Креатин: возрастные ограничения и особенности приема начинающими

Кулинарный блог » Здоровье и питание

Количество креатина характеризует энергетический ресурс организма. Ощущение жжения в мышцах, сильной усталости, дрожания рук или ног после тренировки – показатель недостатка вещества. Нужно ли принимать креатин подросткам и новичкам? Несмотря на то, что добавку считают безопасной для здоровья, есть некоторые ограничения, о которых стоит знать.

Содержание []

Коротко о креатине

Природное вещество участвует в обеспечении аденозинтрифосфатом мышечной ткани. Запас креатина влияет на интенсивность и продолжительность эффективной работы мышц. Синтез его происходит в мозге, печени, почках, поджелудочной железе в количестве 2-3 грамм в сутки. За день обычный человек весом около 70 кг расходует до 4 грамм вещества.
При возрастании физической нагрузки расход энергии увеличивается. Растет потребность мышц в креатине. Частично, его можно восполнить с пищей. Он содержится в сельди, тунце, лососевых сортах рыбы, в мясе говядины и свинины, молоке. При больших, в том числе спортивных, нагрузках, недостаток компенсируют синтетическим аналогом.

Показания и противопоказания для приема креатина

Пищевая добавка предназначена для занимающихся силовыми видами спорта, бодибилдингом или выполняющих тяжелую физическую работу. Аналог идентичен натуральному веществу. Его еще называют силовым стимулятором.

Показанием к приему добавки можно считать:
1. регулярные интенсивные физические нагрузки (спорт, фитнес);
2. необходимость наращивания мышечной массы (бодибилдинг);
3. дистрофические состояния, атрофия мышц и нейромышечные расстройства (по назначению врача);
4. повышенный холестерин, некоторые расстройства сердечной деятельности (при медицинском обосновании).

Внимание!
Креатин, при правильном применении, безопасен для здоровья. Однако, перед употреблением необходимо проконсультироваться с врачом или опытным тренером и ознакомиться с инструкцией на упаковке.

Негативного воздействия пищевой добавки на здоровье не выявлено. При возникновении неприятных ощущений со стороны желудочно-кишечного тракта, головной боли, аллергической реакции необходимо отменить препарат и обратиться к врачу. Часто такие явления - это результат нарушения правил приема, а не реакция на препарат.
В некоторых случаях нельзя принимать стимулятор. Противопоказаниями к использованию добавки являются:
1. болезни почек;
2. заболевания печени;
3. отклонения в работе желудочно-кишечного тракта;

4. прием антигистаминных препаратов при аллергии;
5. астма;
6. возраст до 18 лет;
7. заболевания сердца и легких.
Употребляющие стимулятор люди должны отказаться от алкоголя и табака.

Возрастные ограничения для приема

Вопрос о том, со скольки лет можно принимать креатин, особенно волнует начинающих спортсменов. Важно добиться достижений и не навредить здоровью.
В юношеском и подростковом возрасте нежелательно применение стимулятора. Избыточное количество вещества может негативно отразиться на формировании гормональной системы организма. Влияние добавки на миокард неблагоприятно в этот период. Его применение, как следствие, приводит к усилению угревых высыпаний, нарушению жирового и липидного обмена у подростков.
Юноше или девушке полезно знать, чем заменить креатин. Он содержится в мясе, рыбе, молоке. До 18 лет лучше поддерживать нужный тонус мышц соблюдая персональный режим питания и тренировок.
Женщинам, в возрасте старше 50 лет, следует с осторожностью принимать стимулятор. Возможно повышение давления и нарушение гормонального фона.

Схемы приема креатина начинающим и расчет суточной дозы

Люди, начинающие заниматься силовыми упражнениями, быстро устают. Новички ощущают боль, жжение в мышцах. Им требуется продолжительный период восстановления между нагрузками. Наращивание мышечной массы и достижение спортивных успехов – цель человека, решившего заняться силовым спортом или бодибилдингом. Употребление креатина в таком случае оправдано и даст ожидаемый эффект.

Добавка выпускается в виде порошка или капсул. Порошковый препарат дешевле, доза замеряется с помощью мерного колпачка. Дозировка во втором случае заключается в отсчете нужного количества капсул на один прием.
Действие добавки изучается более 10 лет. Разработано и проверено две основных схемы приема стимулятора:
1. С фазой загрузки. От 7 до 9 дней принимается ударная доза в 20 грамм, по 5 грамм четыре раза в сутки. Затем 4-8 недель суточная доза составляет 5 грамм. После этого один месяц препарат не применяют. Для этой схемы подойдет креатин моногидрат.
2. Без загрузки. Вещество накапливается в организме постепенно. Прием осуществляется по 5 грамм в сутки на протяжении 8-10 недель. После этого делается перерыв не менее одного месяца. Креатингидрохлорид и креатинетилефир, новые препараты с повышенной усвояемостью, подходят для схемы без загрузки.
Индивидуальную дозировку рассчитывают исходя из массы тела. Принято считать оптимальным суточный прием из расчета 0,4 грамма на один килограмм веса спортсмена. Употребление этой дозировки не вредно для здоровья.
Опытный тренер учитывает особенности каждого спортсмена. Он определит дозу стимулятора и чем можно заменить креатин. Желательно, чтобы специалист составил персональный план с оптимальным сочетанием нагрузок, питания и количества необходимых добавок.

Внимание!
Для начинающих принимать креатин важно помнить, что запивают его большим количеством жидкости. Желательно использовать сладкий сок или подслащенную воду. Углеводы способствуют лучшему усвоению действующего вещества. Объем воды, потребляемой при этом, должен составлять не менее 2 литров в сутки.

Длительность курса креатина и эффективное время приема

Принимать препарат следует курсами до двух месяцев с перерывом в один месяц. Если пить его постоянно, то собственный креатин перестанет синтезироваться организмом. Мышцы накапливают нужное количество вещества. Излишки его выводятся, не принося ожидаемого результата.

Эффективность приема препарата до тренировки низкая. Во время нагрузки организм теряет некоторое количество влаги. С ней может быть выведена часть креатина, которая не успела усвоиться.
Добавку рекомендуется принимать после тренировки или физической нагрузки. Кровоток в этот период интенсивнее. Активное вещество быстрее попадет в мышцы и окажет наиболее благоприятное воздействие. Полезно сочетание креатина и аминокислот.
Вне тренировок, утром или вечером принимать добавку следует за 30 минут до еды или через час после еды.
Прием креатина здоровым человеком в эффективных дозах приведет к увеличению интенсивности тренировок, наращиванию мышечной массы, улучшению рельефности мышц. Воздействие молочной кислоты на мышцы снижается и облегчается восстановление мышечной ткани после нагрузок. Занятие спортом будет приносить удовлетворение.