Авторизация

У вас ещё нет учетной записи? Тогда Зарегистрируйтесь

Интересные рецепты

Популярные рецепты

Сельдь под шубой
Сельдь под шубой
Острые свиные ребрышки запеченные в духовке
Острые свиные ребрышки запеченные в духовке
Токитура со свининой или мясо по-румынски
Токитура со свининой или мясо по-румынски
Картофельные рулетики с мясом
Картофельные рулетики с мясом
Слоеный салат с черносливом, курицей, огурцом и грибами
Слоеный салат с черносливом, курицей, огурцом и грибами
Классический винегрет
Классический винегрет
Традиционное греческое блюдо – мусака
Традиционное греческое блюдо – мусака

Как похудеть к Новому году: топ 7 эффективных диет

Женские советы » Эффективные диеты
Как похудеть к Новому году: топ 7 эффективных диет
Думаете, чтобы прекрасно выглядеть на главной вечеринке года, нужно пить один кефир, с, максимум, скользкой вареной картошкой, и больше уже никогда ничего не есть? Современная наука о питании шагнула гораздо дальше, теперь для того, чтобы похудеть к Новому году используются совсем другие продукты и методики. Основной принцип остался – вы урезаете калорийность рациона и пересматриваете его химический состав так, чтобы употреблять достаточно белка и полезных жиров. И да, в нашей большой подборке есть диеты на любой вкус.

1. Диета 5:2 или ешьте как взрослая

Видеть больше не можете кукольные порции, и непойми-какие блюда в своей тарелке? Ешьте нормальную еду! Британский диетолог Майкл Мозли утверждает, что нашему телу все равно, как именно будет создан недельный калорийный дефицит. Если он будет – похудение наступит. Поэтому 5 дней в неделю ешьте здоровую еду, полностью удовлетворяя потребность тела в энергии, а остальные 2- снижайте калорийность рациона на 1000 ккал. Для пущей эффективности можно «подрезать» в эти дни углеводы. Для диет-дней, например, допустим такой рацион – 200 г творога на завтрак, 200-300 г куриной грудки с зеленью на обед, и 150-200 г креветок с лимонным соком и огурцом на ужин.



Результат: 5-6 кг за 6 недель, минус постоянная проблема «что бы съесть».

Диета 5:2 или ешьте как взрослая

2. Диета Пятнашки или «а ничего уже не надо считать»



Специально для тех, кто ненавидит всякие подсчеты, украинский диетолог Олег Терн создал свою систему, которую вы можете использовать, чтобы похудеть к Новому году 2018. Это «продвинутая версия» диеты три кулака – на завтрак, обед и ужин ешьте на 2 кулака овощей, и 1 – мяса или рыбы, пару дней в неделю заменяйте «овощную порцию» таким же количеством каши на воде, а на перекус позвольте себе фрукты в количестве, примерно, «три кулака». Пятнашки снабжены еще и инструкцией по фитнесу, и по замене наших нелюбимых каш обожаемыми зерновыми хлебами. А книга по диете написана специально для тех, кто не любит читать. В общем, рекомендуется вечно спешащим товарищам. А на официальном сайте Олега можно скачать табличку-схему для составления рациона.

Результат: 0,5-1 кг в неделю, минус постоянные подсчеты.



А если вы хотите похудеть очень быстро, читайте нашу статью о быстром похудении.



Диета Пятнашки или «а ничего уже не надо считать»

3. Диета «Матрица» или калории - все равно калории



Допустим, вы считаете калории и соблюдаете правила здорового питания. То есть, не употребляете пищу за 3 часа до сна, едите нежирный белок, сложные углеводы в виде каш, овощи и фрукты. И совсем-совсем не едите пиццу, шоколад, мороженое. Готовы спорить, вы думаете о пресловутых «вкусностях» половину своего рабочего времени. «Матрица» основана на идее, что если вы съедите 10-20% своих калорий со вкусной, но условно «нездоровой» едой, ничего с вами не случится. А точнее, вы продолжите худеть. Девиз диеты – «если это помещается в матрицу твоей суточной калорийности, съешь эту ерунду». Сидеть очень просто – вы просто заменяете один здоровый перекус чем угодно по своему вкусу. Единственный момент, вы должны знать состав этого «чего угодно». А в остальном – любая мобильная считалка калорий вам в помощь.



Результаты: от 200 до 400 г в неделю, в зависимости от состояния организма и физической активности. Идеально для похудения к Новому году – вы не пропустите корпоратив.

Диета «Матрица»



4. «Ешь-не ешь-ешь» или лучший способ для любителей разгрузок



Эту диету придумал канадский физиолог Б. Пилон. Но как похудеть к Новому году с этой диетой? Он долго искал что-то не слишком «замороченное», чтобы создавать энергетический дефицит и худеть. И пришел к выводу, что обычное дробное питание подходит не всем. Действительно, большинство людей превращают его в «дробное переедание», банально заблуждаясь относительно объема своих порций и «частоты подходов» к пище. Все просто – если вы хотите худеть, выберите 1 день в неделю, когда вы сможете пропустить завтрак и обед. Просто поужинайте, скажем, вечером в пятницу, и спите до обеда, а потом гуляйте до ужина в субботу. Съешьте здоровый ужин. Все. Желающие худеть быстро, могут устроить два 24-часовых «окна» без пищи. В остальное время следует есть умеренно, выбирая здоровые продукты. 24 часа – слишком мало, чтобы метаболизм успел замедлиться, а вы – почувствовать эффект недоедания. Кроме того, «окна» без пищи стимулируют выработку гормона роста, что еще больше улучшает сжигание жира.

Результат: индивидуален, зависит от возможности удерживаться от пищи в «свободное время». Для скорейшего похудения к Новому году тренируйтесь в «загрузочные» дни и отдыхайте от фитнеса в разгрузочные.

Разгрузочная диета



5. «Венецианская система» М. Макдональда

А эта диета – для тех, кто не мыслит своей жизни без дробного питания и еды почти непосредственно перед сном. В день вы должны съесть 6 порций пищи, каждая из которых содержит примерно 18 г белка и 10 г жиров. Углеводистая составляющая варьируется – если хотите быстрее худеть, всего 2 порции должны содержать сложные углеводы, а остальные – только небольшое их количество из овощей и фруктов. Употреблять пищу следует каждые 2 часа, первый прием – сразу после утренней тренировки или через полчаса после пробуждения.

Выглядит дневной рацион примерно так:



• 180 г творога, 2 чайных ложки арахисового масла
• 200 г куриной грудки, овощной салат с маслом;
• 200 г говядины, 1 печеная картошка, овощи;
• 200 г греческого йогурта с ягодами;
• 200 г рыбы или морепродуктов, с овощами и ложкой-другой риса;
• 200 г смузи из творога и кефира, плюс немного ягод или груша.

Эта диета сочетается с занятиями классическим фитнесом в стиле «3 тренировки на силу в неделю, кардио каждый будний день».

Результат: минус 3-4 см в талии за пару месяцев.



«Венецианская система» М. Макдональда

6. «8-16» Дэвида Зинченко или «как не есть после 6, только лучше»

Д. Зинченко – один из редакторов американского Менс Хелс, сертифицированный диетолог. Он, собственно, построил диету на наблюдениях. Большинство простых американцев переедают вечером, когда оказываются дома, и расслабляются. Если лишить их возможности долго и поэтапно ужинать, и отменить всякие добавки перед сном, можно получить вполне неплохую экономию калорий. Так вот идея проста – вы просыпаетесь, делаете свою зарядку и завтракаете. От этого момента отсчитывается 8 часов. В них надо «утрамбовать» еще 2-3приема пищи. Если вы пытаетесь похудеть к Новому году – это будет довольно просто, ведь у вас просто не будет времени на бесконечные перекусы, конец года обычно очень загружен. Есть надо овсянку, ягоды, гречку, кинву, лосось, куриную грудку, зеленые овощи и свежие фрукты. Фишка в том, что вы перестаете есть, спустя 8 часов от завтрака. И худеете за счет экономии калорий, увеличения секреции ГР и улучшения качества питания.



Результат: обычно хрестоматийные полкило в неделю или больше.



«8-16» Дэвида Зинченко

7. «Проект 21» Дэна Го – если до Нового года всего месяц



Если вам надо сбросить порядка 10 кг, для похудения к Новому году у вас всего месяц, и ресурсы ограничены попробуйте «проект 21» канадского персонального тренера Дэна Го. Диета проста – вы должны соблюдать правило 8-16, то есть питаться 8 часов в сутки, в 3-4 приема, и воздерживаться от еды все остальное время. Для получения быстрых результатов Дэн советует урезать в рационе углеводы. Примерный распорядок дня такой. Утром вы просыпаетесь, пьете стакан воды, и отправляетесь на тренировку. Через 1-2 часа после нее – завтрак. Он должен быть богат жирами и белками – яичница, арахисовое масло с творогом или даже кусок лосося. Через 2-3 часа – обед, на него мы едим порцию мяса и зеленые овощи. На ужин – тоже порцию мяса или рыбы и зеленые овощи. Через 3 недели в рацион постепенно возвращаем свежие фрукты, и те зерновые, которые нормально переносим.

Результат: обычно около 6-7 кг в месяц, иногда – больше.

«Проект 21» Дэна Го

А также рекомендуем прочесть еще одну нашу статью о диете перед Новым годом.

В общем, выбирайте диету на свой вкус, не забывайте о регулярных тренировках, и вы, наконец, перестанете тратить время на чтение «диет-статей», и похудеете к Новому году.

Разместил: mayusik89 [offline]
Дата: 11.12.2013 / 12:18
Читайте также
Комментарии

* Написать:


* Имя:

* Код с картинки:
captcha

03.11.2014 / 01:52
Вот благодаря системе 8/16 я к лету к свадьбе сестры скинула 5,5 кг за полтора месяца! Причём совсем не ограничивала себя в еде в течение 8 часов после завтрака, а после этих 8 часов ни-ни, держалась ни крошки, только воду пила. В общем результат получился отличный! Сейчас еще раз буду на эту диету садиться, надо же к Новому году себя в порядок привести!) Время еще есть, думаю лишних 3 кг с лёгкостью уйдет до НГ!)
12.11.2014 / 23:21
Обожаю эту тенденцию - худеть на пару килограмм перед Новым Годом, чтобы 31 декабря за праздничным столом наесть в два - три раза больше
Опять же, любая диета - это ограничение пищи. Есть можно что угодно, если не выходить за определенные границы ( например в 1000 калорий при норме 1500 ). Ограничьте жиры и углеводы, исключите зажоры из своего "обычного рациона" ( привычка наедаться до отвала ).
А если говорить по теме, то диета «Ешь-не ешь-ешь» мне очень понравилась. Она, конечно, далеко не для всех, но так как я люблю есть вкусно и много ( но не аномально ), это для меня идеальное решение. Правда даже я такой режим долго выдерживать не смогу.
13.12.2015 / 23:27
мне вот уже второй год помогает скинуть лишний вес перед НГ полисорб мп. он помогает кишечнику вывести все шлаки и токсины, тем самым увеличивает возможность похудения. я обычно полисорб принимаю до диеты, а потом легко худею)
23.12.2015 / 19:07
тоже хотите похудеть за месяц к новому году?) могу посоветовать очистить кишечник полисорбом мп, этот сорбент выводит шлаки и токсины, ускоряет обмен веществ, благодаря чему жир перестает откладываться так интенсивно. исключите из рациона сладкое, жирное и вредное, начните бегать, качать пресс, и новый год вы встретите более стройной и при этом физически подготовленной)
09.01.2016 / 20:51
а я наоборот худею после нового года) думаю многие за праздничные дни набирают лишние кг, или я одна такая???? я вот пропиваю курс сорбента полисорб мп, а потом сажусь на гречку или рис, но обязательно без соли и хлеба. обычно теряю не менее трех кг, думаю и в этот раз не меньше уйдет)
28.11.2018 / 09:48
Спортом активно заниматься надо, сладкого, жареного, жирного не употреблять вообще. Можно на овсянке посидеть, Модельформ пропить для уменьшения аппетита и регулирования обмена веществ. Так что выбор большой. Было бы желание, тогда все получится!
Стр: [1] »

Опрос

Вы умеете готовить?

Новые комментарии

ГостьЛюдмила Луковый суп для похудения
ГостьЛюдмила Луковый суп для похудения
Гость Пышные оладьи на кефире, которые не оседают
Гость Соленые сыроежки с чесноком
Гость Луковый суп для похудения
Гость Быстрая пицца на сковородке или ленивая пицца
Гость Алексей Свинина с помидорами под сыром в мультиварке
Гость Как приготовить ленивые вареники
Гость: 6 веских причин не отказывать себе в чашечке кофе с женьшенем
Гость: Что должно быть на новогоднем столе 2025: рецепты с фото простых и вкусных блюд
Гость: Меню для ребенка в 1.5 года до 2 лет с рецептами на неделю
Гость: Меню для ребенка в 1.5 года до 2 лет с рецептами на неделю
Татьяна: Масленица в Ярославле в 2024-м году: программа мероприятий

Интересное


Copyright © 2011-2024 NaMenu.Ru Копирование любого материала с сайта запрещается без активной ссылки на материал!