Мелатонин в спорте и бодибилдинге: правила приема гормона роста

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Одной из добавок, которая играет важную роль в мышечном росте, является мелатонин. Это – один из гормонов, который вырабатывает организм человека. Его выработка начинается, когда человек смыкает веки и погружается в полную темноту. Гормон мелатонин отвечает за качество сна и общее состояние организма. Полноценно отдохнувший и выспавшийся человек не переедает, не набирает вес, прекрасно себя чувствует в течение дня.

Содержание []

• Функции мелатонина в спорте и бодибилдинге
• Инструкция по применению
• Вред и противопоказания к приему
• Дозировки для спортсменов
• Эффективное время приема
• Продолжительность курса

Функции мелатонина в спорте и бодибилдинге

Люди, регулярно занимающиеся в тренажерном зале, прикладывают массу усилий для построения сильного, красивого и гармоничного тела. Они питаются определенным образом, принимают специальные комплексы витаминов и БАДы, много спят. Недостаток мелатонина приводит к нарушениям в эндокринной и нервной системах, заставляет человека потреблять больше пищи, восполняя недостаток энергии.

В спорте, где даже самая незначительная мелочь (питание, сон, настроение) отражается на силе, состоянии мышц и подкожножировой клетчатки, мелатонин играет не последнюю роль:
1. Достаточное количество гормона сна способствует росту мышц.
2. Мелатонин влияет на гормон роста, увеличивая его выработку.
3. Мелатонин влияет на липидный обмен. Замечено, что при нормальном содержании этого гормона в крови человека во время интенсивных тренировок и после них сжигается больше жира, чем при его недостатке.
4. Гормон сна снижает болевые ощущения в мышцах после тренировок.

Обратите внимание!
Действие мелатонина не сказывается на энергичности. Этот препарат не вызывает бодрости и прилива сил. Он не используется как энергетик.

Инструкция по применению

Мелатонин в бодибилдинге используется как БАД (биологически активная добавка) самостоятельно и в сочетании с другими препаратами. Он продается в составе витаминных комплексов и отдельно. Поскольку гормон сна не является стероидным веществом, для его приобретения не требуется рецепта.

Принимать мелатонин можно тремя способами:
1. Перед сном.
2. Перед тренировкой.
3. Два раза в сутки.
Принимая мелатонин курсами, не отказывайтесь от него и в дни отдыха.

Действие этой пищевой добавки на разных людях сказывается следующим образом:
1. часть принимающих БАД не чувствует его действия и не видит результатов;
2. прием препарата перед сном вызывает сонливость, и человек засыпает в течение 15-20 минут;
3. человек не чувствует сонливости, и препарат положительно сказывается на его выносливости, иммунитете и улучшает силовые показатели.



Мелатонин в спорте используют как нестероидный препарат, рекомендуемый к приему в дозировке от 0,5 до 5 г. Точное количество вещества зависит от множества показателей:
1. состояния здоровья спортсмена;
2. наличия аллергии;
3. стажа приема препарата;
4. рекомендаций тренера и лечащего врача.
Продолжительность приема гормона сна, по общим рекомендациям (они указываются на упаковке препарата), – не более двух месяцев с месячным перерывом между курсами. Капсулу с добавкой выпивают за тридцать – шестьдесят минут до сна или за это же время перед тренировкой. Можно принимать препарат дважды в день. В дни отдыха от тренировок время приема и схему не меняют.

Важно!
При появлении негативной реакции на мелатонин (повышенная сонливость, тошнота, головокружение и проч.) следует прекратить его прием и обратиться к врачу за подбором схемы приема и другой дозы.

Вред и противопоказания к приему

Мелатонин, входящий в состав комплексов или продающийся как самостоятельная добавка, – химический аналог гормона сна, который используют в медицинских целях, поэтому вреда от него нет.
Исследования, проводившиеся на спортсменах в течение двух лет, показали, что
1. передозировка от приема гормона сна не выявлена (даже при дозах, в 3000 раз превышающих рекомендуемые);
2. побочные эффекты были у 8% испытуемых. Они выражались в появлении головокружений и ночных кошмаров. Часть людей, принимавших препарат, отметили учащенное сердцебиение и сложности пробуждения;
3. незначительная часть испытуемых не обнаружила никакого действия препарата.



Однако, существует ряд противопоказаний к приему синтетического гормона сна:
1. Мелатонин – спортивное питание для спортсменов, поэтому, как и все добавки, он не рекомендован к приему во время беременности и кормления ребенка грудью.
2. БАД запрещен к применению людьми с сахарным диабетом, эпилепсией и с аутоиммунными заболеваниями.
3. Препарат нельзя употреблять детям до 12 лет.

Дозировки для спортсменов

Синтетический гормон сна выпускается в разных формах:
1. в жидкой;
2. в виде капсул3.
3. в виде таблеток.


Дозировка препарата у каждого производителя своя, что должно быть указано на упаковке. Стандартно мелатонин фасуют от 1 мг. до 5 мг.



Капсулы и таблетки с мелатонином бывают двух видов: в быстрорастворимой и быстро усваиваемой форме и с медленным высвобождением действующего вещества. Форма с медленным высвобождением позволяет препарату медленно поступать в кровь, человек, принявший ее вечером, засыпает медленно и спокойно отдыхает всю ночь. Формы с быстрым действием удобно принимать днем перед тренировкой.
Дозировка препарата рассчитывается индивидуально, исходя из массы спортсмена и особенностей его организма. Стандартно – от 0,5 до 5 г.

Обратите внимание!
Результат зависит не от дозы, а от индивидуальных особенностей человека. Оптимальная доза подбирается постепенно опытным путем.

Схема приема мелатонина для бодибилдера может быть следующей:
1. Препарат принимается курсами по 1-2 месяца, затем делается перерыв.
2. В течение одного курса мелатонин принимается дважды в сутки: за 30-60 мин. до отхода ко сну и за 30 мин до тренировки.
3. В дни отдыха прием гормона сна должен быть таким же, как и в тренировочные дни.
Оценить, работает препарат или нет, можно по ощущениям. Если после пробуждения ощущается тяжесть, то доза была большой, если кажется, что сна не хватило, чтобы восстановиться, количество вещества можно увеличить.

Эффективное время приема

Как препарат, побуждающий быстро заснуть, мелатонин принимают за 30 -60 минут до отхода ко сну. К этому времени желательно закончить все дела и быть уже в постели. Как спортивную добавку гормон сна принимают в любое время суток перед тренировкой. Если форма препарата быстро высвобождающаяся, то его можно выпить за тридцать минут до начала занятия. Формулы длительного действия принимают за час до тренировки.


Эффективность от приема гормона сна зависит от соблюдения следующих правил:
1. добавку принимают строго в одно и то же время;
2. менять дозировку в сторону увеличения нужно постепенно, начиная с минимальной;
3. вместе с мелатонином запрещено принимать любые снотворные лекарства и успокоительные средства;
4. в течение курса рекомендуется воздерживаться от употребления кофе и энергетиков;
5. после приема гормона сна в жидкой форме нельзя садиться за руль в течение четырех-пяти часов.

Важно!
Прием успокоительных средств снижает действие мелатонина, поэтому одновременно их пить нельзя.

Продолжительность курса

Курс непрерывного приема мелатонина для достижения результатов в бодибилдинге – это 1-2 месяца с последующим перерывом на три-четыре недели. В течение этого срока препарат необходимо пить один или два раза в сутки, в одно и то же время в дни отдыха и активного тренинга.
Результаты приема оценивают по динамике увеличения рабочих весов и визуально, контролируя уровень подкожного жира и вес. Гормон мелатонин влияет на рост мышц, однако, для заметного результата может потребоваться больше одного курса приема и коррекция питания.
Задумываясь об употреблении мелатонина для увеличения мышечной массы и восстановления, обратите внимание на то, что этот препарат продается в аптечных сетях и в магазинах спортивного питания. Спортпит значительно дешевле, но большинство бодибилдеров отдают предпочтение более дорогим фармацевтическим аналогам.



Гормон сна как спортивную добавку производят следующие компании:
1. Optimum Nutrition;
2. Natrol;
3. Now;
4. Biotech;
5. Sun.


Цена препарата зависит от бренда, формы выпуска и количества действующего вещества на одну капсулу или таблетку. Лекарственным аптечным аналогом является Мелаксен. Его назначают для нормализации сна при различных нарушениях, связанных с перелетами, сложным рабочим графиком или с нервными состояниями. По своему действию и формуле Мелаксен не уступает спортивным аналогам, но стоит дороже.
Мелатонин – гормон, необходимый каждому человеку. От его количества зависит общее состояние организма, работоспособность и настроение. Недостаток сказывается на физическом и психическом здоровье. Поскольку это вещество не вызывает привыкания, принимать его можно регулярно. 

Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 09.04.2019 / 18:44

* Написать:

* Имя:

* Код с картинки: