Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть: простые способы

Женские советы » Эффективные диеты

Как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, чтобы похудеть

Далеко не каждая задумывается над тем, насколько опасны такие диеты для здоровья организма, ведь если пища не поступает во время сильного голода, это оказывает стрессовое влияние на организм в целом. Очень часто девушки поправляются по той причине, что просто не могут контролировать прием пищи, особенно после строгого воздержания от еды при диете. Не редко женщина на диете может сорваться, при этом съест дама не одну порцию, а намного больше еды, чем хотелось бы. Поэтому многих женщин интересует вопрос, как снизить аппетит, если постоянно хочется есть, чтобы похудеть.

В этой статье ниже мы расскажем как можно больше о том, как уменьшить аппетит чтобы похудеть, а также какие методы рекомендуют применять для этого диетологи. Кроме этого, очень важно наладить свой рацион правильного питания, большая часть продуктов из магазина не являются полезными для здоровья и фигуры. Снизить аппетит можно различными методами, применяют различные народные варианты рецептов, а также препараты, продающиеся в аптеке, или даже упражнения.

Лучшие методы снижения аппетита

Многие доктора дают простые советы о том, как уменьшить аппетит вечером и утром, а ведь сделать это совсем не сложно, первое о чем стоит рассказать, это об использовании простой чистой воды. Стоит строго помнить о том, что газированные напитки только раздражают стенки желудка, тем самым пробуждают аппетит, зато обычная вода успокоит желудок, создавая эффект наполненности. Очень эффективно на работу кишечника и желудка воздействует стакан воды, который женщина выпивает прямо после пробуждения утром.

Если дама привыкнет перед каждым приемом пищи выпивать по стакану чистой воды, это снизит концентрацию желудочного сока, поможет понизить аппетит, а также избавит от изжоги. В идеале женщина должна выпивать за сутки не меньше двух литров чистой воды, при этом прием производится или за полчаса до еды, или же через полтора часа после употребления пищи.

Также стоит исключить из своего рациона блюда и продукты, имеющие в своем составе острые приправы и травы, эти добавки стимулируют выработку желудочного сока, что в свою очередь значительно повышает аппетит. Чтобы немного понизить аппетит, очень важно придерживаться основных правил, по этой причине важно убрать из своего рациона все пряности и острые специи.

Не редко женщины хотят узнать, как снизить аппетит если постоянно хочется есть, здесь есть и еще одно простое правило, например, ежедневно стоит кушать горький шоколад без каких-то добавок, кроме того, именно такой шоколад пробуждает желание больше пить воды, но меньше кушать. Всё же стоит помнить, что молочный шоколад принесет фигуре только вред, сладость очень приятная на вкус, и женщине постоянно хочется скушать дополнительный кусочек, который позднее отразится на фигуре.

Есть еще простые способы снижающие аппетит, например, стоит перекусывать полезными фруктами и овощами, при этом кушать такие продукты разрешено практически в любом количестве. В таких плодах имеется естественная природная вода, также они богаты клетчаткой и необходимыми витаминами. Если скушать несколько фруктов в перерыве между приемами пищи, то желудок наполнится, и голод станет намного слабее ощущаться, но действует это только в том случае, если желание кушать имеет не психологическое, а физическое происхождение.

Тарелка с овощами и фруктами может оказать полезное воздействие на кишечник, так как в продуктах много клетчатки, а она благоприятно влияет на очищение кишечника. Также стоит обратить внимание на эффективные диеты для быстрого похудения.

Народные рецепты для понижения аппетита

Есть несколько вариантов рецептов, которые помогают в домашних условиях. Как известно, народными средствами пользовались еще в древние времена, когда никаких лекарственных препаратов еще не было. Стоит подробнее узнать о том, как умерить аппетит и похудеть с помощью простых рецептов из народа.

Если очень хочется кушать, то можно выпить немного зеленого чая, он обладает полезными свойствами, так как в его составе содержатся аминокислоты и антиоксиданты. Лучше всего выпивать напиток за тридцать минут до еды, это создаст чувство наполненности желудка, что даст возможность скушать меньше пищи. Также чувство голода может перебить льняное масло или настой из семян. Стоит помнить, что данное средство часто используют как слабительное, по этой причине длительное время использовать масло и настойку не стоит.

Использование обычной листовой петрушки не менее популярно, данное средство не только помогает снизить аппетит, но еще и дает возможность насытить организм необходимыми элементами и витаминами. Врачи рекомендуют добавлять свежую травку в различные овощные салаты, а также стоит приготовить полезную настойку. Сделать средство можно достаточно просто, для этого берется две ложки высушенной травы, её высыпают в чашку и заливают стаканом кипятка, дают постоять около пятнадцати минут, а затем по две большие ложечки принимают каждый день перед приемом пищи.

Корень лопуха поможет уменьшить ощущение острого голода, если хочется умерить аппетит в домашних условиях, не прибегая к помощи препаратов из аптеки, можно приготовить такое простое средство. Для этого мы берем пару больших ложек измельченного и высушенного корня лопуха, его перемещают в баночку и заливают стаканом кипятка, полученная смесь настаивается около часа, а затем принимается по большой ложечке не реже, чем каждый два часа.

Какие препараты притупляют ощущение голода?

Есть множество средств, уменьшающих ощущение голода, но сразу стоит сказать о том, что средство может назначить только врач, самостоятельный прием лекарств может привести к очень серьезным негативным последствиям для женского здоровья. Ниже мы все таки рассмотрим список тех препаратов, которые назначаются для снижения аппетита, также мы опишем их преимущества и имеющиеся недостатки. Принимают такие средства в основном в тот момент, когда женщина начинает хотеть кушать, перед приемом пищи выпивается одна таблетка препарата, а только через некоторое время приступают к процессу трапезы.

Микрокристаллическая целлюлоза. Это средство можно найти в виде специальных таблеток, которые продаются в аптеке, а также вещество может являться биологической добавкой. В течение нескольких дней женщина принимает пять таблеток за день, затем придется начать семидневный курс приема, в который входит прием сразу десяти таблеток препарата, а далее дозировку увеличивают еще на пять таблеток. Очень важно запивать такие таблетки большим количеством воды, сока или кефира.

Противопоказания к данному средству отсутствуют, но все таки стоит помнить, что может возникнуть индивидуальная непереносимость средства, в этом случае препарат принимать прекращают, кроме этого запрещено продолжать прием таблеток, если проявились боли в желудке или кишечнике после приема.

Светлоформ плюс. Данный препарат не слишком популярен из-за своей ценовой категории, если же женщина решит употреблять именно его, то применяют таблетки не чаще двух раз за день, при этом прием средства производится непосредственно во время трапезы. Очень важно не запивать этот препарат водой, а также не принимать добавку в период вынашивания младенца, кроме это средство не советуют принимать аллергикам, кормящим матерям и детям.

Апетинол. Прием добавки производится не чаще, чем два раза в день, принимают его за тридцать минут до начала трапезы, обязательно запивая большим количеством воды, за один раз необходимо выпить не менее стакана жидкости. Эту добавку также не стоит использовать людям, склонным к аллергическим реакциям, кормящим женщинам и будущим мамочкам.

Меридиа. Это средство принимается всего по таблетке за день, прием производится не менее, чем за пятнадцать минут до начала трапезы, если чувство голода слишком сильное, то лучше не запивать добавку водой вообще. В противопоказаниях к применению, как обычно, указаны кормящие матери, беременные женщины, а также люди, имеющие психические заболевания, в том числе эпилепсию.

Гарциния форте. Это отличная биологическая добавка, которая помогает быстро утолить сильный голод, что позволит за раз скушать меньше пищи, чем обычно употребляет женщина во время трапезы. Принимают его два раза за день, при этом прием производится исключительно вместе с пищей. В противопоказаниях указан период вынашивания младенца, кормление новорожденного грудью, а также склонность к аллергической реакции.

Рекомендуем: Инструкция по применению, цена и отзывы о модельформ 40+

Турбослим. Наиболее популярное и бюджетное средство, помогающее контролировать аппетит, а также быстро и легко снижать вес. У этого средства есть определенная серия под названием "Контроль аппетита", именно эти таблетки помогают привести к уменьшению ощущения голода. Достаточно выпить всего одну капсулу препарата в любое удобное время, чтобы значительно понизить аппетит. Также можно взять средство из серии "Блокатор калорий", средство также принимается раз за день в любое время, но его необходимо запить большим количеством воды. К противопоказаниям относят возраст до пятнадцати лет, непереносимость компонентов, а также аллергия на составляющие добавки.

Какие продукты помогают снизить ощущение голода?

Чтобы аппетит был более умеренный, необходимо правильно подобрать продукты, которые помогут быстро и легко утолить слишком сильный голод. Есть определенная группа продуктов, которая поможет перед трапезой значительно понизить аппетит, так как они заполняют желудок, и приходит чувство насыщения. Например, полезно будет перед трапезой скушать несколько кусочков свежего ананаса или апельсина, эти фрукты помогут значительно снизить чувство голода, а также насытят организм полезными компонентами.

Также стоит обратить внимание на виноград, есть определенная диета, которая говорит о том, что если за день потреблять ровно тысячу каллорий, а также кушать половину килограмма винограда, можно не только улучшить состояние здоровья кожи, но и убрать два лишних килограмма всего за одну неделю. Не менее полезна и вкусна окажется вишня, кроме того ягодки превосходно помогают понизить аппетит женщины, достаточно скушать пять ягод перед едой, чтобы съесть значительно меньше пищи. А чтобы заменить сладости, можно использовать сладкий и вкусный инжир, в сушеном виде эти ягоды превосходно насыщают организм и притупляют чувство голода, если съесть всего три ягодки за пятнадцать минут до начала трапезы, то за приемом пищи девушка скушает меньше.

Не стоит забывать об овощах, в них минимальное количество калорий, зато ощущение насыщения приходит очень быстро, если перед едой скушать половину огурчика или томата в свежем виде, то ощущение голода быстро отступит. Очень хорошо на желудок влияет морковка, в ней много полезной клетчатки, она переваривается дольше, что позволяет значительно снизить аппетит.

Использование упражнений для снижения аппетита

Есть несколько весьма эффективных упражнений, которые замечательно действуют на пищеварение, а также притупляют чувство голода. Начнем с самого действенного упражнения под названием волна, чтобы его выполнить, необходимо сесть на стул, у которого есть спинка. Далее ноги сводят вместе, а все тело хорошо расслабляют, теперь женщина делает глубокий вдох и хорошо втягивает живот, очень важно втянуть живот максимально сильно. Воздух удерживают около трех секунд, а затем медленно выдыхают, и вместе с выдохом расслабляют живот. Чтобы избавиться от аппетита, стоит сделать такое упражнение около пятидесяти раз.

Еще одно неплохое упражнение носит название лотос, оно помогает дополнительно улучшить дыхание, теперь девушке также понадобится стул со спинкой, на который дама садится и наклоняется вперед. Очень важно, чтобы в наклоне тело было полностью расслабленным, руки вытягиваются перед собой, ладони переворачивают вверх внутренней стороной, кладут руку на руку, и затем в таком положении сидят около пяти минут. Очень важно, чтобы дыхание во время упражнения было ровным и спокойным.

Общие правила понижения аппетита

На самом деле, есть основные правила того, как питаться так, чтобы насытиться пищей за более короткое время, не съедая лишнего. А ведь эти правила очень банальны, чтобы их соблюдать не нужно прикладывать много усилий:
• Первое о чем стоит сказать, это дробное питание, многие женщины питаются всего три раза в день, а некоторые кушают и вовсе дважды за день, этого слишком мало, по этой причине организм посылает сигналы о сильнейшем чувстве голода. Если же начать питаться дробно, то эти три приема пищи можно поделить на шесть, но порции уже будут не такими большими, это снизит нагрузку на желудок и кишечник, что позволит пище перевариваться быстрее. Если организм не будет ощущать голода, то даже маленькие порции вскоре станут еще меньше, что приведет к снижению веса.
• Если хочется перекусить, то бутерброды и вредные сладости стоит заменить овощами и фруктами, это лучше воздействует на организм, а также наладит работу желудка и кишечника.
• Каждый прием пищи должен длиться не менее тридцати минут, это помогает лучше пережевывать пищу, чтобы разгрузить желудок, а также медленное пережёвывание приводит к лучшему насыщению едой.
• Если женщина вдруг ощутит голод, ей необходимо выпить один стакан воды, а только через двадцать минут приступать к приему пищи, вода помогает заполнить желудок, таким образом, кушать женщина будет намного меньше. Иногда, после выпитой воды ощущение голода вообще пропадает, так как оно было ложным.
• Кушать пищу стоит из маленькой тарелки, ученые много лет назад доказали, что люди, которые едят из небольших тарелок съедают меньше, чем те, которые едят из больших тарелок. В психологическом плане, когда на большом блюде лежит небольшое количество еды, женщина подсознательно старается наложить больше пищи, если же тарелка будет маленькой, то даже небольшая порция еды заполнит её.

Рекомендуем: Четырехнедельная яичная диета: меню, отзывы и результаты

Такой прием во многих случаях помогает скушать намного меньше пищи, чем девушка съедает обычно за трапезой.