Плоский живот и стройные бедра за две недели!

Женские советы » Рецепты красоты

С приближением лета невероятную актуальность приобретает тема, как убрать живот и бока. В домашних условиях за короткий срок проблему не решить. Так думают девушки, потерпевшие очередное поражение в борьбе с лишними килограммами. Осиной талией, стройными бедрами им не похвастаться, вот они и переживают, что в разгар пляжного сезона останутся без мужского внимания. Кстати, сильный пол из-за округлившегося живота волнуется гораздо меньше. Для них не большое брюшко – атрибут солидности и финансовой состоятельности. До поры, до времени.

Чем страшен выпирающий живот?

Полные люди выглядят старше. Причем, снаружи и изнутри. У них биологический возраст (состояние внутренних органов и систем организма) зачастую значительно превышает реальный. Избыточный вес тяжелой ношей виснет на позвоночнике, давит на суставы, вынуждает сердце трудиться с двойной нагрузкой.

Жир скапливается не только на животе, боках, в зоне галифе, ягодицах, но и в брюшной полости. Впитывает в себя токсины, жидкость, и разбухает, как губка. К старым запасам добавляются новые отложения. Их становится много, они заполняют все свободное пространство, заставляя кишечник, печень, почки потеснится. Приподнимают диафрагму, затрудняя работу сердца.



Оно бьется буквально из последних сил, которых уже не остается на карьеру, любовь, продолжение рода, личное счастье. Его надо строить, добиваться, а энергия на нуле, и настроение тоже. Делать ничего не хочется, тянет на сон и вкусненькое (сладкое, соленое, жирное). Прямо порочный круг какой-то.

Вся правда о стрессе

Стресс и лишний вес



Пусковым крючком для ожирения является не переедание, как может показаться на первый взгляд, а стресс, длительный, ставший привычным для нас, но не для организма. Из-за постоянной нервотрепки он все время находится на взводе, вырабатывает особый гормон – кортизол, препятствующий сжиганию жира. Поэтому его запасы методично пополняются, даже при низкокалорийном рационе. Жир в любой момент можно превратить в энергию, необходимую, чтобы убежать от опасности. Именно, так поступали наши первобытные предки, спасая жизни. Природа им в этом помогала.

Современные люди от стресса не удирают, они его заедают. Женщины, в основном, пирожными, десертами, шоколадом. Сахар – прекрасный антидепрессант: успокаивает, расслабляет, гасит негативные эмоции. При этом одной конфеткой мало кто ограничивается. А вскоре назревает вопрос: как быстро убрать живот и бока. В домашних условиях находчивые дамы пользуются всевозможными биодобавками, пьют разрекламированные дорогие чаи и коктейли для похудения, носят термобелье. Но ожидаемого результата дождаться не могут.



Сильный пол эмоциональные переживания снимает алкоголем. Мало того, что водка, вино, пиво содержат огромное количество калорий, они возбуждают аппетит, и притупляют чувствительность вкусовых рецепторов. Хорошо, если застолье проходит дома, под качественную закуску. В противном случае, к лишним килограммам, алкогольной интоксикации присоединяется пищевое отравление. И о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, думать уже некогда. Плата за искусственную эйфорию – отвратительное самочувствие и неудовлетворенность собой.



Хочу и буду!

Теперь самое интересное. Решилась девушка избавиться от складок, нависающих над джинсами. Взялась за себя: кушать стала меньше, в тренажерный зал абонемент купила. Казалось бы, живи да радуйся. Но не тут-то было. Через неделю погружается она в жуткую депрессию. Изменение привычного образа жизни, постоянное чувство голода, возросшие физические нагрузки положительных эмоций не прибавляют. Раздражительность нарастает, а весы с маниакальным упорством показывают одну и ту же цифру.



Всему виной – все тот же стресс и его постоянный спутник, кортизол. Что делать? Найти правильную мотивацию. Например, я выполняю упражнения, чтобы убрать живот, добиться идеальной фигуры и понравиться самому крутому мальчику в универе. Или, для меня диета, чтобы убрать живот, лишь повод доказать окружающим: я всегда добиваюсь того, чего хочу. Чтобы настрой со временем не ослабел, поколдуйте в фотошопе над своей фотографией, «срежьте» ненавистные выпуклости. Повесьте фото над кроватью, любуйтесь им, вернее собой в будущем, утром, днем, вечером. Засыпайте с мыслью: скоро я стану красоткой с плоским животиком. Сильное желание, упорство депрессию победят. И все получится!



Приготовьтесь к негативной реакции, обидам коллег и родных. Как же, подруга торт на день рождения испекла, она не попробовала, от бокала шампанского отказалась. Отрывается от коллектива. Скажите, что беспокоитесь за здоровье, мучное лечащий врач запретил. Только не переборщите, иначе от сочувствующих отбоя не будет.

Рацион для тонкой талии



Отруби



Какой должна быть диета, чтобы убрать живот и бока? Однозначно, богатой клетчаткой и полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в жировом обмене. Отруби (ржаные, пшеничные, из сои) полностью отвечают этим требованиям. Они наполовину состоят из жестких оболочек зерна. Медленно перевариваются, надолго создавая ощущение сытости. Не дают остаткам еды застаиваться в кишечнике, очищают его от шлаков.

К тому же, поглощают вредный холестерин, снижают уровень сахара в крови, выводят из организма опасные токсины, соли тяжелых металлов и радионуклиды, стимулируют выработку желчи. В них содержатся: растительные белки, витамины группы B, микроэлементы. Отруби - незаменимый продукт для тех, кто мечтает похудеть и заботится о здоровье.

Обычно их принимают три раза в день, за полчаса до еды, запивая большим количеством (целым стаканом) воды. Рекомендуемая доза – 8-10 г (2 столовых ложки), но не более 30 г в день. Иначе организм начнет голодать, пища будет покидать кишечник, не успев усвоиться.



Свекольный жмых

Люди с избыточной массой тела страдают от повышенного аппетита. Растянутый желудок требует много пищи. Обмануть его поможет свекольный жмых, который получают, пропустив через соковыжималку очищенные от кожуры корнеплоды. В продукте отжима практически нет калорий. Зато он занимает много места в желудке. Едят свекольный жмых 2 раза в сутки по 4 столовых ложки, за четверть часа до обеда и ужина. Запивать его не нужно.

Морская капуста



Для тех, кто не знает, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок, советуем с утра, натощак кушать морскую капусту. Бурую водоросль еще называют ламинарией. В ней много нерастворимых пищевых волокон и легко усваиваемого йода, активизирующего сжигание жиров в организме. Рецепт простой: на ночь сухую морскую капусту заливают теплой кипяченой водой, из расчета 1 к 8. Перед употреблением сбрызгивают лимонным соком или яблочным уксусом, но не солят. Через 30 минут завтракают полноценно. Ламинарию можно добавить в салат с кальмаром и крабовыми палочками.

В ежедневном меню обязательно должны присутствовать фрукты, овощи и свежая зелень. Из нее получаются вкусные первые блюда: летний борщ со щавелем рецепт, зеленый борщ с крапивой. На второе готовьте диетические мясные блюда. К празднику – диетические десерты.

Простая гимнастика для пресса и бедер



Обладательницы живота и пышных бедер с физкультурой не дружат. Иначе не нажили бы жировых складок на талии. Бегать в парке стесняются. Да и тяжело с непривычки, быстро устают, одышка мешает. Сложные движения им тоже не под силу. Как убрать живот и бока? В домашних условиях упражнения рекомендуется выполнять статические. Они укрепляют брюшной пресс, уничтожают калории, без дополнительной нагрузки на сердечную мышцу.

Упражнения, чтобы убрать живот, делают медленно, не спеша. Следят за дыханием, оно должно быть ровным. Усилия прикладывают и снимают плавно. При регулярных занятиях эффект будет заметен уже через две недели.

Сидя на стуле



- Приподнимите прямую или согнутую в колене ногу. Удерживайте на весу, пока не сосчитаете до 10.
- Скрестите голени. Оторвите их от пола. Ступней, что лежит сверху, 5 раз нажмите на щиколотку второй ноги. Чувствуете, как напряглись мышцы?
- Поставьте ножки крест-накрест. Надавливайте правой лодыжкой на левую, старайтесь подвинуть ее под табурет. Опорную ногу удерживайте на месте.
- Это упражнение можно делать в транспорте, в офисе, в кафе. В сидячей позиции изо всех сил упирайтесь ступнями в пол. Напряглись секунд на 20, расслабьтесь. И снова.
- Колени разведите в стороны. Нажимайте на них руками сбоку, пытаясь сомкнуть. Ноги должны оказывать сопротивление.
- Обратный вариант. Зажмите ладони коленями, старайтесь их раздвинуть.



Стоя

- Поднимитесь на носочки и стойте 2-3 минуты. Если трудно удерживать равновесие, прислонитесь спиной к стенке.
- Слегка согните ноги в коленях. Спина прямая, подбородок приподнят, руки вытянуты вперед. В таком положение находитесь 40-60 секунд.



Подтянутый и симпатичный животик для любой женщины является гордостью. Чтобы добавить совершенной талии, можно использовать, как это уже видно из нашего материала, совершенно разные методы. Совсем не обязательно тратить много денег на проведение дорогостоящих процедур в салонах. Если грамотно и комплексно подойти к процессу, то получится самостоятельно справиться с тем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях.

Как ускорить результат?

Кроме уже приведенных выше способов, имеются другие методы. Часто хочется сесть на диету и увидеть быстрый результат. В принципе, если правильно выбрать программу диеты, то такое возможно. Часто бывает просто избавиться быстро от 5-7 лишних килограммов, потом процесс похудения может остановиться. Но, чтобы избавиться от первых, стартовых килограммов, нужно выбрать строгую недельную диету и постараться максимально правильно, следуя всем рекомендациям, соблюдать ее.

Конечно, программу питания для похудения живота и приобретения красивой талии можно выбирать самостоятельно. Многим домохозяйкам нравится специальная диета на супах, но вот носиться разогревать баночки с супом на работе – это не очень удобно. Если леди любит кашки, то можно смело рассматривать недельный вариант рисовой или гречневой диеты. Удобна и многим подходит знаменитая белковая диета. В общем, не столь важно, какой именно тип питания выбран. Гораздо важнее в этом деле справиться с намеченными целями и увидеть долгожданный результат.

О гречневой диете



В вопросе того, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, многие склоняются к соблюдению гречневой диеты. Чтобы правильно питаться, нужно будет заранее научиться готовить эту крупу по правилам. Ее нельзя варить, а нужно на ночь заваривать кипятком. Наливать вдвое больше воды, чем берется крупы.



Важные правила гречневой диеты:
• В течение недели кушать только гречку, но вот размер порций значения не имеет.
• Отказаться от питания за несколько часов перед сном.
• Не добавлять в кашку соль, сахар, масло или любые другие дополнительные компоненты.
• Можно выпивать в сутки литр нежирного кефира. Также можно пить кефир перед сном или заправлять им уже запаренную гречку.
• В день нужно минимум питаться три раза, но в идеале следует придерживаться пятиразового питания.
• Между едой нельзя делать большие паузы: кушать необходимо каждые три часа, чтобы не дать аппетиту времени разыграться.

Важно! Если выдержать тяжелые три дня на гречке, то удастся сбросить от 4 до 7 кг. Но важнее всего то, что предательские складки на животе начнут постепенно уходить.

О рисовой диете

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Многие подчеркивают, что в этом деле лучше всего помогает именно рисовая диета. Рис, плюс к тому, что эффективно сжигает жиры, выводит из организма лишнюю жидкость, а кишечник освобождает от шлаков. То есть, в течение семи дней диеты можно не только похудеть, но очистить свой организм.

Важные правила рисовой диеты:
• На завтрак можно кушать 100 гр. риса, который заливается простоквашей или натуральный йогуртом.
• На обед разрешается 100 гр. риса, а также кусочек отваренного постного мяса или нежирной рыбы (не более 150 гр.).
• На ужин можно скушать рис с овощами, добавив лишь ложку оливкового масла.

При такой системе питания в день можно терять до одного килограмма веса. Благодаря тому, что рис является абсорбентом, кожа становится эластичнее и красивее. Это вносит свой вклад в скорейшее приобретение идеальной талии. Какая поможет диета перед Новым годом?

О сохранении красоты живота

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? С талией справиться легче, но ведь нужно еще убрать складку на животе. Как правило, справиться с этой проблемой гораздо сложнее. Чтобы животик стал идеальным, не поможет просто недельная диета: нужно полностью менять рацион питания. Если кушать пельмени с майонезом, то, сколько бы пресс не качался, а складка жира все равно останется. Ведь мышцы пресса находятся под слоем жира и, чтобы их увидеть, этот жир нужно сбросить, он в рельеф не перейдет ни при каких условиях.

Как питаться для создания совершенного тела:
1. Можно начать вести дневник питания. Так получится контролировать себя и лучше понимать, как много за день употребляется, и какие продукты являются лишними. Многие люди просто не замечают, как много сладкого и жирного едя (во время просмотра фильма, в гостях, просто на работе за компьютером).
2. Белковые продукты, которые требуют много энергии для переваривания, должны присутствовать в рационе. Если от съеденных белков человек теряет 25% калорий на переработку, то на переработку жира нужно, лишь 2% от той энергии, что получил организм.
3. Клетчатка, витамины и волокна должны быть в меню каждый день. Чтобы обеспечить такое поступление, нужно кушать 0,5 кг овощей и фруктов в день. Кстати, фрукты и овощи способствуют нормализации стула, просто заряжают организм энергией.
4. Завтрак пропускать ни в коем случае нельзя. Потому что, только кусочек пищи утром способен запустить обмен веществ, чтобы организм тоже начал свой день.
5. Не стоит жарить еду, можно ее варить, готовить в духовке или на пару.
6. Сладости, быстрая еда – все это вредно для фигуры. С такой едой в организм поступают только быстрые углеводы и жиры, которые дают сиюминутное чувство насыщения, но не несут совершенно никакой пользы.
7. Не стоит кушать перед тем, как отправляться спать. Все, что съедено за 2-3 часа
до сна в итоге окажется на талии и на животе.



Какими видами спорта заниматься, чтобы убрать живот

Если леди понимает, что в домашних условиях просто не сможет мотивировать себя к тому, чтобы заняться спортом, нужно будет отправляться в спортивный зал или другую секцию. Тут важно понимать, какой именно вид спорта лучше всего поможет избавиться от живота и приобрести красивую талию, утонченную фигурку в целом.

Плавание

Для фигуры этот вид спорта очень полезен, к тому же, за 30 минут плавания можно потерять 400 калорий, что является хорошим показателем. Во время того, как человек плывет, работают все группы мышц, причем, усиленно за счет сопротивления воды. В итоге, организм тратит много энергии. Кроме того, что плавание помогает худеть, оно успокаивает нервную систему, укрепляет систему дыхания и просто незаменимо для позвоночника.

Пробежки или езда на велосипеде

Это не совсем поход в какую-то группу, но занятия проводятся вне дома. Пробежки можно совершать с любое время года, главное – это правильно к ним подготовиться. Летом можно переходить на часовую езду на велосипеде каждый день.

Йога

Сегодня это спортивное направление является крайне популярным. Практически в любом комплексе упражнений по йоге можно будет найти занятия на пресс. Нужно отметить, что йога помогает успокоиться и избавиться от стрессов. А мы уже в рамках этого материала писали о том, насколько опасным является стресс для идеальной фигуры.

Если стоит вопрос о том, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях, то нужно помнить о том, что поможет только комплексный подход. Если продолжаться питаться жирными и сладкими продуктами, но каждый день качать пресс по 300 раз, то ситуацию это не исправит. Можно начать с того, чтобы неделю посидеть на диете и освободиться от лишних килограммов. Потом приступать к упражнениям на пресс. Но свой рацион питания при этом изменить в сторону полезной пищи, которая способствует похудению в целом и оздоровлению организма.



Сразу нужно подготовиться к тому, что результат не будет мгновенным. Даже спустя месяц регулярных занятий и правильного питания хорошо, если появятся хотя бы какие-то изменения в теле. Но нельзя бросать такой режим, тогда уже спустя 4-6 месяцев можно будет хвастаться достигнутым результатом. Причем, для начала хвастаться именно перед собой. Есть своя диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели: отзывы.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Упражнения + здоровое питание + позитивный настрой. Не ленитесь, начните прямо сейчас. Удачи!

Разместил: SnowQueen [offline]
Дата: 19.05.2015 / 23:00

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: