Омега-3 для набора мышечной массы в бодибилдинге

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Люди, настроенные на занятия бодибилдингом, соблюдают спортивное питание. Оно заключается в приеме определенных продуктов, элементов макро-, микро типов и витаминных комплексов Важна для спортсменов добавка Омега 3. Название указывает на комплекс из трех основных полиненасыщенных жирных кислот. Выработка естественным путем несостоятельна.

Содержание []

Положительные свойства и влияние на организм для бодибилдера

Спорт – одна из составляющих здорового образа жизни. Включает в себя классические направления, фитнес и бодибилдинг. Культура ухода за внешним видом и здоровьем укрепила желание получить проработанное мускулистое тело. Основа спортивного бодибилдинга строится на наращивании мускулатуры.

Внимание.
При соблюдении правил питания, происходит увеличение роста мышц на фоне снижения жировой массы тела.

Физические упражнения (поднимание тяжестей, отжимания, приседания, подтягивания, элементы бокса) требуют высоких показателей выносливости, силы, скорости. При снижении необходимого телу количества кислоты Омега эффективность занятия снижается.

Незаменимые кислоты в бодибилдинге оказывают на спортсмена положительное влияние:
1. Обменные процессы под влиянием веществ ускоряются. Накопление подкожного жира снижается.
2. При «сушке» - происходит улучшение качества образования мышечной массы сухого типа.
3. Уменьшение скорости расщепления и усвоения углеводов. Достигается за счет повышенной инсулиновой чувствительности.
4. Нормализация веса на фоне снижения аппетита благодаря длительному насыщению углеводами.
5. Во время занятий увеличивается нагрузка на сосуды и кардиосистему. Кислоты Омега позволяют регулировать снижение АД. Их применяют в как профилактику тромбообразования, развития инсультов и инфарктных состояний, благодаря уменьшению показателей вязкости крови.
6. Улучшение выносливости спортсмена. Укрепление нервной и мышечной систем позволяет увеличить время повышенных физических нагрузок.
7. Повышение тонуса человека приводит к высокому уровню работу нервно-мышечного компонента.
8.Введение в рацион добавок с Омега-3 для бодибилдинга способствует улучшению подвижности в суставах, тормозят процесс стирания хрящевой ткани возрастного и/или травматического характера.
9. При достаточном уровне кислоты повышается скорость мозгового функционирования. Улучшается скорость реакции и внимание.
10. Спортсменам важны показатели количества мужского гормона тестостерона. Спортпит с Омега провоцируют усиление его выработки.
11. Укрепление иммунитета. Организм лучше справляется со стрессовыми ситуациями.
12. В результате приема кислот снижается количество триглицеридов в организме.
13. Улучшение состояния костной системы. Снижение уровня вымывания кальция, повышение показателей плотности. Понижается вероятность переломов и вывихов при неудачном проведении упражнения.
Специалист может назначать Омега 3 в бодибилдинге при диагностировании у культуриста перетренированности, для снижения воспалительных процессов в мышечной ткани и болевых ощущений.

Особенности приема и дозировка

Особенностью употребления Омега 3 в спорте считается увеличенная дозировка. Способ доставки кислот в организм выбирается на усмотрение культуриста или предписания врача по здоровому питанию. Ограничений нет. Рекомендуется употреблять добавку или продукты с ее содержанием на протяжении всего периода наращивания мышечной массы сухого типа и во время, выделенное для набора мышечной массы.

Обратите внимание.
При соблюдении прописанной специалистом дозы Омега кислот необходимость перерывов отсутствует.

Полезные свойства от приема прослеживаются при своевременном употреблении кислот. Должны соблюдаться назначенные дозировки.
Количество употребляемых жирных кислот в день зависит от цели приема:
1. 1-1,5 гр подходит для общего укрепления здоровья, нормализации холестерина.
2. Для гармоничного снижения веса при похудении или спортивного наращивания мышц диетологи рекомендуют от 3 до 4 г в сутки.
3. Спортсменам, занимающимся бодибилдингом, рекомендуется принимать Омега 3 кислоты в количестве от 2 до 3 г на сутки.
4. Людям с ишемической болезнью сердца в анамнезе рекомендован прием по 1г.
По данным российских ученых взрослый человек должен получать до 1,6 г необходимых кислот с продуктами питания либо в виде добавок. Американские исследования в области кардиологии показали необходимость минимального приема в 0,3г.

Омега-3 в спортивном питании

Спортивное питание подразумевает полезную сбалансированную пищу. Для каждого вида спорта разработано особое меню.
Бодибилдеры получают незаменимые полиненасыщенные кислоты, употребляя:
1. Морепродукты. Высоким содержанием компонента характеризуются лососевые, скумбрия, сардины, тунец.
2. Рыбий жир. Выпускается в жидком виде и капсулах. Могут использоваться добавки из морских водорослей, ромашки и т.д.
3. Льняное масло. Внимание! По истечении 30 суток после вскрытия продукт теряет полезные свойства. Применяет в качестве заправок и в прямом виде.
4. Пшеничные и овсяные зародыши. Используют в качестве добавок в овощные салаты. Использование зародышей или пророщенной пшеницы способствует снижению жировой массы.
5. Бобовые – содержат небольшое количество кислот, пригодных для усвоения.
6. Специализированные спортивные добавки. Существует широкий перечень компаний, производящих продукцию с омега кислотами для спортсменов.
Кроме основного источника кислоты существуют аптечные добавки на основе рыбных продуктов.

Совет.
Специалисты по спортивному питанию рекомендуют остановить выбор на натуральных продуктах. Рыбные блюда дополняют овощами с заправкой из льняного масла.

Отрицательные моменты употребления кислот

В период употребления Омега выявляется отрицательное воздействие кислот на организм спортсмена.
1. Расстройство ЖКТ (явления тошноты, рвота, «рыбная» отрыжка при использовании капсулированного рыбьего жира).
2. Несанкционированное повышение дозы свыше 6 гр в день приводит к развитию снижения свертываемости крови. При получении ран, для остановки крови понадобится специализированная медицинская помощь.
3. Обострение патологий и заболеваний поджелудочной железы.
4. Индивидуальная непереносимость развивается при длительном беспрерывном соблюдении диеты из морепродуктов.
Последние исследования медиков позволяют говорить о том, что долгое употребление добавок с Омега 3 может провоцировать развитие агрессивной формы рака. В частности, предстательной железы.
Выделен перечень противопоказаний к употреблению добавок и спортивного питания с Омега:
• возраст до 7 лет;
• недавние оперативные вмешательства хирургического профиля обширного типа;
• тяжелые травмы, связанные с вероятностью развития кровотечения (переломы открытого характера, • • огнестрельные и ножевые ранения);
• индивидуальная аллергическая реакция;
• инфекции ЖКТ в остром периоде;
• параллельный прием с лекарственными препаратами антикоагулянтного характера.

Увеличение дозировки проводится после консультации специалиста или лечащего врача. Делается для улучшения качества тренировок.

Показания к применению омега для спортсменов

Спортсмены и культуристы подвержены профессиональным заболеваниям. Спортмедицина предполагает добавление Омега 3 к стандартному лечению:
1. Астма, характерная для физического напряжения. При занятиях бодибилдингом требуется высокий объем минутной вентиляции легких.
2. Аутоиммунные заболевания. Культуристы подвержены суставным заболеваниям аутоиммунного характера. Сообщается о вероятности перехода патологии с суставов на сердечную мышцу.
3. Воспалительные процессы.
4. Болезненность при перегрузках. Во время усиленных нагрузок в мышечных тканях образуется молочная кислота, провоцирующая болевые ощущения.
5. При получении нейронных травм спортсменам назначают Омега 3.
Сколько употреблять кислот определяется специалистом в зависимости от степени поражения организма, причин, мышечной массы и возраста спортсмена. Использование готовых добавок с содержанием Омега 3 иностранного или отечественного производства должно быть согласовано со специалистами по спортивному питанию. Необходимо приобретать проверенный сертифицированный продукт.

Внимание.
Неотслеживаемое применение жирных кислот приводит к развитию осложнений общего состояния.

Употребляя ограниченное количество добавок, спортсмен правильно наращивает мускулы, соблюдая количество необходимых для здоровья углеводов, жиров и белков. Культура бодибилдинга распространена по земному шару, что увеличивает спрос на приобретение добавок и продуктов с Омега-3 в широком формате.