Виды предтренировочных комплексов: вред и польза

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Преодолеть себя, выйти на новый уровень, взять ту высоту, которая казалась недостижимой, помогают регулярные тренировки, правильный психологический настрой и предтренировочные комплексы. Рынок спортпита очень широк, каждый крупный производитель обязательно включает в основную линейку продукции один вид предтренировочной добавки. Вот какие виды предтренировочных комплексов можно найти в продаже: малокомпонентные и многокомпонентные.

Содержание []

• Виды предтренировочных комплексов
• Положительное и негативное воздействие на организм
• Противопоказания к приему предтренировочных комплексов
• Правильный прием и результат
• Добавки в предтренировочных комплексах

Виды предтренировочных комплексов

«Быстрее, выше, сильнее!» – этот лозунг хорошо знаком тем, кто хочет встать на пьедестал и ставит перед собой невыполнимые, на первый взгляд цели, задачи. Предтренировочный комплекс – это вид спортивного питания, который повышает результативность от занятия, улучшает показатели (силовые, беговые) и способствует быстрому восстановлению организма.
Еще несколько лет назад употребление предтренировочных комплексов было распространено исключительно в среде бодибилдеров, армрестлеров, тяжелоатлетов и порицалось сторонниками натурального тренинга. Однако, с недавнего времени предтренировочный комплекс получил более широкое спортивное распространение, стал входить в рацион профессиональных бегунов.

Обратите внимание!
Прием спортивного питания не является необходимостью. Употребление добавок всегда остается на усмотрение спортсмена.

Малокомпонентные улучшают один или два показателя в процессе тренинга: силу, выносливость. Многокомпонентные оказывают широкое влияние на организм спортсмена, улучшают силовые показатели, выносливость, набор мышечной массы.

В свою очередь, комплексы делятся на добавки в виде:
• порошка;
• капсул;
• таблеток.
В зависимости от действия предтреники делятся на:
• стимуляторы ЦНС (в составе обязательно есть кофеин, таурин, гуарана, матэ, другие стимулирующие вещества растительного происхождения);
• препараты, улучшающие силовые показатели спортсмена (в составе: бета-аланин, креатин, несколько аминокислот, BCAA, бетаин);
• усиливающие приток крови к мышцам (в составе: цитруллин, аргинин и различные экстракты);
• повышающие работоспособность мозга (в составе будут гиперзин, диметиламиноэтанол, холин);
• способствующие снижению веса (в составе: синефрин, йохимбе, экстракт зеленого чая, l-карнитин, компоненты схожего действия).
Среди спортпита встречаются добавки-предтреники для женщин. Они оказывают точно такое же действие на организм, как и препараты для мужчин. Но отличаются по составу. Они более мягкие по воздействию, поскольку женский организм из-за постоянных гормональный колебаний чутко реагирует на любое вмешательство. Предтренировочный комплекс для бега для женщин не должен вызывать сбой в менструальном цикле, поэтому он слабо воздействует на центральную нервную систему или не воздействует совсем.
В спортивные добавки-комплексы для бега включают и витамины, а общее количество компонентов в многокомпонентных препаратах иногда доходит до пятидесяти.

Обратите внимание!
К продаже в РФ разрешены не все спортивные добавки.

Положительное и негативное воздействие на организм

Задача предтреника – временно повысить работоспособность человека, чтобы он получил максимальный положительный эффект от тренировки.
Хотя споры относительно пользы таких комплексов до сих пор не утихают, стоит упомянуть об их положительном влиянии. Предтренировочные комплексы
1. Повышают настроение.
2. Стимулируют работу ЦНС.
3. Дают мощный энергетический заряд.
4. Обеспечивают рост мышц.
5. Улучшают концентрацию, внимание, память.
6. Способствуют одновременному с наращиванием мышечной массы сжиганию жира.
7. Улучшают силовые показатели.
Во время приема предтреников, атлеты отмечают улучшение состояния организма не только на период тренировки.
Однако, не все так замечательно. Сторонниками натурального тренинга и теми, кто сталкивался с синдромом отмены, отмечен вред предтренировочных комплексов:
1. Угнетение работы ЦНС. Предтреник временно стимулирует ее работу, а затем, после окончания времени действия препарата, состояние атлета резко ухудшается.
2. Ряд компонентов, входящих в состав комплексов, плохо влияет на сердечно-сосудистую, нервную системы.
3. Препараты на основе гуараны, кофеина вызывают привыкание, зависимость, провоцируют на постоянное повышение дозы.
4. Отмечено негативное влияние на потенцию. У атлетов любого пола снижается либидо.
5. Во время приема препаратов спортсмены сталкиваются с бессонницей в результате перевозбуждения ЦНС, что приводит к агрессии, нервным расстройствам, срывам, депрессиям.

Тренировки, перед которыми человек принимает предтреник, более результативные. Они проходят легко, на высокой мотивации, но у большинства людей вызывают отрицательную реакцию после отмены и требуют длительного восстановления нервной системы.

Противопоказания к приему предтренировочных комплексов

Прием любого спортивного питания остается на совести самого спортсмена. Выбор, пить или не пить ту или иную добавку – за ним. В погоне за медалями и запредельными результатами, многие атлеты теряют разум и осторожность. Готовы употреблять любое средство, которое приведет их на Олимп, забывая о противопоказаниях. Польза от таких добавок есть, но негативные последствия бывают роковыми.
К противопоказаниям относят следующее:
1. Возраст 40+, беременность, период лактации, подростковый и детский возраст.
2. Болезни сердца: атеросклероз, аритмия, ишемия миокарда, артериальная гипертензия.
3. Болезни почек: пиелонефрит, гломерулонефрит.
4. Заболевания ЖКТ: язва желудка, гастрит.
5. Болезни печени и желчного пузыря: гепатиты, цирроз, камни, холецистит.
6. Заболевания нервной системы, депрессия.
7. Аллергия на компоненты комплекса.
8. Гемофилия.

Важно!
Перед приемом предтренировочного комплекса нужно проконсультироваться с терапевтом или спортивным врачом, сдать основные анализы.

Употребление препаратов, стимулирующих работу ЦНС, атлетами с хроническими заболеваниями сердца и нервной системы приводит к инвалидности и даже смерти.

Правильный прием и результат

Предтренировочный комплекс – серьезный препарат, который можно употреблять только полностью физически и психически здоровым людям. Рекомендуется ознакомиться с составом комплекса и его возможном воздействии на организм. Нужно проверить состояние здоровья и, если все хорошо, четко следовать инструкции по применению, указанной на упаковке.


По инструкции, добавки, повышающие результативность от тренинга, нужно принимать перед силовой тренировкой, кардионагрузкой или перед бегом за 15-30 минут. В зависимости от вида препарата, его действие длится от полутора часов до четырех. Также каждая добавка работает по-своему: одна быстро разгоняет работу ЦНС, и спортсмен почти сразу после приема средства чувствует его действие, другое влияет на организм медленно.
Начинать принимать принимать предтреники с неполной дозы, чтобы посмотреть на эффект, который препарат окажет на сердце и результат от тренировки. Если не появилось аллергии, аритмии, тахикардии и других негативных эффектов, добавку можно вводить в рацион целиком.
Существуют несколько основных правил приема предтреников:
1. Не принимать добавку постоянно. Делать перерывы.
2. Не повышать дозу.
3. Сильнодействующие многокомпонентные средства употреблять только при подготовке к соревнованиям.
Предтреники, содержащие много компонентов, оказывающих разноплановое действие, следует принимать не только перед обычными тренировками. Их нужно ввести в рацион спортивного питания перед соревнованиями по бегу. И делать это так:
• за неделю до соревнований принимать полпорции;
• на следующий день (если не отмечено негативной реакции со стороны ЦНС) употреблять целую порцию;
• за 30 минут до соревнования принимать целую порцию.

Важно!
Принимать сильнодействующие смеси можно только перед соревнованиями. Если употреблять их в течение подготовительного периода, их действие снижается и может быть минимальным, как как ЦНС к ним адаптируется.

Результат, ради которого разработаны предтренировочные комплексы, стандартен:
1. После приема (через 15-30 минут) начинает вырабатываться дофамин, что улучшает настроение.
2. Усиливается сердцебиение, учащается пульс.
3. Расширяются кровеносные сосуды.
4. В кровь выбрасывается адреналин.
5. Проходит сонливость, повышается работоспособность.
Атлет, принявший предтреник, на время занятия становится более возбужденным, мышцы наливаются кровью, возрастатет результативность от тренинга: увеличиваются рабочие веса и количества подходов. Однако, как только заканчивается действие препарата, все возвращается (настроение падает, силы уходят) и спортсмен может испытывать негативные эффекты: сильную головную боль, бессонницу, подавленность.
Большинство атлетов принимают безопасные предтреники, которые (они содержат гуарану и/или кофеин), обеспечивают усиленный синтез гормонов, адреналина и дофамина.

Обратите внимание!
Существует также предтренировочный комплекс без кофеина, который можно принять, выйдя на обычную пробежку, а не на серьезное соревнование.

Добавки в предтренировочных комплексах

Производители спортивного питания вводят в состав предтреников множество добавок, которые должны не только работать на результат, но и обеспечить поддержку организму, усилить иммунитет. Препараты дополняются эфедрином, тироксином, l-карнитином, аргинином и различными экстрактами из растений.




Количество компонентов в добавках варьируется, но в большинство разрешенных к применению на территории Российской Федерации добавок входят:
• гуарана – как и кофеин, стимулирует работу ЦНС, повышает выносливость;
• герань (как в предтренике мезоморф) – аналогична действию гуараны и кофеина;
• кофеин – его процент в добавках выше, чем в кофе. За счет этого атлет получает приток энергии в течение тренировки;
• тирозин – аминокислота, повышающая выработку адреналина, что прибавляет энергии, улучшает настроение;
• таурин – влияет на выносливость мышечных волокон, повышает приток крови к ним, что усиливает рост;
• креатин – работает на повышение силовых показателей, стимулирует рост мышечной массы;
• аминокислоты (бцаа, бета-аланин и другие) улучшают восстановление мышечной ткани после тренировки, препятствуют их разрушению.
Для бега подходят не все предтреники. К тем, что обеспечат результат от тренировки, относятся следующие:
• Platinum Pre от Optimum Nutrition;
• Opus от Magnum;
• Dark Rage от MHP.
Если спросить у опытного бодибилдера, какое спортивное питание он принимает, он назовет то, в котором нет вреда, как от протеина: самый простой предтренировочный комплекс на основе кофеина и его аналогов. Более серьезные препараты могут причинить вред сердечно-сосудистой, нервной системе, желудочно-кишечному тракту, поэтому их прием необходимо согласовывать с лечащим или спортивным врачом.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 19.04.2019 / 13:49

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..