Как правильно принимать аминокислоты в таблетках, порошке и капсулах

Кулинарный блог » Здоровье и питание

В рацион спортсмена нужно включать продукты с высоким содержанием аминокислот или специальные добавки, которые укрепляют мышцы. Если в организме обнаружится небольшое количество аминокислот, то эффективность белка будет не так высока, а, значит, рост мышц ухудшится. Требуется знать, как и какие добавки стоит применять, чтобы не допустить такого случая.

Содержание []

Особенности аминокислоты

Регулярные физические тренировки изматывают тело, но для поддержания его в спортивном состоянии этого бывает недостаточно. Соблюдение здорового образа жизни, правильное питание - вот что поможет! Самая главная особенность аминокислот в их преимуществе над протеином. Аминокислоты быстро всасываются. Если белку нужно время, чтобы расщепиться в организме, то непосредственный прием аминокислот нужен для очень быстрого всасывания. Нужно помнить и о положительных качествах BCAA. Эти три аминокислоты сжигают жир, ускоряют восстановление, и улучшают крепость мышц.

Обратите внимание.
Аминокислоты способствуют росту мышечной массы, активизируют процессы жиросжигания и помогают телу быстрее восстановиться после долгих, изнурительных занятий спортом.

Прием аминов необходим всем, кто заботится о здоровье. Для спортсменов, тратящих намного больше сил во время тренировок, это особенно важно. Аминокислоты помогают быстрее увеличить количество мышц, а, значит, помогают отдохнуть после занятий спортом. Весь эффект от тренировки зависит от хорошего восстановления.
Существуют такие типы аминокислот как:
1. Заменимые (аланин, цистин, глицин) которые производятся в организме сами.
2. Условно или частично заменимые (аргинин, цистеин, тирозин). В их производстве участвуют незаменимые органические вещества. Но небольшие количества могут синтезироваться и сами.
3.Незаменимые (лейцин, изолейцин, валин, лизин, треонин) которые можно получить только с едой или добавками.
Существует спортивная биологическая добавка BCAA. В ее состав входят три незаменимые аминокислоты с разветвленными цепями. Главная их функция - синтез белков.

Заменимые аминокислоты малокалорийны. Они тормозят катаболизм, помогают контролировать голод и заботятся о мышцах, поэтому для похудения они очень подходят. Минимальная дозировка таких аминокислот равняется пяти граммам, но, чтобы добиться видимого результата, необходимо употреблять по 10-20 г за один раз.
Цель физических нагрузок разная. Обычно их две – похудение или формирование крепкого мускульного корсета.
Для увеличения количества крепких мускулов необходимо правильно питаться и не забывать включать в рацион такие аминокислоты как:
1. BCAA – синтезируют мышечный белок, быстрее развивают мускулы тела, спасает их от распада, и улучшают физические показатели спортсменов.
2. Глютамин – делает человека энергичнее и не дает заразиться и заболеть.
3. Креатин – удаляет из мускулов молочную кислоту, уменьшает количества жира и улучшает возможность отдыха за короткий срок после усердных тренировок.
После употребления в пищу белка, в теле начинается его расщепление, из которого затем извлекаются аминокислоты. Из-за этого впоследствии и увеличиваются мышцы.
При активном похудении, для уменьшения количества жира нужно употреблять такие аминокислоты, как:
1. Карнитин – он синтезируется из метионина и лизина. Препятствует жировому отложению, делая человека более активным.
2. BCAA – не дает произойти распаду формирующихся мышц. Это важно для увеличения их числа и поможет для здорового сжигания жира.
3. Ирозин – является катализатором для метаболизма.
Прежде, чем употреблять добавки, нужно узнать их влияние на тело, и выяснить, как же работают аминокислоты. Как правильно принимать их – главный вопрос. Основная функция этих веществ в создании белковых клеток, без которых невозможно образование мышц до и после тренировки. Новые мышцы формируются после распада в организме протеина.

Формы выпуска добавок и правила приема для роста мышц и похудения

Существует три формы выпуска биологических добавок. Они производятся в виде:
• таблеток;
• капсул;
• порошков.
Чтобы улучшить силовые характеристики и ускорить рост мускульного корсета нужно правильно пользоваться спортивными добавками. При неправильном выборе активных добавок или индивидуальной непереносимости компонентов есть возможность возникновения побочных эффектов. В этом случае необходимо как можно быстрее проконсультироваться со специалистом.
При употреблении любых видов биологических добавок важно соблюдать все правила безопасности. Тем, кого заботит здоровое тело и кто хочет добиться красивой мускулатуры, нужно помнить, как принимать аминокислоты. Употреблять их нужно как до, так и после тренировки, а когда спортсмен находится на «сушке» стоит принимать их чаще, чтобы предотвратить возникновение чувства голода.

Важно.
Чтобы добиться эффективного похудения, аминокислоты лучше принимать не сразу. Нужно разделить их прием, употребляя их трижды в день, особенно строго по пробуждении и до того, как лечь в кровать.

Более точное количество дозировок можно рассчитать, принимая в расчет параметры своего тела, физические занятия, их интенсивность.
Как правильно принимать аминокислоты в порошке или в другой форме:
• внимательно читать предложенные инструкции;
• до и после занятий спортом принимать около 5 грамм;
• размер порции может меняться в соответствии со сложностью упражнения, поэтому за этим стоит следить;
• до употребления этих добавок, нужно проконсультироваться со специалистом.
Катаболизм увеличивается, когда человек просыпается, а значит, прием добавок с утра очень важен. На это не влияет интенсивность выбранных упражнений. Чтобы сохранить мышцы, и чтобы они не разрушались, скорость усвоения питательных веществ очень важна.

Как пить аминокислоты:
1. Лучше принимать несколько раз в сутки.
2. Выпивать их лучше в такой последовательности перед тренировкой, занимаясь спортом и тогда, когда вы закончите упражнения.
3. В выходные дни – после пробуждения, несколько раз между едой и прямо перед тем, как отправиться в кровать.
Самая легкая физическая нагрузка расходует 80% полезных веществ. Для лучшего отдыха нужно выбрать оптимальную добавку и придерживаться ее приема.

В таблетках и капсулах

Аминокислоты в таблетках – не самый хороший выбор. Стабильный эффект уменьшается из-за того, что усваиваются они дольше других форм выпуска. Как принимать аминокислоты в таблетках? Их рекомендуют запивать. Главное не запивать их газировками. Подойдет обычная вода или натуральные соки. Для своего удобства нужно иметь в виду размер таблеток. Иногда их выпускают слишком крупными и неудобными для употребления.
Чтобы определить нужное количество препарата в сутки, необходимо рассчитать, сколько грамм полезных веществ находится в одной таблетке. Обычно женщинам советуют употреблять около 20 грамм, а мужчинам – примерно 30 грамм полезного вещества.

Обратите внимание.
При употреблении аминокислоты в капсулах нужно следить, когда телу потребуется новая порция препарата. Врачи рекомендуют употреблять добавки незадолго до еды или непосредственно с ней.

Чтобы получить быстрый и больший эффект от капсулы или таблетки, их стоит использовать по завершении выполнения упражнений или во время подготовки ко сну.

В порошке

Также популярны аминокислоты в порошке. Полезные вещества из порошка беспрепятственно проникают в тонкий кишечник. Там происходит успешная переработка всех полезных веществ.
Как принимать аминокислоты в порошке:
1. По прошествии получаса после интенсивных тренировок тело способно особенно эффективно усвоить гораздо большее количество аминов.
2. Если пить аминокислоты в порошке именно в промежуток этого времени, то откроется протеиновое окно. В этот временной промежуток полностью усваивается весь белок.
Употреблять порошковые виды добавок можно в любой форме. Их рекомендовано запивать большим количеством сладкой воды. Это может быть сок из винограда, либо обычная подслащенная вода. Порошковые смеси можно разбавлять в любом напитке. Дневная норма порошковой добавки состоит около 30 грамм. Их можно разделить на 3 части.
Аминокислоты в капсуле намного эффективнее для максимального усвоения в организме, но стоит подметить, что у таких аминов тоже есть свои изъяны.

Жидкая форма

Жидкая форма может быть нестабильной если сравнивать ее с таблетками, да и способ производства у нее более требовательный, но она почти мгновенно насытит организм белками, особенно если ее развести в натуральном соке или обыкновенной воде. Большой плюс всего этого состоит в том, что разведенную добавку можно брать в тренажерный зал и постепенно пить аминокислоты во время тренировки.
Спортсмены весьма редко пользуются только одной спортивной добавкой, потому что ни один ее вид в исключительно чистом виде не восполнит весь комплекс необходимых веществ. Поэтому приходится соединять разные смеси и употреблять аминокислоты во время тренировки. Но что если один компонент уменьшит эффективность другого?

Например, если к аминокислоте спортсмен добавит протеин. Желудочный сок начнет расщеплять его, а аминокислоты, оказавшиеся вместе с ним, также начнут расщепляться до попадания в кишечник. А ведь именно там их усвоение наиболее полно. В итоге, совместный прием подобного соединения снижает усвояемость аминокислот. Но если есть нужно принимать спортивные комплексы из нескольких видов компонентов, то лучше их принимать через 15-20 минут после отдельного употребления аминокислот.
Питательные комплексы, такие как BCAA, почти не имеют побочных эффектов. Профессиональные спортсмены даже не задумываются над тем, вредно ли для организма пользоваться этими добавками. Но атлеты уже принимали более опасные компоненты и прекрасно знают, что это такое. Правильно выбранный продукт хорошего качества не вызовет вредных последствий. Аминокислоты легко усваиваются человеком. Однако из-за индивидуальной непереносимости могут появиться побочные действия. Если такое случится, нужно обратиться к врачу.
К спортивному комплексному питанию нужно относиться осторожно. Если обнаружится хоть одно вредное воздействие на организм, нужно обратиться к врачу. Нужно уметь выбирать продукты. И не забывать читать инструкцию перед применением.