Худеем за неделю: быстрый и эффективный способ

Женские советы » Эффективные диеты

Есть диеты, рассчитанные на месяцы. Но что делать, если вес нужно сбросить в короткие сроки и так, чтобы килограммы не вернулись сразу, же после окончания диеты? Есть и такие способы – экспресс-похудение навсегда.

Диета, основанная на белковом рационе

Белки не только являются строительным материалом для мышц и еще ряда тканей: они также ускоряют метаболизм и помогают сжигать ненавистные жиры. Принимать белки нужно обязательно в сочетании с физическими нагрузками, иначе эффекта не будет.

Белок с примесью минимального количества жиров и углеводов содержится в красной рыбе, мясе кролика, индейки и курицы, яйцах, геркулесе, коричневом рисе, перловке, гречке, орехах.

Обратите внимание, что для наилучшего эффекта пищу нужно принимать часто (не менее 5 раз в день) и небольшими порциями.

Не одним белком насыщается организм, поэтому углеводы и жиры также нужно включать, но далеко не все. Углеводы нужно употреблять сложные. Они содержатся в кашах. Жиры принимать полиненасыщенные (Омега 3 и Омега 6). Они содержатся в рыбе, льняном и оливковом маслах, рыбьем жире.

Соблюдайте питьевой режим: пейте обычную холодную воду в количестве до 2 л в день, причем старайтесь делать это до приемов пищи, а не после.

Вариант дневного рациона при белковой диете

Завтрак. Геркулесовая каша на воде без сахара с добавлением орехов и фруктов. Можно добавить немного меда. Как вариант – добавить вареную тыкву.

Второй завтрак. Обезжиренный кефир или йогурт + фрукт (яблоко, банан, груша).

Обед. Овощной салат (или отварное овощное рагу) с зеленью и кусочками нежирного мяса или рыбы. Салат можно заправить льняным или оливковым маслом.

Полдник. Примерно тоже, что и на второй завтрак.

Ужин. Как обед, только меняйте белковую составляющую. Было мясо – кладите рыбу. Была рыба – значит тушеное мясо или печень.

Сладкие газировки категорически исключить. Если вы – заядлый кофеман, то пейте кофе без молока, сливок и сахара, а после – запивайте большим количеством воды.

Стройняшкой в эту неделю вы не станете, да и упаси бог – быстрое похудение чрезвычайно вредно для организма. А вот 2-3 явно лишних килограмма (причем, жира, а не мышц) гарантированно сбросите.

Диета подойдет для небольшого, но экстренного похудения к Новому году или поездке на курорт.