Диета и спорт – залог эффективного похудения

Женские советы » Эффективные диеты

Если на фитнес человек, как правило, тратит 60 минут из тех 1440, которые составляют одни сутки, то на прием пищи он тратит гораздо больше. Три основных приема пищи, перекусы, сладкое – все это составная часть каждодневного расписания.

Для того чтобы спорт приносил плоды, нужно обязательно соблюдать определенную диету. То есть, как бы нам этого не хотелось, но диета и спорт: две неразделимые вещи. Полдела приобрести желаемые формы, самое сложное – поддержать их. Вот тут-то диеты и выступают на первый план. Для хорошего и длительного эффекта сочетание диеты и занятий спортом просто необходимо. Нужно знать, какие продукты полезны, а от каких следует отказаться совсем.
На первоначальном этапе, если занятия проходят в тренажерном зале или в небольшой группе, можно задавать эти вопросы тренеру. Но всегда лучше самостоятельно изучить интересующий вопрос, чтобы ориентироваться во всех нюансах и подводных камнях как рыба в воде.

Завтрак, как известно, даже в поговорке советуется съесть самому. Первый прием пищи очень важен, он может задать темп на весь день. Необходимо не просто наполнить желудок, но дать организму силу и энергию для нового дня. Диета и физические нагрузки начинаются с правильного завтрака. В первую очередь, это означает нужное время. Диетологи советуют завтракать в промежутке между 7 и 10 утра. Кушать с утра необходимо. Если человек отказывается от завтрака, ссылаясь на отсутствие аппетита, это может быть чревато такими неприятностями как депрессия, ослабленный иммунитет, стрессы и даже сердечнососудистые заболевания. Опять же, в случае пропуска завтрака человек обычно съедает больше необходимого за обедом. Этот факт диетой не назовешь, а такое неправильное принятие пищи может даже стать непосредственной причиной лишнего веса.

Итак, как же заставить себя позавтракать? Лучше всего встать пораньше и сделать все запланированные дела. Чтобы дать организму и желудку время проснуться. Желудок должен «осознать», что он голоден. Энергетическая ценность завтрака, по мнению диетологов, должна составлять четверть от общей калорийности за день. Учитывается также возраст, пол и количество физических нагрузок в день.

Идеальным блюдом для завтрака при соблюдении диеты и занятиях спортом считается каша. В особенности, овсяная каша на обезжиренном молоке. Также на завтрак рекомендуется кушать тосты и пить соки.

На первых порах может показаться, что просто невозможно заниматься каждый день фитнесом и при этом придерживаться принципов диетического питания. Ведь занятия спортом, наоборот, провоцирует аппетит. На самом деле, стоит только начать правильно питаться. И вскоре диета не будет казаться столь скучной и сложной штукой. При этом, вскоре можно будет ощутить положительный эффект: пройдет чувство усталости, а мозг и организм будут активнее и дольше сохранять работоспособность.

Сочетание занятий и диетического питания – это путь к красивой и стройной фигуре в любом возрасте.

Разместил: mayusik89 [offline]
Дата: 23.04.2013 / 17:34

Читайте также

Комментарии

25.04.2013 / 08:39

Серафима [offline]

В школьные годы могла совсем не завтракать , да и в школе не пообедаешь и не беда, а вот сейчас просто не могу не позавтракать,
а уж о чашке горячего кофе, мечтаю с самой постели.
А то что спорт для похудения должен обязательно вести к изменению привычек питания согласна полностью)

Ответить

20.02.2015 / 15:31

Ольга

Все правильно написано, спорт и правильное питание или диета должны быть неразлучны. По отдельности они не дадут таких хороших результатов. Я вообще очень ленива и в спортзал не хожу, все пытаюсь похудеть, ограничивая себя в неполезных продуктах. Но как только я дома начинаю делать простые упражнения, типа приседаний и наклонов, хотя бы 20 минут в день, я чувствую, что объемы становятся меньше. Мне очень сложно придерживаться правильного питания, поэтому сладкое и мучное я стараюсь съесть за завтраком, если очень хочется. Завтракать нужно обязательно, чтобы были силы на весь день. Иногда варю овсянку с сухофруктами, или ем творог со сметаной.

Ответить

31.03.2015 / 19:22

Оленька

Действительно спорт полезен как для здоровья, так поможет держать фигуру в порядке. А вместо диеты я стараюсь делать несколько раз в месяц разгрузочные дни. Сначала это немного тяжело, а потом привыкаешь. Где то 3-4 дня в месяц просто голодаю, конечно это не для слабохарактерных, но вместе с тренировками моя фигура всегда идеальна. Да и на здоровье особо не жалуюсь.

Ответить

Стр: [1] »