Как правильно пить протеин для похудения девушкам

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Протеин – активная добавка к пище на основе белка, который в составе дополняют аминокислоты. Их смесь поддерживает развитие мышц. В основном, его употребляют мужчины, регулярно занимающиеся спортом, но популярен этот напиток и у женщин, стремящихся похудеть. Польза протеина для девушек доказана исследованиями, главное, правильно совместить напиток с физическими нагрузками.

Содержание []

• Правила похудения с протеином
• Выбор протеина для похудения девушкам
• Сывороточный протеин
• Казеиновый протеин
• Изолят соевого белка
• Особенности и правила приема
• Противопоказания к употреблению протеина девушкам
• Как приготовить коктейль из порошкового вещества

Правила похудения с протеином

Многие спортсмены рекомендуют протеин для похудения девушкам, но с поправкой на то, чтобы дополнять спортпитание физическими упражнениями. Порошковая добавка употребляется системно.
Как правильно принимать протеин для похудения:
1. Из рациона исключить быстрые углеводы (не более 150 г в сутки). Эти компоненты содержатся в хлебе, газированных напитках, соках или сладких сортах фруктов.
2. Объем калорий должен снижаться ровно на 20%. Увеличение нормы навредит организму, а нехватка замедлит процесс похудения, вызывая обратный эффект.
3. Силовые тренировки желательно проводить 2-3 раза в неделю. Спорт улучшит работу сосудов и сердца, а в дополнение, приведет отрицательному энергетическому балансу, сохраняя нормальный обмен веществ.

Обратите внимание.
При похудении с учетом данных пунктов, сократится внутримышечные энергетические затраты, снизится объем потребляемых калорий.

Белок усваивается медленно, что насытит желудок, не давая мышцам перегореть.

Выбор протеина для похудения девушкам

В силу природных особенностей, девушкам бывает трудно поддерживать спортивную фигуру. Это объясняется элементами физиологии: большой объем ферментов, образуют жир и эстроген – женский гормон. Если правильно выбрать протеиновый коктейль для похудения, то при регулярных тренировках он поможет уменьшить жировой слой, настраивая гормональную систему. 
Преимущества приема протеина:
• ускоряет рост, запускает обновление мышечных тканей;
• подавляет процесс разрушения тканей;
• укрепляет иммунную систему и облегчает восстановление после нагрузок;
• доставляет питательные вещества к тканям;
• хороший вариант перекуса, обладает приятным вкусом;
• снижает аппетит;
• удобный вариант потребления - в виде напитка, батончика или десертного печенья;
• облегчает переваривание белковых компонентов.
Сам коктейль не является жиросжигателем, но он поддерживает и наращивает мышцы. Протеин может быть:
• казеиновым – медленный белок, который усваивается за 8 часов, насыщая кровь аминокислотами;
• сывороточным – выпускается в форме концентрата, изолята и гидроизолята.
Более доступным и эффективным при похудении остается концентрат, т.к. он насыщает организм жирами, углеводами и лактозой за низкую цену. Изолят и гидроизолят быстро усваиваются и имеют пониженный объем жира и углеводов. Соевый протеин подходит девушкам, которые отказались от мяса. В состав входят фитогормоны, регулирующий эстроген. Дополнительный плюс – низкая калорийность. Подойдет спортсменкам с непереносимостью лактозы.


Какой протеин лучше для похудения девушке? Остановим внимание на сывороточном гидролизате. Он на 98% состоит из белка и полностью исключает жиры и углеводы, что ускоряет его усвоение.

Сывороточный протеин

Пить протеин для похудения девушкам полезно, объединяя коктейли и меню из диетических продуктов питания. Подбирая напиток, стоит попробовать протеиновую сыворотку.
Особенности:
1. Приготовлен на основе молока.
2. В составе белки, лактоза, минеральные компоненты и минимальный объем жиров.
3. Недорогой протеин девушкам для похудения, а объем белка в нем составляет 50-80%. Подойдет для наращивания мышечных тканей.

Совет.
Девушкам, стремящимся побороть жировые отложения, рекомендуется подобранный тренером план занятий и диета, насыщенная белковой пищей. Инструктор поможет подобрать комплекс тренировок и диеты.

Казеиновый протеин

Протеины для похудения для девушек, предоставляют свободу выбора спортивного питания в борьбе с лишним весом. Одной из таких добавок является казеиновый протеин. Казеин – это белковый продукт, получаемый из створоженного молока. Получают его мицеллярным способом, при помощи обработки молока ультрафиолетом. Имеет высокую стоимость, но приятный вкус.

Другой способ получения – казеинат натрия. Получают путем добавления к молоку различных кислот. Стоимость вещества приемлема, но состав обладает неприятным вкусом и может вызывать расстройство пищеварения. Решившись начать принимать спортивное питание и белок для похудения, стоит пройти обследование, для того, чтобы выяснить наличие непереносимости яичного и сывороточного белков. Если факт подтвердился, то нужно ограничить прием белка с казеином. По свойствам, он идентичен обычному белку.
Принцип действия: 
1. Создает искусственный недостаток калорий – поступающий компонент переваривается медленно, а соответственно, организму приходится тратить больше энергии, забирая ее от жировых слоев.
2. Снижает голод. Дает чувство сытости на длительный срок – около 7 часов, что облегчает ограничения в еде.
3. Малый объем калорий – в составе нет жиров и быстрых углеводов.
В процессе переваривания, организм наполняется аминокислотами, жиры расщепляются, а скорость обмена веществ увеличивается. Отдельное преимущество в том, что напиток не откладывается в шлаки и другие вредные вещества, отравляющие организм.

Изолят соевого белка

Изучая вопрос, какой выбрать протеин для похудения девушкам, спортсменки останавливаются на приеме изолята сои.
Как он влияет на процесс похудения:
1. Калорий в составе очень мало.
2. Стоимость в 2 раза дешевле, чем у сывороточного напитка.
3. Сочетается и усиливает эффект от термоджеников, нейтрализуя их отрицательное воздействие.
В дополнение, это вещество помогает снижать вес и набранный в результате нарушения обмена веществ, так как улучшаются процессы метаболизма.

Особенности и правила приема

Спортсменки часто надеются на протеин, как на волшебное средство, от лишних сантиметров, однако, пренебрегать правилами все же не стоит.


Как принимать протеин для похудения девушкам:
1. Протеиновая добавка насытит организм микроэлементами, но не даст витаминов и других веществ, которые можно получить из мяса и растительной еды.
2. Пить протеиновые коктейли можно только при дробном питании, т.е. желательно есть 5-6 раз в сутки в маленьких объемах, а напитки использовать в качестве перекуса.
3. Голодание исключено. Если организму будет недоставать компонентов, он начнет откладывать их в жиры, а мышцы начнут постепенно разрушаться.
4. Порошки разводят обычной питьевой водой, без добавления газированных напитков.
5. Принимая протеины, стоит отказаться от сладких фруктов. Таких как виноград, финики и другие, в составе которых, находится крахмал и природные сахара. Это же правило касается и свежевыжатых соков.
6. Те девушки, которые профессионально занимаются спортом, пьют напитки до еды и за 2 часа перед усиленной тренировкой.
Внимание. Употребляя протеин с учетом правил, можно не опасаться набора дополнительных лишних кило.

Противопоказания к употреблению протеина девушкам

При правильной дозировке и частоте употребления, белок не приведет к негативным последствиям, однако, если с его приемом перестараться, начнутся заболевания почек и печени. Это объясняется повышенным объемом глобулина, который долго усваивается, и ускоряет работу всех внутренних органов.
Лишний объем выходит с мочой, ускоряя работу почек, и приводит к болезненным ощущениям в пояснице и общим недомоганием. Кроме того, большой объем протеина спровоцирует наращивание мышц без избавления от липидов, а это означает набор лишнего веса.
Симптомы, говорящие о необходимости немедленной отмене добавки:
• аллергическая реакция;
• диарея и другие расстройства пищеварительной системы;
• усиленное газообразование;
• боли в области живота и тазовых органов.
В качестве теста, стоит попробовать минимальное количество вещества и понаблюдать за реакцией тела. Если ничего не изменилось, прием продолжают, а если возникли отрицательные симптомы, употребление немедленно прекращают.

Как приготовить коктейль из порошкового вещества

Для избавления от лишних кило и сантиметров, девушкам полезно употреблять не просто разведенный в воде порошок, а с добавлением других полезных и вкусных компонентов. Например, утром полезно выпить апельсиновый коктейль.

Для его приготовления понадобятся:
• порошок - 1 ложка;
• апельсиновый сок - 30 мл;
• обезжиренный йогурт - 1 баночка.
Компоненты смешать в блендере и употребить утром для насыщения энергией.
Для дневного перекуса, понадобятся другие ингредиенты.
Банановый коктейль:
• банан - 1 шт.;
• порошок для растворения - 1 ложка;
• молоко обезжиренное - 1 стакан.
Все перемешать и по желанию добавить чайную ложку какао без сахара и лед.
Ягодный смузи:
• ванильный сывороточный протеин - 1 стакан;
• несладкое миндальное молоко - 1 чашка;
• арахисовое масло - 1 ст. л.;


• малиновое варенье со стевией (заменителем сахара) - 2 чайные ложки;
• малина свежая - 1/4 чашки;
• ежевика 1/4 чашки;
• лед - 1 чашка.
Компоненты смешать блендером. Дополнительные ингредиенты в напитках добавят густоты и вкуса без калорий и жиров.
Лишний вес – глобальная проблема современных девушек. В целях возвращения в форму, они пробуют различные способы, одним из которых считаются протеиновые напитки. Однако, во всем важно знать меру и в питании, и в занятиях спортом. Как выбрать протеин для похудения расскажет врач. Он даст рекомендации в соответствии с индивидуальными нормами здоровья.

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 13.04.2019 / 20:10

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..