заказ

Интересные рецепты

Лучший креатин моногидрат для набора мышечной массы: ТОП-10 на 2018-2019 год

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Креатин — это карбоновая кислота, которая содержит азот, прибавляет силу и образуется в печени человека из соединения трех аминокислот. Среди спортсменов компонент известен тем, что он наращивает мышечную массу, усиливает выносливость и придает рельефность телу. Но вырабатываемого вещества для всего этого мало, поэтому его изготавливают искусственно и добавляют в спортивные добавки. Их принимают и люди, жизнь которых не связана с большим спортом, а просто посещают тренажерные залы для поддержки тонуса мышц. Спортсменам и атлетам необходимо непрерывное попадание креатина в организм, который можно получить из мяса, либо из биодобавок.

Содержание []

Топ-10 лучших производителей креатина моногидрата 2018-2019

Из-за обильного количества спортивного питания на рынке сложно выбрать препарат, который будет действовать эффективно. Однако стоит знать, что креатин, как и остальные добавки, приводит к побочным действиям. Чтобы этого избежать, надо изучить, какой креатин лучше для набора мышечной массы и как его принимать.
Рейтинг креатина у спортсменов достаточно высок из-за его разновидностей и одной из самых популярных добавок считается моногидрат. Различий между ним и обычным нет, но при выборе препаратов нужно учесть эти факторы: креатин без вкуса и запаха, а моногидрат плохо растворяется в воде.
Многие производители, опираясь на свой опыт и технологии, используют лучшее сырье для производства препаратов спортивного питания. Созданные добавки считаются безопасными для здоровья, так как они постоянно проходит лабораторные исследования. Чтобы выбрать биодобавку, желательно знать про рейтинг лучших креатинов и обратить внимание на производителей, которые положительно себя зарекомендовали:
• BPI Sports;
• Olimp;
• Optimum Nutrition;
• BioTech;
• Scitec Nutrition.

Обратите внимание.
Рекомендуется учитывать, что карбоновая кислота влияет на развитие мышц и снижение веса не напрямую. Она способствует пополнению энергии и влияет на количество упражнений, от которых зависит успех похудения.

Суточная доза этого вещества составляет 5 грамм. Карбоновую кислоту необходимо принимать утром и после физической нагрузки. Для быстрого всасывания креатина нужно разводить его с соками или водой.

Creatine powder

Creatine powder от Optimum Nutrition — добавка-креатин рейтинг возглавляет по достоинству за то, что креатин в виде порошка быстро всасывается в стенки желудка и попадает в мышечную ткань. Перед употреблением его необходимо добавить в сок или воду, и тщательно размешать. В составе отсутствуют примеси, а прилив сил наступает через 15 минут после приема.
Достоинства:
• быстрая растворимость;
• увеличение мышечной массы;
• хорошее качество.
Недостатки: расстройство пищеварения.

Creatine xplode powder

Creatine xplode powder от Olimp — в комплекс входит несколько разновидностей креатина и таурин. В составе нет жиров, углеводов и примесей. Им пользуются многие спортсмены, так как биодобавка увеличивает выносливость, спортивные результаты и способствует скорейшему развитию мышц. Принимать препарат нужно по 5 грамм утром и после физических упражнений.

Достоинства:
• сочетание креатинов придает лучший результат;
• восстанавливает силы после тяжелых физических нагрузок;
• хорошо усваивается;
• эффективно действует на организм даже при малых дозах.
Недостатки:
• проблемы с процессом пищеварения могут вызвать увеличенные дозы;
• задерживает воду в организме.

Micronized creatine powder от Optimum Nutrition

Добавка выглядит как порошок, позволяя лучше усвоиться из желудочно-кишечного тракта и скорее попадать в мышечные ткани.

Обратите внимание.
Высокие продажи объясняется тем, что после использования креатина у многих спортсменов появляется хороший результат в физических нагрузках. Также он легко усваивается и побочных эффектов не обнаружено.

Через 15 минут после приема, вещество, попадая в кровь, распространяется по всему организму и наступает прилив сил. Чтобы приготовить препарат для приема внутрь, нужно взять 5 грамм добавки и размешать ее в любой жидкости. После этого использовать каждый день на протяжении целой недели, затем уменьшить дневную дозу в 2 раза.
Достоинства:
• залечивает микроскопические травмы после физических упражнений;
• увеличивает производство белков;
• обеспечивает приток гликогена и воды, из-за чего мышцы кажутся больше на вид.

Недостатки:
• необходимо пить больше воды во время приема креатина;
• не рекомендуется увеличивать дневную дозу, иначе это приведет к проблемам ЖКТ.

Fierce от San

Соединение из трех веществ в Fierce от San помогает улучшить спортивные показатели и увеличить силу. За счет бета-аланина происходит синтез карнозина в мышечных тканях, из-за чего они быстро приспосабливаются к долгим и продуктивным тренировкам. Комплекс ВСАА защищает мышцы от перегрузок и устраняет любое негативное влияние на них.

Обратите внимание.
Рекомендуемая дозировка составляет 1 ложку порошкового вещества на каждые 4 часа, которую можно смешивать с водой. Действие биодобавки наступает через 30 минут после приема.

Достоинства:
• повышает выносливость;
• защищает клетки от окисления;
• способствует быстрой регенерации после тренировок;
• увеличивает мышечную массу.
Побочные эффекты:
• мигрень;
• потливость;
• пониженное артериальное давление;
• тахикардия.

Creatine monohydrate

Creatine monohydrate от Biotech - этот комплекс содержит креатин моногидрат в чистом виде, что помогает провести моногидрацию, которая зрительно увеличивает мышцы. Малые дозы также эффективно влияют на повышение энергии и выносливости. Препарат можно принимать вместе с энергетическими коктейлями, протеинами и любыми напитками, так как биодобавка без вкуса. Курс приема составляет месяц-два, а после нужно сделать перерыв.

Достоинства:
• приводит в порядок выработку АТФ;
• помогает нарастить мышечную массу и способствует их быстрому восстановлению;
• возможно достижение лучших спортивных показателей;
• помогает организму отдохнуть на много быстрее после тренировок.
Недостатки: в редких случаях прием препарата, становится причиной появления прыщей.

Creatine monohydrate

Биологическая Creatine monohydrate от Scitec Nutrition добавка наполняет мышцы жидкостью, подпитывая их. Увеличивает силу и показатели в процессе физических нагрузок, держит холестерин в норме и замедляет распад белка. Препарат безвкусный и поэтому его можно смешивать с жидкостями. Он быстро всасывается, побочных действий не обнаружено. Эффект от БАДа наступает через 30 минут после первого приема.
Достоинства:
• увеличивают силу и производительность;
• прибавляет объем мышцам в процессе нагрузок;
• легко усваивается;
• доступная цена.
Недостатки: плохая растворимость.

Build hd

В биологической добавке Build hd от BPI Sports есть таурин, антиоксиданты и кислота, которые вырабатывают мужской гормон. Этот комплекс, попадая в клетки, вынуждает их увеличиваться, а также охраняет клетки от окисления. Порошок имеет приятный привкус, а результат от приема проявляется уже спустя несколько дней.

Достоинства:
• быстрый результат;
• увеличение мышечной массы;
• улучшает работоспособность.
Недостатки:
• действие биодобавки постепенно снижается, если его не принимать;
• быстрая растрата препарата;
• высокая цена.

Creatine monohydrate

Биодобавка Creatine monohydrate от Ultimate Nutrition выпускается в форме капсул с гранулированным порошком, который лучше попадает в мышечные ткани. Препарат повышает выносливость, энергию, увеличивает размер мышц и уменьшает время на восстановление. Чтобы улучшить спортивные показатели препарат необходимо принимать 4 раза в день на протяжении целой недели. После дозировку нужно уменьшить до двух порций в день. Курс приема длится 2 месяца, а затем следует взять перерыв сроком в одну неделю.
Достоинства:
• способствует обмену веществ;
• помогает уменьшить воспаление на случай артрита;
• применяется против снижения кровоснабжения;
• позволяет лучше перенести тяжелые нагрузки.
Недостатки:
• отек ног и рук;
• быстрое обезвоживание;
• нарушается процесс работы ЖКТ;
• частые судороги.

Platinum creatine от Muscletech

Platinum creatine от Muscletech считается лучшим креатином моногидратом из-за отсутствия побочных эффектов. В нем нет примесей, хорошо растворяется в воде, из-за чего быстро всасывается в клетки. Улучшает спортивные результаты, увеличивает выносливость и без потери свойств поступает к клеткам мышечной ткани.

Достоинства:
• увеличивает мышечный объем;
• придает рельефность;
• хороший результат за короткое время.
Недостатки не обнаружены.

Pure creatine monohydrate от MEX

Pure creatine monohydrate от MEX содержит 4 вида креатина. Подходит для усиления мышечного корсета и увеличивает мускулатуру. Важная особенность препарата в том, что он расщепляет жиры и помогает работать сердечно-сосудистой системе. Чтобы не ошибиться при выборе добавок, нужно помнить, что качественные продукты производят только известные и лучшие производители. Порошок нужно смешивать с водой и принимать 4 раза в сутки.
Достоинства:
• улучшает спортивные результаты;
• восполняет запас АТФ кислоты;
• производит большое количество энергии;
• отсутствуют неприятные ощущения в ЖКТ системе.
Недостатки:
• обезвоживание;
• необходимо много пить жидкости.

Как выбрать лучший креатин

По мнению людей, занимающихся спортом, перед тем как выбрать креатин, нужно учесть два немаловажных условия:
самый дорогой препарат - не всегда самый лучший, поэтому в первую очередь лучше всего обратить внимание на качество;
самой безопасной считается добавка в виде порошка, тем более, она намного дешевле прочих форм.

Внимание.
Креатин производится в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости. Кроме того, занимаясь выбором препарата, нужно обратить внимание на его вкус, запах, срок годности и учесть растворимость порошка.

Удобнее всего принимать препарат в форме таблеток и капсул, так как они не занимают много времени для приема, однако они рассасываются в организме дольше порошка. Но быстродействующий эффект присутствует только в креатин-капсулах. Если говорить о креатине в порошке, то его качества ничуть не уступают капсулам, а всасываемость происходит намного быстрее, но даже он имеет минус. Перед тем, как принять порошок его надо смешать с теплой жидкостью, которую нужно постоянно носить с собой.
Существенная роль креатина состоит в улучшении силовых результатов. Чтобы понять, как и на что он влияет, нужно понять процесс его работы. Мышцам нужна энергия, которая вырабатывается из аденозинтрифосфорной кислоты, но ее количества хватает на очень маленькое время. Затем, выносливость снижается, частота упражнений падает и требуется повторное восполнение энергий. Для этого как раз и нужен креатин.
Его количество можно пополнить при помощи пищи, которая содержит креатин. Для рекомендованной суточной дозы нужно употреблять не менее 1 кг мяса, однако это приводит к проблемам с пищеварением, увеличению дневной нормы калорий и к ожирению. Из-за этих причин многие спортсмены пользуются биологическим добавкам, в составе которых креатин есть в чистом виде.