Грейзинг – диета перекусов

Женские советы » Эффективные диеты

Очень модная методика питания в последнее время – грейзинг. Она позволяет любителям постоянных перекусов насладиться своими предпочтениями, считавшимися ранее проявлениями вредных привычек. Данная диета является, по большому счёту, элементом дробного питания, при котором необходимо питаться совсем маленькими порциями, но через достаточно короткие промежутки времени и по специальной системе.

Механизмы действия грейзинг диеты

Относительно недавно японскими учёными был открыт гормон голода - грейлин, побуждающий человека испытывать чувство голода и искать способ подкрепиться. Чем больше промежуток времени между приёмами пищи, тем выше содержание грейлина в нашем организме, и тем сильнее чувство голода.

Как раз грейзинг диета, благодаря дробному потреблению продуктов, и замедляет образование этого гормона, способствуя тем самым снижению веса.

Основные принципы питания по грейзинг диете

1. Принимать пищу следует не менее шести раз в день, но небольшими порциями. Калорийность перекусов должна быть примерно одинаковой, но не превышающей 1800 калорий за день.

2. Любой продукт из вашего рациона должен съедаться медленно, тщательно пережёвываться. При усердном пережёвывании пища лучше смачивается слюной, то есть её расщепление происходит уже в ротовой полости, что значительно улучшает обмен веществ и способствует похудению и сжиганию жиров. К тому же, в головной мозг поступает сигнал о насыщении не ранее чем через 15 минут от начала приёма пищи.

3. Можно завести дневник и записывать туда примерное время употребления пищи и калорийность продуктов.

4. При данном способе питания особая роль уделяется количеству свежих овощей и фруктов. Они должны доминировать над другими продуктами питания.

5. Все жирные и жареные блюда исключите из своего рациона питания, отдавая предпочтение тушёным, запечённым и приготовленным на пару.

6. При таком способе питания количество жидкости должно быть не менее двух литров в день. Предпочтительнее употреблять обыкновенную питьевую или минеральную воду без газа.

7. Последний раз разрешается есть не позднее, чем за три часа до сна.

8. Помимо точного соблюдения схемы питания, обязательным условием является умеренная физическая нагрузка и занятия любимым видом спорта.

Благодаря грейзинг диете, похудение не будет сопровождаться мучительными приступами голода и всевозможными ограничениями, а станет естественным образом вашей жизни. Худейте легко!

Если вы пробовали данную методику, оставляйте отзывы про диету грейзинг. Ваши комментарии помогут и другим понять, подходит ли им данная методика.