Правила приема креатина в капсулах, порошке и таблетках

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Перед тем как принимать креатин в капсулах, нужно узнать, что это за добавка. Это азотистая органическая кислота, синтезирующаяся из аминокислоты таких компонентов, как: глицин, метионин, аргинин. 95% креатина содержится в тканях скелетных мышц. 5% размещены в клетках, составляющих сердечно-сосудистую систему, головной мозг и половые железы. Это материал, способный пополнять запасы энергии при интенсивных тренировках. Когда концентрация значительно снижена, наблюдается истощение мышечной системы, сопровождающееся ощущением жжения, усталостью, сильными болевыми ощущениями.

Содержание []

• Методики приема и дозировка креатина
• В капсулах
• В таблетках
• В порошке
• Противопоказания и побочные эффекты
• Способы употребления
• Особенности употребления
• Период правильного приема

Методики приема и дозировка креатина

Креатин в таблетках или в другой форме – это способ:
- повысить скорость выработки белка;
- улучшать обмен веществ;
- увеличивать показатель выносливости организма.

Молекулы, содержащиеся в веществе, влияют на выработку гормона тестостерона, необходимого для активного роста и развития мышечной системы и для оперативного восстановления нормальной работоспособности после упражнений в тренажерном зале.



В организм креатин поступает естественным путем посредством продуктов, синтезируется в полости печени и почек. Этого количества недостаточно для получения хорошего результата – увеличения мышечной массы тела.

Совет!
 Для получения дополнительного объема энергии без вреда для здоровья рекомендуется использовать спортивную добавку - пить креатин в капсуле.

В натуральном виде в большой концентрации он содержится в:
- сельди;
- свинине;
- говядине;
- лососе;
- тунце;
- треске.

То, как правильно пить креатин, напрямую зависит от конечной цели, которой может быть:
- повышение выносливости;
- увеличение мышечной массы тела;
- повышение уровня работоспособности;
- преобразование мышечного рельефа, что достигается эффектом гидратации;
- увеличение концентрации и объема вырабатываемого гормона, влияющего на рост и развитие мышц;
- сокращение периода реабилитации после тренировок;
- уменьшение объема вырабатываемой организмом молочной кислоты негативно сказывается на мышечной системе.
На то, как правильно принимать креатин напрямую влияет его форма выпуска.

В капсулах

Капсулы употреблять удобно, не требуется запивать большим количеством воды, подготавливать продукт, изучая совместимость с различными жидкостями.
Снижен уровень чистоты из-за наличия желатиновой оболочки, но доказана высокая степень усвояемости.

В таблетках

Таблетки обладают большим размером. Требуется отдельное место для перевозки и хранения. Длительный срок пригодности к употреблению. Медленный уровень всасывания и растворения.
Наименьшая степень чистоты, так как содержится ряд дополнительных веществ.

В порошке

Для приема в дни тренировок креатин в порошке должен правильно дозироваться и предварительно подготавливаться. Раствор активен и полезен в течение часа с момента приготовления. Использовать в сухом виде категорически запрещено.
Преимущество – высокая всасываемость и усвояемость. Эта форма более доступная. 

Противопоказания и побочные эффекты

До приема креатина в капсулах или другой форме нужно изучить раздел - противопоказания и побочные эффекты. В чистом виде вещество безвредное. Но оно может спровоцировать ряд процессов, негативно отражающихся на здоровье.



Побочные эффекты:
1. Наблюдается застой воды в мышечных волокнах. За весь курс употребления компонента происходит задержка воды в объеме до 2 литров, что зависит от весовой категории спортсмена. После окончания терапии, она выводится на 20%.
2. Дегидратация. При использовании спортивной добавки, нужно пить большое количество воды, либо принимать препараты. Например – диуретики, стимуляторы. В противном случае, возможно образование нарушения обмена веществ, судорог в конечностях, сильных болевых ощущений в мышцах.
3. Диарея и вздутие. Употреблять препарат категорически запрещено тем, кто обладает нарушенным пищеварением.

Внимание!
Есть дополнительные противопоказания – период беременности, заболевания мочеполовой системы, диабет и астма.

Способы употребления

Существует две основных формулы того, как принимать креатин моногидрат в порошке или другой форме.
1. С нагрузкой.
2. Без нее.



Первый вариант лучше. Цель – достижение насыщения мышечной массы креатином и формирование его запаса. Дозировку нужно делить на 4 части. Прием проводить в день тренировки:
- 1 порция после занятий;
- 3 в течение оставшегося дня, причем между приемами должны быть равные промежутки времени.




Дозировка – 20 г на 5 суток. Этого достаточно для безопасного пополнения баланса креатина в организме. Повышение дозировки способно вызвать: нарушение функционирования ЖКТ, повышенную задержку жидкости и образование отеков.

Далее нужно перейти на поддерживающий режим, направленный на закрепление полученного результата – повышение и сохранение концентрации молекул в мышечных волокнах. Дозировка – 2-2,5г на сутки. Принимать продукт следует после тренировок. На каждую фазу приходится по 1 месяцу. Затем нужно сделать перерыв в 30-40 дней.



Во втором случае компонент следует употреблять по 5 г в день в течение 60 суток. Обязательно нужно сделать перерыв на месяц. В дни тренировок прием – после занятий, в выходные с утра.



Популярный метод использования стимулятора роста мышц – циклирование, для чего нужно использовать определенную схему:
- Прием 3-5 суток по 5г.
- 3 дня перерыв.

Средний объем дозировки на 5 суток – 20г. При превышении идет преобразование вещества в формальдегид в моче.



Альтернативный вариант – употребление по 10 г в сутки в течение 2 недель. Формула расчета объема:
- во время загрузки 300мг х вес в кг;
- поддерживающая терапия - 30мг х вес кг.

Особенности употребления

В зависимости от результата, который нужно получить при использовании креатина нужно соблюдать определенные рекомендации.



Для набора мышечной массы употребление проводить с загрузкой до и после тренировки. 5 г продукта нужно запить количеством воды в 300 мл. Для достижения усвояемости его лучше комбинировать с:
- белками;
- быстрыми углеводами.

Для этого, его следует запивать протеином и гейнерами, а также соками, компотами и морсами. Результат будет заметен через месяц.

Внимание!
Крайне нежелательно употребление людям, не достигшим возраста в 18-19 лет, так как у них не завершен процесс формирования мышечной и костной ткани. Вмешательство посредством приема спортивного питания может стать причиной нарушения в развитии скелета.

Для похудения нужно правильно понять механизм действия добавки. Креатин способствует повышению выносливости, значит тренировки должны быть более интенсивными, с увеличенным расходом энергии, что в итоге приведет к потере массы тела.



Для достижения поставленной цели нужно:
- выполнять только силовые тренировки;
- тщательно подсчитывать употребляемые калории;
- увеличить период длительности каждого занятия;
- научиться видеть различия в весе воды и массе жира.

Для приема есть стандартная схема. Важно понимать, что препарат вызывает задержку жидкости в мышечных волокнах, что на первых порах проявляется в виде увеличения массы тела на 2-3 кг. Рост мышц также скажется на повышении веса. По таким данным можно сделать вывод – креатин не помогает в похудении.

Для приема на сушке нужно использовать порошковую форму. Креатин способствует:
- увеличению выносливости;
- улучшению силовых показателей, независимо от концентрации глюкозы в крови.



Вещество на сушке помогает поддержать оптимальный баланс сил и энергии, стимулировать процесс сжигания жира и сохранить мышечную массу. Категорически запрещен прием для силовых спортсменов. Компонент способствует задержанию воды в организме. Это негативно сказывается на рельефности и пропорциональности фигуры.

Период правильного приема

Креатин можно принимать до тренировки. Усвояемость идет за 1 час, а пик действия приходится на 100 минуту после приема, когда:
- часть идет на пополнение запасов энергии;
- остаток всасывается в кровеносную жидкость.

На первых порах выполнения упражнений происходит затрата энергии мышц. Далее расходуются резервные накопления. При приеме креатина за 60 минут до занятий можно добиться максимальной продуктивности и оперативного восстановления после нагрузок. Однако, есть отрицательные стороны.

Употребляя спортивное питание до посещения тренажерного зала провоцируется:
- задержка воды в организме;
- нарушение водного обмена;
- замедление доставки креатина по мышечным волокнам.
Вывод – не стоит пить таблетки перед силовыми занятиями.



Учеными доказано – процесс выполнения занятий и параллельный прием спортивного питания не дает должного результата. Вещество не успевает усваиваться, способствует возникновению трудности в выполнении упражнений и может спровоцировать сильное обезвоживание.

Прием после занятий – это наиболее правильный вариант. После силовых упражнений наблюдается:
- ускорение обмена веществ;
- усиление кровотока;
- усвояемость употребляемых препаратов.

Соблюдая схему и выпивая капсулы через пол часа после выхода из зала можно добиться:
- нормализации баланса запасов АТФ;
- улучшению рельефности мускулатуры;
- нормализации обмена веществ;
- ускоренного синтеза белков. 
- Сочетание с другими добавками



Креатин длительное время применяют спортсмены, его можно сочетать с протеином или гейнером. Для приготовления коктейля нужно использовать определенную схему:
- Креатин.
- Протеин 20-30 г.
- Сахар.



Употребление проводится за 60 минут до занятий и после них. В качестве основы можно использовать сок и молоко. В выходные дни прием – утренние часы.
Гейнеры – при их сочетании с креатином создается оптимальный продукт, повышающий продуктивности занятий. Прием - после тренировок.

ВСАА – это не просто спортивное питание, а целый комплекс, состоящий из аминокислот. Они необходимы для организма и являются источником энергии и строительным материалом для белков. Прием 3-4 раза в сутки, за полчаса до силовых тренировок. Выходные дни не пропускать, а употребление переносить на утро.



Глютамин – незаменимая аминокислота, обеспечивающая увеличение мышечной массы, так как основа спортивного питания –- белок. Использование помогает оперативно восстанавливаться после нагрузок, держать под контролем концентрацию глюкозы в крови.

Внимание!
Глютамин - транспортный белок для креатина. Дозировка – 8 г в сутки, ее нужно разделить на 2 приема.

Желая иметь красивое и здоровое тело посредством применения спортивных добавок не стоит забывать про меры предосторожности и про рекомендации от специалистов, разрабатывающих такое питание. В противном случае можно столкнуться с серьезными нарушениями, способными существенно навредить всему организму в целом и привести к необратимым последствиям.

Разместил: foshka88 [offline]
Дата: 23.03.2019 / 18:19

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..