Польза и вред гейнеров для набора массы

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Гейнеры для набора массы востребованы у тех, кто занимается спортом. Они дают максимальное восстановление после интенсивных тренировок. Добавки используются в качестве здоровой, питательной диеты, помогают поддерживать восстановление и наращивание мышц, увеличивать массу. Но, гейнеры могут привести к увеличению жира, если использовать их неправильно.

Содержание []

• Показания и противопоказания к применению гейнера
• Побочные эффекты и риски
• Передозировка
• Полезные свойства гейнера
• Вред гейнера для мужчин и женщин
• Совместимость с алкоголем

Показания и противопоказания к применению гейнера

Калорийная диета для наращивания массы считается от 2200 до 3200 калорий в день, в зависимости от возраста и пола. При недоборе калорий гейнер поможет добавить количество потребляемых калорий. Однако, если не сожжете лишние калории с помощью упражнений, начиная принимать препарат, можете набрать жир, а не мышцы.



Слишком много калорий из любого источника, даже если один принимается для набора массы, приводит к увеличению жира. Одна порция добавки для увеличения веса может содержать от 320 до более 1000 калорий и от 16 до более 60 г белка.  Вред и польза гейнера для набора массы индивидуальны для каждого. Читайте состав употребляемой добавки, бывает непереносимость одного ингредиента и на него организм реагирует негативно.

Показания к применению:
1. Гейнеры помогут нарастить мышечную массу быстрее. Это показание является основной причиной, по которой его используют.
2. Добавка быстрее восстанавливает после тренировки. Мышечный гликоген является необходимым топливом для интенсивных тренировок, как аэробных, так и анаэробных.
3. Гейнеры улучшают белковый баланс. Для восстановления и роста мышц важным аспектом является белковый баланс. Чтобы поддерживать мышцы необходимо синтезировать достаточно белка.

Это интересно!
Добавки, содержащие креатин, более эффективны в увеличении мышечной гипертрофии. Проведенное в 2007 году исследование в области медицины и спорта показало, что добавление креатина, белка и углеводов более результативно, чем сочетание просто углеводов и белка.

Кому можно принимать гейнер, а кому нельзя - решение строго индивидуальное, и зависит от состояния здоровья. Нужна консультация врача, чтобы не навредить здоровью.
Креатин - это добавка содержащаяся в гейнере, он улучшает выносливость и увеличивает мышечную массу. Считается безопасным, но существуют потенциальные риски для здоровья при употреблении в повышенных дозах. Этот ингредиент не рекомендуется для людей с диабетом или заболеваниями почек. Добавка может вызвать обезвоживание, если вы не пьете достаточно воды в течение дня.

Хотя риск мал, существует вероятность того, что может возникнуть аллергическая реакция на некоторые ингредиенты. Гейнеры являются потенциальным источником соевого и молочного белка - двух наиболее частых пищевых аллергенов. Кроме того, эти добавки также содержат целый ряд других питательных веществ и растительных добавок, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Если у вас крапивница, зуд или расстройство желудка, при приеме добавки прекратите ее принимать и запишитесь на прием к врачу.

В случае приема лекарств, таких как циклоспорин, ибупрофен, напроксен или тобрамицин, перед началом использования гейнера необходима консультация с лечащим врачом для того, чтобы определить, вреден или нет гейнер в сочетании с получаемой терапией.

Побочные эффекты и риски

Хотя большинство протеиновых порошков подходят почти всем, они являются пищевыми добавками. Поэтому существует вероятность того, что может быть реакция на применение гейнера. 



Какие могут быть побочные эффекты:
- увеличители массы, содержащие креатин, могут вызвать желудочно-кишечные расстройства. Это - можно предотвратить, управляя дозировкой;
- некоторые гейнеры могут вызвать спазмы в случае потребления недостаточного количество воды;
- сывороточный белок и углеводы не имеют побочных эффектов, хотя в сочетании с креатином они - - могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- добавки могут вызвать увеличение жира в организме если не сжигать больше калорий, чем потребляете.

Передозировка

Практически невозможно передозировать добавки, которые приводят к увеличению массы тела. Даже если это произойдет, единственным последствием будет расстройство желудка и, возможно, некоторое временное нарушение пищеварения.

Рекомендуемая доза для приема гейнеров не зависит от состояния здоровья, она зависит от целей увеличения веса. Возьмете слишком много, и начнете набирать жир, слишком мало, тогда не сможете нарастить достаточное количество мышц.

Полезные свойства гейнера

Польза гейнера заключается в том, что он содержит больше белка на порцию (до 50 г сывороточного белка), чем обычный протеиновый коктейль, что увеличивает синтез белка. Синтез гликогена - относительно медленный процесс, поэтому восстановление мышечного гликогена требует особого внимания, когда между тренировками или соревнованиями остается мало времени.



Гейнеры содержащие как углеводы, так и белки, быстрее восстанавливают гликоген в мышцах после тренировки, чем углеводный напиток или протеиновый коктейль. Это означает, что использование гейнера способствует быстрому восстановлению и поддержанию высокой интенсивности упражнений.



Наращивая мышечную массу, нужно иметь положительный баланс белка (потреблять больше, чем расходуется). Упражнения могут создать отрицательный баланс белка. В то время как, гейнеры в дополнении с протеиновыми коктейлями, являются способом создания положительного баланса белка в организме.

Вред гейнера для мужчин и женщин

Ниже перечислены некоторые ингредиенты, которые встречаются в гейнерах. О них важно знать, чтобы избежать возможных рисков связанных со здоровьем. При выборе препарата прочитайте состав добавки и совместимость с теми или иными болезнями.
1. Мальтодекстрин: производители часто его добавляют, потому что он дешевый, безвкусный и не указывается на этикетке в качестве сахара. Это делает его продаваемым ингредиентом и характеризует как сложные углеводы, которые не добавляют жир. Правда совсем другая. Мальтодекстрин - это дешевый наполнитель, который повышает уровень глюкозы в крови, учитывая его действие на организм. Если мальтодекстрин является первым источником углеводов, который видите в списке на этикетке, лучше воздержаться от покупки.
2. Фруктоза: несмотря на то, что это простой сахар, фруктоза по своей природе не является вредной, если ее употреблять в цельных продуктах, таких как фрукты. Однако, когда речь идет о гейнере, она используется в качестве еще одного заменителя сахара из-за его вкуса.
3. Декстроза: известна своей способностью быстро повышать уровень инсулина, является простыми углеводами, может встречаться в составе. Если находится в начале списка на этикетке, такой препарат может принести вред организму в некоторых случаях. Необходима консультация диетолога перед применением гейнера с высоким содержанием декстрозы.
4. Сухое обезжиренное молоко: дешевый и неполноценный источник белка, используемый для выравнивания содержания белка в продукте. А также его часто применяют благодаря его свойству смешиваемости.

На заметку!
Некоторые источники говорят, что гейнер отрицательно влияет на мужскую силу. При этом немало авторитетных специалистов утверждают, что эта добавка не ухудшает потенцию. Кому верить — неизвестно.

Совместимость с алкоголем

Почему употребление гейнера и алкоголя - плохая идея, когда пытаетесь набрать массу? Влияние алкоголя воспринимается организмом как токсин, и тело пытается избавиться от этого яда как можно раньше. Таким образом, энергия, которую тело могло бы использовать для наращивания мышц, используется организмом, чтобы избавиться от алкоголя. Это делается путем сжигания алкоголя в первую очередь.



Алкоголь является мочегонным средством. Это означает, что он заставляет терять воду при частом мочеиспускании и вызывает обезвоживание. Также алкоголь является продуктом с высоким содержанием калорий. В сочетании с алкоголем добавка работает намного хуже. Не рекомендуется употреблять спиртное, когда пытаетесь набрать массу и нарастить мышцы.



Гейнеры следует рассматривать только как источник калорий. Для их правильного использования нужно вписать их в свой рацион и одновременно эффективно тренироваться. Убедитесь, что выбранный тип добавки содержит как можно меньше насыщенных жиров, чтобы питать организм полезными веществами.

Разместил: foshka88 [offline]
Дата: 09.03.2019 / 17:59

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки:

Комментариев нет..